高卡低脂食物

1. 减脂期晚饭在外面吃什么？
2. 有什么推荐的好吃热量低的食物？

减脂期晚饭在外面吃什么？

建议减脂期晚餐在外面选择低卡饮食，比如水煮鱼或者烤鸡胸肉等。

1. 减脂期要求减少卡路里的摄入，选择低卡饮食可以帮助达成减脂目的。

2. 水煮鱼或烤鸡胸肉这类低卡食物富含蛋白质，有助于增加饱腹感并保持肌肉量，而不会影响减脂效果。

3. 同时，对于控制食品种类和量比较困难的情况，应当提前准备好餐前水果或酸奶等低卡零食，以避免选择高卡食物，将减脂计划坚持到底。

粗粮

　　其实粗粮的口感真心一般，但是里面含有营养物质非常丰富。由于粗粮的纤维素含量比较多，肠胃也比较好吸收消化，所以转换消耗的速度就很快，关键还有养胃的作用，所以晚上的减肥餐可以用粗粮做主食。

晚上需要给身体降低负担，减少难以消化的肉类食物数量，多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果，更有助于减轻负担，促进肠道蠕动，帮助减肥。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。成年人每日蔬菜建议摄入量为 500克 (1斤)。

粗粮做主食 粗粮多是低GI的食物，用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定，也更利用减肥。比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。

吃点高蛋白低脂肪肉类(50克，1个鸡蛋大小)因为晚上身体的消耗量已经大大减少，所以最好吃得清淡些，一些高脂肪的肉类就不适合在晚上使用，否则还会影响消化和睡眠。比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。 

减肥外出就餐应选择低油、低脂食物：

1. 外出就餐应选择低油、低脂摄入量较低的食物，如鸡胸肉和绿色蔬菜。

2. 避免食用油炸、烧烤、串串等夜宵食品，选择低油、少盐、食材新鲜的餐馆进食。

3. 进食后进行有氧运动如散步、游泳等，配合适量运动，控制总热量，可以选择新鲜水果蔬菜，如芒果、黄瓜等。长期坚持运动和科学合理饮食，会有效果的。

可供参考的选择：

清汤类：选择清淡的汤类，如蔬菜汤、海鲜汤或酸辣汤。避免浓稠的奶油类汤品。

蔬菜沙拉：选择没有过多添加物的新鲜沙拉，例如生菜、西红柿、黄瓜等，可以搭配一些低脂的沙拉酱。尽量避免高热量的沙拉配料，如油炸食物或高脂肪的奶酪。

瘦肉或鱼类：选择烤或蒸制的瘦肉（例如鸡胸肉、火鸡肉）或鱼类，它们通常含有较少的脂肪。避免过于油腻或油炸的肉类。

蔬菜炒菜：选择用少量油和低钠酱料炒制的蔬菜。尽量避免加入过多的油、盐或糖。

有什么推荐的好吃热量低的食物？

好吃热量低的食物有哪些？

• 黄瓜

黄瓜是减肥的朋友们必不可少的蔬菜了，黄瓜的热量非常低，一根大黄瓜的热量只有29大卡[_a***_]，很适合减肥期间食用，黄瓜的做法很多种，可以直接生吃，也可以凉拌黄瓜，也可以清炒黄瓜。

西红柿的热量非常低，每100克西红柿中只含有19大卡的热量，西红柿含有大量的维生素，好吃热量低，减肥期间，也可以食用，西红柿可以直接生吃，也可以用来煮汤，比如西红柿鸡蛋汤，喜欢的可以试试。

魔芋的热量是7卡/100克 ，魔芋含有丰富的碳水化合物，热量低，降脂降糖、排毒通便，减肥期间最佳的食物选择就是魔芋了，魔芋可以用来涮火锅，可以清炒，水煮，都可以的，也非常不错哦。