重新减肥餐制作教程***大全

1. 减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？
2. 节食减肥反弹以后，重新调整饮食（一日三餐正常）还能减下来吗？
3. 你为春节前的减肥计划找到方法了吗？

减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？

思路：站在用户的角度思考。看你的***能给我带来什么，我可以学到什么样的知识点。

1.反差，自己减肥前的照片与减肥之后的对比

2.运动时长， 动作，特别是动作的讲解 细节注意问题，如果有实力可以仔细解说为什么这样做

3饮食计划。饮食***怎么来的，其次，每餐的搭配图片。

4***最少每天都更新。慢慢做，没有一步就为的 坚持下去

人是视觉化的动物，短***就是能在较短的时间内展现用户想看的内容，如果，能抓住用户的真实需求，说到他们的痛点，就一定能吸引他们的注意力，解决用户需求，让用户看到真实可行的操作，如果，当你满足了用户的需求，用户自然会满足你的需求，本质上就是价值交换。减肥通过饮食就能做到，运动是保证减肥不容易反弹，利于塑形的目的。怎么拍？多拍***秀，如果，自己本身就是例子，就更有说服力，通过减肥前后的对比，他们是怎么控制饮食和运动的，有没有操作性和可***性，大概就是这个思路，一点建议，仅供参考。

首先，拍摄减肥***要有恒心，能持续坚持下来并初见成果，每天持续更新。第二，寻着一些志同道合的减肥挚友，一块营造一个欢快的气氛，带动***的欢乐度，增加***的趣味性。第三，定时更新，选择好的时间点，发布自己的***，会增加推荐度，在空闲的时间大家都会刷***来打发时间，这段时间就是***点击量增粉的最好时机。第四，***上传自己减肥的***，和具体的减肥运动，让同样受肥胖问题困扰的粉丝借鉴，学习。第五就是能和粉丝观众互动，带动粉丝一块坚持减肥，一旦能够调动观众的积极性，这样就会路转粉，这样就会持续增长自己的曝光度，增加自己***的热度。第六拍摄的过程要专业，清晰，有一定的摄影基础，画面的清晰度和布局的合理化会增加观众对***的好感。第七就是有一定的***剪辑和文案处理能力，***不需要过于繁琐，要精简，一步到位。希望我的回答能帮到你，谢谢

节食减肥反弹以后，重新调整饮食（一日三餐正常）还能减下来吗？

感谢邀请，我也是个减肥的230斤胖子，用***记录减肥历程，关注下，一起减肥

首先说，不提倡节食减肥。这就涉及到了一个概念，基础代谢率。首先说，就身体能量消耗而言，主要靠的就是自身的基础代谢，他能占身体总消耗的70％。也就是说，你再怎么运动，这只不过占30％。

减肥主要靠基础代谢率，那么怎么提升基础代谢率呢。你可以理解为提高身体的肌肉含量。而且体重越大基础代谢越高。

节食减肥不单减脂肪，也减肌肉，也就是降低了基础代谢。所以你自身消耗能量的能力越来越低。换句话说，你离怎么吃都不胖的体质越来越远。所以你一但恢复饮食，哪怕比原来吃的还少，因为自身消耗低了，所以铁定会反弹，而且胖的更厉害(ง •̀_•́)ง

那么怎么减肥呢，首先不能节食，至少需要吃够身体基础代谢所需能量，这个可以用app和体脂称查一下您的基础代谢多少。就是适当运动，进行阻抗运动，提高身体代谢率。

算了，太复杂了，你看我***吧。直接说方法吧，你可以才用8+16轻断食法，也就是每天八个小时内吃东西，其他16个小时只喝水。少油少甜，多吃蛋白质。平时再加些适当运动，跟着App运动下啥的，坚持下来，形成习惯，一定可以的。

打字不宜，给个关注，一起减肥，谢谢！

可以的。

主要还是看如何调整饮食，一定是要慢慢过渡不要一下子恢复，这样体重也不会因为一下子热量摄入过剩导致快速反弹。只要能够通过合理规律的饮食恢复了自身的代谢水平，再次用科学的方法去减肥，还是能够顺利的瘦下来的。

你为春节前的减肥***找到方法了吗？

每逢佳节胖三斤，目标就是在佳节前先瘦5斤，这样才能安安心心的吃吃喝喝了。至于减肥***嘛，减肥是没有偷懒的办法，就是死磕，少吃多运动。

1、要想瘦，卡路里摄入要少

要减肥，一定要控制卡路里摄入量，一般来说成年男子每天卡路里摄入在1600大卡，女子在1300大卡，维持基本代谢的消耗量就可以了。在这个基础上进行运动，运动消耗的卡路里就靠身体分解糖分、脂肪来提供能量了。

饮食上要在营养均衡的基础上低卡饮食，多喝水多吃菜多吃瘦肉，少吃主食少用油盐。尤其晚饭，保持5、6成饱，主食用粗粮代替，既有利于饱腹又能促进肠道蠕动，缓解便秘。

2、减脂减重，增肌塑形

减肥期的运动***最好的方式是无氧运动+有氧运动，减脂增肌同时进行。先无氧后有氧，有氧运动每次不低于40[_a***_]，每周不少于3次。

一起瘦下来，愉快的回家过节吧。

第一项:减肥是永久的话题……减肥不仅是为美丽，而更是为了健康，培养自律好习惯，持之以恒的减肥行动～是在必行！

第二项:春节前的减肥***:减肥最好方法是……管住嘴～迈开腿！！！

①迈开腿:“生活不息，运动不止”，坚持健身运动(比如说:跑步，走路，跳绳，游泳，骑自行车，深蹲，平板支撑，卷腹，爬山，瑜伽等等……健身房打卡)，根据自身选择项目，必须行动，开始减肥运动呦！

②迈开腿:组合运动项目:比如说～跑步+深蹲，走路+卷腹，骑自行车+跳绳，……等等，增加健身运动量，减肥快速有效果！

比如说:跑步+深蹲:跑步运动:跑步是～易行有氧运动，坚持每周5一6次跑步，每次跑程5公里，时间40分钟左右，在一步步跑步中，不断消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉，减掉堆积体内脂肪，雍肿的体型～越来越紧实，达到减肥减脂，瘦身塑身段！

③深蹲:坚持锻炼深蹲:挺胸抬头收腹，翘臀大腿收紧小腿弯曲有力，坚持每组5一10个，每天3组，坚持下去，减肥瘦身，塑身型！

第三项:管住嘴……科学合理控制饮食，必须减量:

平日里:三低:低盐～低糖～低脂，主食:坚持多食用～吃粗杂粮，新鲜水果蔬菜，控制饮食总量～减量，晚饭由原来饱腹感～9成咆～7成饱～5成饱，禁忌吃:油炸食品，高糖糕点，冰淇淋，碳酸饮料(含糖饮料)，夜宵……等等，这些都是长肉肉呦！

坚持科学合理搭配食品～减量～加快减肥速度，减肥成功～为自己加油哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄