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1. 五十多岁男人如何健身？
2. 男士健身期间，发现两个胸不一样大了该怎么办？如何训练？

五十多岁男人如何健身？

有一个健康的身体是革命的本钱，这个年龄的人上有父母需要照顾，下有子女需要帮他们成家立业肩负着承上启下的作用。
这个年龄的如何保持一个好的身体呢！每天一定要早睡早起，饮食搭配合理，运动方面每天散步，一周爬一次山锻炼心肺功能，这样就基本保证有氧运动了，要是身体允许再增加一些球类运动，总之适当运动不要处于劳累的状态，不吸烟少饮酒养成一个良好的生活习惯。

五十岁男人如何健身？问得好，五十岁的人不比年轻人，必须有计划有规划，避免盲目锻炼带来的伤害，到时候得不偿失。

首先要找到适合自己的运动，不能太剧烈，投入不能太大，我推荐太极刚柔并济，活动量不算大，锻炼效果很好。还有慢跑，只要是跑步就会比走路效果好三到五倍，微微出汗越慢越好。还有游泳是医生推荐的首选运动，尤其是对年纪偏大，腰酸腿疼的人来说比较适合。因为在水里腰腿不承受压力，漂浮着能够缓解腰椎、颈椎、慢***问题。

第二选择好适合自己的运动，接下来就是如何锻炼的问题，要科学的，适量的，正确的方法。不能一开始就盲目锻炼，追求立竿见影的效果，那样的话容易得不偿失，必须循序渐进，活动前热身，活动后拉伸是永远不变的运动黄金道理。认识到五十岁的人体能已经下降，不能和年轻人比，适合自己的才是最好的运动。

第三丰富自己的理论知识，运动之前多看一些专业教练的***，多了解专业医生对运动受伤的预防方案，了解身体结构的基本知识，对运动一些专业介绍多看几遍，避免走入误区，受伤还影响锻炼效果，所以心急吃不了热豆腐，冰冻三尺非一日之寒，都是有一定道理的。最好能加入一个团队，里面会有很多专业人士面对面对你进行指导，他们的经验都是摸索出来的，能够让你避免走入误区，快速提升自己运动水平和理论知识，所以加入团队是重点，切不可一个人盲目锻炼。

这个年龄段如果有长期锻炼基础者可以适当有所强度 切记适中 因为这时人体各个方面都在老化 特别是骨骼 关节 如果没有运动基础的 可以循序渐进 起初慢步走 甩肩走 适当做做拉筋动作 逐步提高强度和肺活量 感到稍有疲惫 就要休息 总之保护好自己 循序渐进 坚持下去！

在我们生活中，50岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的阶段，所以在这时候要积极的参加锻炼才有助于身体的健康，那你知道50岁男人如何健身吗?50岁男人健身要注意什么呢，你知道50岁男人如何养生保健吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。

50岁男人如何健身

1、50岁男人如何健身之合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

2、50岁男人如何健身之恰当呼吸

在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

3、50岁男人如何健身之***器械

家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些***器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

4、50岁男人如何健身之正确选择

与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是,这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之降低,锻炼的时候要按照自己的具体情况,合理安排锻炼项目还有强度,要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

五十岁的男人如何健身：

分为两种情况，第一种情况是之前就一直健身的50岁的男人，根据自己积累下来的健身经验，开展符合自己具体身体条件的运动即可。

第二中情况是没有什么运动基础的[_a***_]，这种讲究循序渐进，可以到专业的健身机构寻求科学的健身方案。如果想自己运动，可以先***取快走配合慢跑的方式进行，后续再慢慢加力量训练。前期先养成健身的习惯非常重要，不能三天打鱼两天晒网。

最后祝您健身愉快！

男士健身期间，发现两个胸不一样大了该怎么办？如何训练？

其实很多人身体两侧的肌肉都不对称，有的是天生的骨骼大小形态问题，有的是生活习惯所致，有的是训练所致... 需要纠正吗？我觉得还是有必要的... 这不仅是形体好不好看的问题，也关系到健康和损伤！

你们知道吗，像... 圆肩、驼背、高低肩、脊椎侧弯、内外八字腿等等这些问题都是肌肉不对称所致，大部分的形体问题都不是骨骼的问题而是肌肉的问题；因为，骨骼本身并不能支撑身体，是靠肌肉和韧带来固定并完成动作；走路，跑步是由肌肉控制，低头，打哈欠，连眨眼都是肌肉在控制；其实我想表达什么叻，对，大部分形体问题都是肌肉问题，通过改善肌肉就可以来改善形体！

接下来分享改善肌肉不对称的训练方法... 总体来说就是要加强弱侧，放松强侧！

放松强侧很简单，只需要做拉伸和筋膜放松就可以，但是如果已经把肌肉练出来了想“缩小”几乎是不可能的，肌肉的代谢时间很长，需要好几年... 所以加强弱侧才是比较可行的方法！

加强弱侧的训练方法... 1、孤立弱侧进行训练，哪一侧弱就练哪里，只练弱侧！2、对称训练时强弱侧选择不对称重量，弱侧加重，强侧减重，但这样的训练需要控制好肌肉，不然弱侧容易拉伤！3、对称训练时也可以保持平衡，需要训练者将意识更多的集中到弱侧部位，利用意识来加强弱侧的肌肉收缩，增强效果！

谢邀，我来回答一下。

1. 修正动作

想要调整那么就得修正自己错误的动作，在训练中我们有些动作错了自己是发现不出来的，所以可以找个人帮你看一下，当然就算是固定的器材也是有动作偏移的情况，所以我们也是可以利用镜子来观察自己的动作是否正确！

2. 注意力调节

很多人都会把注意力转移到自己肌肉比较好或者是有力的那个位置，其实这样是错误的，因为你练得时候注意力在那边那么你的承受力就一直固定在那里了，另一只手只起到了平衡的作用，所以就会造成肌肉大小不一，所以我们要把注意力控制平均，力量要平均发力！

3. 增加负重

如果真的是不行我们可以给我们比较弱的那一块肌肉进行增加负重，把自己小的或者是偏移的肌肉重新练和另一边的一样，一般都是受力不均才会发生大小不一样！