大军减肥餐***教程

1. 明星减肥食谱我们能学吗？
2. 快二百斤怎样减肥？
3. 减肥吃减肥药好吗？什么减肥药副作用少？
4. 怎样才能让减肥不再是一个口号？
5. 正确的辟谷方法是什么？

明星减肥食谱我们能学吗？

这就是典型的，人前显贵、人后受罪。没什么能不能学的，只要你想做、愿意去做，怎么样都可以。就怕你只是看看，然后收藏吓吓你自己的脂肪就完了。有毅力的人毒都可以戒掉，还会怕身上那几斤肥肉？！

他们明星的那种减肥吃法根本就不是健康的方法。人家也许还会吃些营养食品，不然每天就靠吃清水煮的食物，没油、没盐的怎么可能维持身体的正常新陈代谢？

所以，请健康的减肥吧！少年！

谢邀！

个人认为还是在其基础上根据自身生活习惯和生活条件进行修改，找到最适合自己的那一款减肥方法。毕竟每个人的生活环境不同所以不应该直接把别人的减肥食谱搬到自己的生活中。

MM们如果想要减肥，可根据自身情况来制定减肥计划，其实，减肥并不困难，只要你有一颗坚定的心，坚持下去就能成功。

如果你认为回答有效，就不要吝啬你的“赞”美哦！

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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：***t8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦脸小方法，轻轻松松瘦脸，一起变美吧。

刚过完年，相信很多人的体重都增长了好几斤，不光是大家体重增长了，很多明星的体重也都增长了。

最近好多明星把自己过年后的减肥方法上到网上，她们的减肥食谱被大家争相传阅，互相模仿。甚至很多人学习明星的减肥食谱来减肥，期待自己的体重能下降。

我想说的是，大家根据明星的减肥是减肥食谱，或许真的能把体重降下来，但是健康不一定能保证，而且明星的减肥方法基本上很难***。

1.这是因为普通人和明星的生活节奏有很大的差别。

明星可以为了短期控制体重，每天可以花很多时间在减肥上，我之前了解到，有的明星为了减肥，每天运动4个小时，睡觉12个小时以上，这对于普通人是很难实现的。

2.而且明星一般有自己的健身教练，有自己的营养师团队，所以他们的减肥在专业人士的指导下，有***的科学的进行中，这对于一般人来说也是很难办到的。

原则：减肥成功需要运动和饮食共同努力，俗话说，七分吃三分练，饮食在减肥中起主要的作用。

1.饮食注意 饮食方面，最应该注意的就是要控制主食量，脂肪，油的摄入。每天主食控制在3两左右，炒菜要控制食用油的添加，通常蒸或者煮的食物有利于减肥，因为油脂少。

推荐一份标准的减肥饮食，大家作为参考活学活用。 早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，加一个包子；午餐：一小碗米饭，300克蔬菜，200肉食，推荐鸡肉和鱼肉；晚餐：晚餐总体的摄入最好是午餐的70%左右，一碗小馄饨。再加200克青菜。

每逢佳节胖三斤，定睛一看，三公斤！春节长***回来，你是不是也（打算）加入减肥大军了？春节期间，袁姗姗发了条微博，说自己胖了六斤！一言难尽……

还是挺佩服袁姗姗这种敢于直面真相的勇气。但最厉害的，可能是她的减肥食谱……

她随后公布的减肥日记里，每天的午餐就一根玉米+水煮生菜！要不就是半个红薯+水煮青菜！真是想想都觉得可怕，但是捏捏自己身上浮了好几层的“游泳圈”，要不，还是斗胆试一试？

快二百斤怎样减肥？

我用低碳饮食的方法减了43斤，身高170，由168斤减到125斤，你也可以试试这个方法，怎么吃胖的就怎么再吃瘦回来，而且不用节食，节食减肥还伤身体，相信你减肥一定也是为了身体健康。

减脂需要注意的就是3餐按时吃饭，晚饭不要吃的太晚，晚上的身体代谢比白天的低，吃太晚不容易代谢，就会吃多少长多少了，一定要多喝水，每天不低于3000毫升的水，水可以代谢燃烧脂肪，是最简单有效的方法，每天的鸡鸭鱼肉蛋等蛋白质一定要吃够，蔬菜多吃绿叶蔬菜，不要太单一，每餐最好搭配2-3种蔬菜，食材多样化可以[_a***_]减脂效果，将平时吃的精米面换成全麦，玉米，紫薯，紫米，糙米等，吃饭要低油低盐，希望我的方法可以帮你瘦身成功，如有需要可以随时联系我，随时与你分享减脂方案，谢谢。

主观决定客观，那要看小胖是咋想滴，如若本人确实想减，简单啊：坚持[加油]晚上特别是晚上少吃饭，多运动，运动要根据自身承受能力，尽力而为，偷懒绝对不行。

一老乡的女儿，146斤左右，晚上不吃饭，早晨跑步，上班骑单车，能走就不骑车，能骑车就不坐公交……半年左右减掉30多斤，170的个子，107斤左右，我不建议她再减了，保持住就好！

200斤还是有希望减肥的，等胖的没法动了，说啥也没用了。祝小胖友友们减肥成功[加油][比心][祈祷][祈祷]

建议您选择游泳，如果能够月游量达到加30公里，因为您的体重太大，会在跑步锻炼过程中严重损伤自己的踝关节和膝关节，最稳妥的锻炼项目是游泳。通常减肥有三种方式，一种是纯粹依靠运动来减肥，一种是纯粹依靠节食来减肥，一种是运动+节食来减肥，还有一种是依靠减肥药来减肥，个人推崇运动+控制饮食这种方式来减体重。我是在2014年4月底开始减体重行动的，我在2015年4月底个人体重达到一个最高峰，98.5公斤，要不是体检报告显示我中度酒精肝、脂肪肝，可能还不会选择主动性运动减肥，医生一句话，自己运动忙。期初就是一天一个5公里，一天休息，结果半年就降下来5斤多点，反思后得出，自己一日三餐不忌嘴，什么能吃都来者不拒，一顿一顿香喷喷，能吃、能睡、能喝，就是不想运动，为了快速把体重降下来，就增加了跑量到10公里，又一个半年体重还是下降不理想，从2016年起，减少喝酒量，控制自己嘴巴，做到晚餐不吃主食，以无糖瓜果蔬菜代替，到了2016年底，体重下降了90公斤，离自己75公斤理想体重数据还15公斤，为此，继续***取晚餐不吃主食，同时在早餐和中餐控制碳水量、饮酒量，不喝任何碳酸饮料，少糖、油、盐、味精，不吃腌制品、油炸品、烧烤品，同时配合控制嘴巴成果，始终保持月跑量在200公里及以上，又做到在每一个锻炼日加入全身性力量训练来进一步加速减肥，到了2019年年底，自己的体重就下降到78.5公斤，如今，夏季体重在75公斤多点，冬天体重在82公斤多点，现在一直通过运动锻炼+控制饮食来维持个人理想体重。您通过跑步减肥，可能就是没有控制自己的饮食造成的，运动后会吃得更多，不适当控制饮食量，自然减肥的成效不是太好！

这个问题主要是看你最近几年变成这样的，还是一直都胖，如果你是一直都胖那可能是你遗传基因就胖，看一下你爸妈是不是很胖，如果大人有一个胖那你就是遗传了胖的基因，那减肥还是很吃力的，如果你是最近几年由于自己的懒，还有海吃烂喝导致的肥胖，那你就赶紧戒掉自己的不良习惯，一天早晨起来加强锻炼身体，吃饭吃清淡一点，不要吃太油腻的东西减少吃高脂肪和高热量的食品，吃粗粮，吃廋肉，晚上吃少点，但不能给不吃，吃了也不要在家里，出门锻炼身体2个小时，这样的话你不可能不廋。

中药泡茶饮:陈皮，荷叶，山楂片，柠檬片，决明子，加茶叶。春天喝茉莉花茶，夏天喝绿茶，秋天喝铁观音，冬天喝红茶。适当的运动:扩胸运动，踢腿运动，弓步运动，膝盖左右旋转运动，放松运动，整理运动。腹肌轮，弹力绳，哑铃，握力棒，健康球。叉腰扭胯，展臂扭胯，举臂扭胯，摆臂扭胯。运动的时候可以听点轻松愉快的音乐，保持愉快的心情。

减肥吃减肥药好吗？什么减肥药副作用少？

我很纳闷明明有不吃药不花钱的好方法教给你仢不用为什么非要吃药呢？，是药好吃呢还是喜欢呢？是药三分毒***肩皆知，药是什么办法都用尽确实没有其他办法了才吃药的，我不见义吃药来减肥因为我不想伤害你。

我就不明白了，网络这么发达，头脑应该清晰，为什么要吃减肥药，是药三分毒，药就那么好吃吗？

想减肥就运动，再加上控制饮食，辛苦一两个月就有很大效果，重要的是毅力，如果没有毅力想走捷径，身体肯定给你反应，我一个朋友前段时间吃减肥药拉稀拉到痔疮下来，你猜她后悔不后悔！

现在***见到我都说我瘦了，有空就跑健身房，主食吃的少，轻油轻盐可不瘦吗！

还是科学减肥吧，千万别吃减肥药，别到最后肥没减掉身体给你反应！

还是不要吃减肥药了，个人建议，要么运动减肥，要么吃减脂餐，我就是不花钱自己买点家常菜自己搭配减脂餐，已瘦20斤，现在准备第二轮减肥，你可以关注我看一下我吃的减脂餐

你好，我是仙仙，我来谈谈我对你这个话题的看法。我是一个喝水都会胖的人。从小就是一个小胖妞。但是我有始到终没有试过吃药。从刚开始上班的时候。我就加入了减肥大军当中。我试过各种各样的减肥方法。有仪器减肥。人工按摩。运动减肥。但是我的底线就是绝对不能碰药。因为我知道。减肥药之所以能迅速的把身体的体重降下来。肯定是有他一些不为人知的东西。快速的把体重降下来。人是瘦了。皮肤松弛了。水分掉了。但是人的身体也垮了。这是得不偿失的一种方式。所以我劝你千万不要碰减肥药。我对减肥药也有一定的了解。以前有一个同学也曾经吃过减肥药。体重是轻了十几二十斤。但是看他的脸色。非常的青，没有血色，不红润，一看就不健康。吃进去的减肥药，首先是通过肝脏吸收，通过肾脏排出来。这样一进一去，对我们身体的脏器就产生了非常不好的损害。所以说减肥药千万别吃。减肥可以通过很多的方法。比如用薏米红豆煲成粥。每天喝水吃豆。当饭吃。如果你能坚持。你一定会瘦下来的。这个方子是去脂减肥。吃了脸色还会红润。不会起色斑。希望我的回答能帮到你。记住千万别吃减肥药。我是仙仙。

事实上到目前为止，没有任何一种减肥药真正健康有效，千万别被宣传所迷惑。

减肥是一个非常漫长的过程，有限制地控制饮食和运动是唯一的办法，但有些人是体质问题，就算吃得少也运动，还是减不了多少。

总之没有必要吃药，效果不好而且后患无穷。

怎样才能让减肥不再是一个口号？

怎样才能让减肥不再是一个口号？

把减肥从口号变成实际行动，并坚持下去，获得最后的成功的确不是一件容易的事情。

前段时间看马未都的一个有关减肥的话题。马未都说，把减肥这件事天天挂在嘴边诉说的人，往往是根本减不了肥的人，很多事不是靠说，而是默默的去做，往往大张旗鼓宣扬出去的事情是实现不了的。

减肥把口号变为行动，靠别人的劝说是没用的，需要自己内心深处的决心。而这种决心很多时候是一件事情对自己产生了一定的***由此而带来的应激反应。或者发生的事情是因为肥胖给自己带来了不小的某种伤害，化悲痛为力量而产生的。

前两天看到了一篇文章，一个小对他300多斤的妈妈说，明天开始你别去接我放学了。这句话对胖妈的产生了很大的***，开始痛下决心，并付诸行动开始自己的减肥。最后狂甩160多斤变成了一个辣妈。

在生活当中我们也常常会听到，体检后因为医生的一句话开始加入减肥大军的。也有胖哥胖妹因为肥胖求爱遭拒，恋爱失败，被甩开始走上了减肥的道路最终变成了帅哥靓妹。

减肥总是停留在口号上不是身体原因，而是心理原因。仅仅依靠别人不痛不痒的劝说和引导往往是无效。一句话或者一件事深入心灵才能产生把口号变为行动的动力。当然榜样的力量也很重要。

减肥的终极目标无非就是两个，健康和漂亮，平时多看一些健康方面的书籍，其实肥胖和很多疾病都是有关联的，都说千金难买老来瘦，所以为了健康，我们必须减肥。

此外，你也可以选择一个自己喜欢的偶像，把她作为减肥的动力和目标，一步步接近偶像的身材，如果你喜欢运动，比如打羽毛球，游泳等，可以写在便签纸上，

每天选择一项作为运动科目，这样减肥就不再是口号，加油！

正确的辟谷方法是什么？

辟谷之前，首先要对辟谷有深刻的认识，这是辟谷成功的关键，辟谷并非***可行的养生法门，最好在专业人士的指导下进行，此外，还要跟绝食区分开来，下面笔者分享一下自己实证辟谷的一些经验。

凡行辟谷，一定要坚持食气咽津等***锻炼，使胃部不空，充满气体，免于胃壁摩擦对胃部造成伤害；若长期辟谷仍然要食用除五谷外的其他辅食和药饵，但不宜过多；辟谷期间不要做剧烈运动，不要洗热水澡，尽量不喝热水，避免打破身体的平衡状态，出太多的汗容易耗泄精气，导致辟谷提前结束。

还有一点要特别注意，辟谷讲究顺其自然，不是靠毅力去坚持，一切都要顺应自身的感觉去自然而然的进行，辟谷期间身心都是很舒爽的状态，可能会感觉到肚子空但不会感觉到饿，若非如此，或许是对辟谷方法的理解和实施出了偏差，应尽早结束辟谷，恢复正常饮食，虽然辟谷并没有刻意强调复食的注意事项，但是基于安全的考虑，笔者建议大家在恢复饮食的过程中尽量能循序渐进，让肠胃适应，越慢越好，即便是慢点，也不会让我们损失什么。

一般来说，有辟谷修行或者过午不食经验的人，较容易进入辟谷态。而普通的人辟谷前三天比较难坚持，因为在前三天人体的供能系统还是依靠葡萄糖，消耗的是肠胃中未消化完的食物，在人体的供能系统转换之前，人会感觉到特别的饿，没有力气，感觉快饿死了（其实两三天是饿不死的人，现在的人撑死的更多）。若能走过这个阶段，身体将供能系统调整过来才算进入辟谷状态。如果感觉到很难进入辟谷状态，千万不要强行去坚持，这说明身体辟谷的时机未到，大家可以先从过午不食开始，或者练习食气的***，适应了再说。

正常来讲，在辟谷期间，是感觉不到饿的，并且精力充沛，头脑清醒，在此期间，人是没有太大食欲的，好像是进入到一种静止的状态，有人问，那什么时候算辟谷结束呢？我要坚持多久？其实用坚持这个词，本身就错了，辟谷是不需要刻意坚持的，您最了解自己的身体，当然是您的身体说了算。

那么什么时候应该结束辟谷呢？很简单，***若进入辟谷状态之后，又有了强烈食欲，再一次感觉到特别的饿，这说明辟谷要结束了。辟谷的时间，因人而异，有的人三天就结束，有的人十天半月或者更长的时间依然在辟谷状态，每个人的根基不一样，只要顺应身体的感觉去进行，不逞能，不强求，循序渐进的去做，对身心的净化、修复和升华都会有很大的帮助。

现如今，亚健康状态的人特别多，很多人都有这样的感觉，就像身体糊了一层东西，不透气，每天即便是睡很长的时间，依然睡不醒，没精神，身体沉重，其实，这都是阴浊之气太重的表现，人体浊气太重，就会出现很多的问题，而辟谷食气一个显著的功效就是，可以激发人的阳气，当阳气被激发起来，人就会神清气爽，精神倍增，身轻体健，阳气充盈而上升，身体会逐步进入“精满不思淫、气满不思食、神满不思睡”的状态。

辟谷是一门博大精深的养生法门，并非***适用，如需了解更多，可参阅相关文献或关注头条号私信我。