每日减肥餐教程***大全

1. 有什么好的减肥方法，作息时间表，一日三餐表？
2. 疫情期间，天天吃了睡睡了吃，有好的减肥方法吗？
3. #炫腹脱单#怎么能杜绝阶段性暴食，减肥期间应该遵守怎样的食谱？

有什么好的减肥方法，作息时间表，一日三餐表？

减肥方法没有好坏之分，只有选择适合自己的。建议如果有条件的话可以去私教健身工作室做体侧，制定属于自己的健身计划！如果想自己训练的话一下这几点建议希望能够帮到您。

1、减肥公认的方法是运动减肥，健康而且很安全，所以减肥一定不能急功近利，选择一些快速减下而不计后果的方法，减肥最怕的就是上海身体的正常健康水平

2、运动减肥推荐用间歇性的训练，既不那么的难坚持而且有很多有趣的动作，例如间歇性的跑步，快跑2分钟，慢跑1分钟等等类似的动作

3、每次运动一定要坚持20分钟以上，因为20分钟后脂肪参与运动，所以一定不要那么快的就放弃

4、关于饮食建议可以这样：

早餐：牛奶或者豆浆一杯、蛋清3个、燕麦粥一碗

午餐：由于工作不是很自由，所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可！牛肉或者鸡胸肉300克左右、主食一份（拳头大小）、蔬菜不***

：蛋清3个、蔬菜不***、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗

以上的这几点建议希望能够帮到您！

减肥的小伙伴想了解更多的加肥知识可以关注我，我的主页每天都会持续更新减肥知识的视频！

如果东西都一样你认为会有那么多的胖人吗？第一减肥因个人体质所以吃什么不一样，吃多少不一样，所以健身房教练，营养师赚钱！这个可以到网上自己找人热量缺口计算公式，自己在看看对应的食物！第二成功就没有轻而易举的，所以没有捷径。完全靠自己努力！加油吧！7分吃3分练，想快点减脂就得付出

可以试试这个办法

黄瓜鸡蛋减肥法啊！苹果三日减肥也不错！我用过很多减肥方法！这两个是最有效果的！一天三顿饭，前两顿一根黄瓜 一个鸡蛋 晚餐只吃一根黄瓜！一天可以瘦三斤！一周坚持两次就可以！真的很有效！而且不反弹！要多喝水！真的真的很管用！ 而且当你恢复正常饮食的时候 只要正常吃饭！绝对不会反弹！我保证!亲自试过最有效的减肥方法！和你一起分享！我以前很胖~身高170 体重135斤 这两个方法我都坚持 苹果那个方法不好坚持 的坚持三天 黄瓜这个既有效 又容易坚持！而且不用连续挺很多天！我两个多月 瘦了30斤~祝你成功!!

编辑

疫情期间，天天吃了睡睡了吃，有好的减肥方法吗？

比较实用的方法就是学会吃对食物的搭配结构，不要刻意节食，也不要短期内疯狂过量运动因为这些极端方法很难持久，停止后容易反弹，并且还会伤身。饮食结构用“五指法”，很形象直观很好掌握。如图。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQf56bd14fe41d1c32 link-at" data-uid="0"

一样一样的，疫情在家都是吃了睡睡了吃，哎全是肉，还没有减肥的动力。不过减肥还是要减肥的，毕竟等到疫情结束就快到夏天了，都开始短袖短裤了。减肥首先还是要控制住嘴巴，少吃多运动，可以做些自己喜欢的运动项目，比如打羽毛球，跑步，爬山等等。尽量的少吃主食，用紫薯玉米来代替是最好的，晚上睡觉之前3个小时就不能吃东西了。控制控制

我是从180斤瘦到了110斤，现在的我还在坚持减肥中，那一行期间，想必[_a***_]都是一样的，每天都是吃了睡，睡了吃，但是在这个时间段，我们往往不能松懈，自己让自己的体重胖太多，我们可以在家里做一些并且容易坚持的一些有氧运动，，，比如开合跳跳绳，高抬腿等等，这一些有氧运动，每天坚持运动半个小时到一个小时之间，再从饮食上控制，多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物，再配合运动的话，我相信你的体重就能有所下降！
而且减肥并非一朝一夕的事情，要持之以恒，要挥洒汗水，坚持坚持才能看到付出的成果，希望你能减肥成功！

你也知道，疫情期间肉是怎么长上来的，不就是吃了睡，睡了吃吗？既然如此，那就改变生活状态。比年前瘦多少不敢说，照下面说的，肯定比较容易恢复到年前的水平。

首先，恢复原来正常的作息时间，早睡早起，坚持早起打卡。你会发现，没几天，即便不调整饮食，你的体重也会略有下降。

第二，适当调整饮食。

在家的时间，脂肪淀粉吃的比较多，是很容易长胖的。现在身体处在营养过剩的阶段，吃清淡些，给肠胃减减压。保持少油少盐高蛋白的标准，每餐八分饱，不出一周，你会惊喜的发现自己又瘦了。

第三，多喝水。

喝水有利于促进身体代谢，自然也有利于减肥。每天2000ml，早起一杯水，餐前一杯水，其他时候随时补充，别等渴了再喝。

第四，尽量多运动。

只吃不动，是瘦不了的，靠节食也会反弹的，适当运动才能更好促进减肥效果。运动量因人而异，量力而行。刚开始从走路，慢跑适应，后面根据身体情况，可以跳跳减肥操，跳绳或者做做开合跳，波比跳之类的，反正尽力让自己身体动起来，让身体发热就对了！

我已经回到年前水平了！当然，现在还是比较胖，依然减肥中。希望你早点恢复状态，减肥成功！

疫情期间，天天吃了睡，真的是太幸福了。我弟媳在12月27日生了双胞胎宝宝，坐月子期间，疫情发生了。全国人民一起坐月子，到现在已经快坐了3个月了。我天天去帮忙照顾宝宝，幸亏有2个可爱的宝宝，陪我们度过这段时间。

如果没有照顾宝宝，我会在隔离期间，天天睡到自然醒。没有起来 就不会吃太多的东西，就不会涨太多的肉肉。

其实，还是因为太闲了，无法打发时间，只能想着法子怎么吃。才会导致肉肉不断地飙升，如果光吃不长肉，怎么对得起吃进去的美食？

想要控制体重，最重要的是：管住嘴，多喝水。一想吃东西，就喝水。肚子一饿，就喝水。疫情结束后，出现在大家面前的，就是一个大美人。

#炫腹脱单#怎么能杜绝阶段性暴食，减肥期间应该遵守怎样的食谱？

真正合适自己的食谱，是靠自己吃出来的。

也就意味着，节食减肥，实际上在偏离减肥食谱。

减肥并不是减重，减肥的本质是减脂+增肌。

饮食调整+运动减肥，则是实现减脂增肌的最佳方式。

之所以会出现阶段性暴食，原因很简单：节食带来的巨大饥饿感。

身体没能得到的能量补充，自然是会通过外在的如嗅觉、触觉等五官来触发，看到好吃的，咽一咽口水，暂时控制住了；而一旦这道闸门打开，一顿暴饮暴食在所难免，反弹，就是这么回事。

节食最大的弊病，就是在“潜移默化”中损害你的身体机能，试下一下：就连最基本的新陈代谢都无***常完成，身体自然会“喊冤叫屈”了。

因此，不推荐节食，不推荐不吃晚饭。

合理的饮食是，多餐少食，少油腻多蔬菜；低脂摄入，蛋白质不可少；可针对性吃一些如鸡胸之类的。