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1. 体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥？

体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥？

俯卧撑的卡路里消耗比较低，如果要制造理想的负热量差，最好增加一些消耗量，保持每天的消耗热量＞摄入热量的差在300-500大卡之间比较稳定。

体重200斤，对于身体的负担确实有些大，这个体重想要通过运动减肥的话不是特别有效。一是由于体重的关系，很多运动方式都会受到限制，消耗量比较大的跳跃类动作或者负重抗阻力训练，都会增加对身体的负担;二是体质较弱，也很难承受一定强度的运动量，勉强行之，只会使身体受到伤害。

所以，只能做一些轻量的徒手训练以及适量的全身运动，俯卧撑可以做，最好再增加一些简易化的动作，比如半蹲、弓箭步、平板撑、腿下击掌、平地爬等动作来训练肌肉力量;游泳和椭圆机是比较合适的有氧运动方式，能有效的提高心肺耐力。

（图片来源网络，侵删）

增加消耗只是为了更好的体质以及热量缺口，而另一个影响因素就是摄入热量——饮食，并且体重过大的人，最开始最好以饮食为主的管理方式来减重减脂。

之前由于经常性的胡吃海喝才会造成这样的体重，所以以后要恢复正常身材，必须将不好的饮食习惯改掉，比如经常吃夜宵、喝啤酒、饮食不规律、喜欢吃外卖等。不合理的饮食+高热量的摄入才是脂肪囤积的元凶。

运动量再大，消耗的再多，如果摄入这一方面不控制仍然是减不了肥的，所以平时的热量就要控制在适中的范围，只吃家常的五谷、蔬果、瘦肉鸡蛋、鱼虾等天然食物就好。避免油炸以及过多的细粮（白面馒头、烧饼、饺子、油条、煎饼等），注意营养均衡，过多的单一饮食对减肥无益处，比如面条、水煮菜都不是理想的一日三餐，每顿饭都要多一点的种类才能营养全面。

你好，首先针对阁下这个问题进行回答一下。任何运动都是有利于减肥的，问题在于运动方式以及运动时长。如果200斤的体重，仅仅通过俯卧撑，基本上很难达到减肥的程度。我们瘦身界减肥的宽泛概念是整体瘦，俯卧撑对应的是胸大肌，腹肌，核心，二头，三头，经常做俯卧撑锻炼可以帮助你消瘦这些地方的脂肪，但不会帮助你整体消瘦，想要减肥，其实可以多一点运动选择，不仅仅是依靠俯卧撑。

任何片面的运动减肥选择，都不是完全科学的，为了使减肥的效果达到理想的程度，最好的是多种运动结合，这样既可以避免运动的乏味，也可以避免运动习惯之后的运动阻力变弱。那么还有哪些可以助力减肥的运动呢？我来给你说一下。

1：跑步。这是一个很普及的运动，很多人都想通过跑步来达到瘦身的效果，以往我经常会跟朋友讲到跑步减肥的具体细节，这里依然给说明一下

A:跑步前需要一定的热身，不仅可以唤醒肌肉活力保证运动持续进行，还可以有效降低运动給人员带来的伤害。

B:维持匀速慢跑40-60分钟，人体跑步的过程中，真正大量消耗脂肪的时间段是20分钟以后。

C：换上轻便的衣物。有利于跑步减肥持续进行。

D：结束之后不要马上停止运动。

E：结束之后适当补充缺失的水分。

2：游泳。这一个是我比较提倡的减肥运动，游泳相对于减肥来说，更适合减肥。从减肥效果来说，游泳所消耗的热量大于跑步；健康方面来说，虽然游泳可能引发溺水事故，但是不会对人体的膝关节造成严重损害。那么游泳的时候我们需要注意哪些问题呢？

A：一定要提前热身，防止溺水事故的发生。