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上班族减肥餐教程***

C0f3d30c8 发布于2024-06-09 12:08:59 减肥餐 56 次

  1. 上班族健康减肥,午餐应该怎样吃?
  2. 上班族没时间做饭,该如何制定一个快捷的减脂食谱?

上班族健康减肥午餐应该怎样吃?

首先能高兴能邀请回答这个问题

其实对于很多上班族来说,会觉得很难减肥的。工作忙,没时间运动平时三餐也不定时,没时间做。特别是午餐来说,时间短,怎么才能吃的又好又能减肥呢?

一个选择自己带饭

上班族减肥餐教程视频
图片来源网络,侵删)

就是属于自己带饭的人,每天早上我会提前起来自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就觉得,本来就不够睡了,还要提前起来,做不到啊!

首先,永远都是自己做的菜安全又卫生。然后其实早点起来做饭并不需要多少时间。前一晚,我就会把自己想做的菜的材料准备好;然后起来就煮饭,等我自己收拾好了就去炒菜。

其实我的午餐还挺简单的,通常会是一个蔬菜炒肉,简单方便而且搭配还不错;而饭的方面我喜欢前一晚泡好一些粗粮,起来就放下去煮。有时候,自己还会弄一些蔬菜沙拉,因为其实很多蔬菜如果炒后放置时间长了,营养物质会流失。

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(图片来源网络,侵删)

午餐的第二个选择是外卖或外面就餐

相信这个是很多人的选择,可是外卖为了口味,往往会加入很多油盐,对于减重的人来说,是不好的。

其实点外卖的时候,我们要学会甄别一些菜的做法,尽量选择清淡少油少盐的菜式;如果菜还是那么多油,可以不吃的饭上把油脂擦拭掉。

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(图片来源网络,侵删)

选择在外面餐馆的话,其实会有更多的选择。日式、韩式、港式、火锅麦当劳的都可以。只有我们选择适合减重的食物就可以了。

不少上班族会出现午餐后犯困的现象,其实犯困并不是睡眠缺乏,而是午餐吃的不对,要想下午不犯困,最好多吃点素的。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包,在就餐的顺序上,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。

很多上班族午饭时间都是比较赶的,所以都会吃快餐解决,而快餐是往往是做得很足料的,下油是从不吝啬的,所以吃快餐最容易长胖

午饭前先喝一大杯温开水,喝水解饥饿促代谢,一来可以缓解饥饿感,降低饮食量;二来可补充身体所需水分,加速新陈代谢。

时间允许的话最好自己买菜做饭,尽量避免多油,多盐的菜,像青瓜、番茄冬瓜土豆这些这些都是有助减肥的营养食物,肉类的话可以吃鱼和瘦肉。

荤素搭配,一分肉两份蔬菜,米饭🍚三分之一碗,饭菜加起来一碗(碗的大小根据平时的饭量),八分饱即可!

*(土豆,南瓜玉米红薯等可代替主食,如果吃这些就减少主食的量。)

大家好,我是减肥管理师方雪。

工作日的中午什么,简直成了上班族的世纪难题。纠结于减肥与味道之间,选择越来越少,更别提健康卫生状况如何,不过就是应付一餐。午餐没吃好没吃饱,全靠下班这餐解救,脸色越来越差,体重直线上升,腰上肚子上的肉肉悄悄凸起。那上班族应该怎么吃午餐?

这是一周食谱

周一:杂粮米饭+胡萝卜+清炒菜花虾仁

做法:胡萝卜水煮切块、虾仁加黑胡椒,少许翻炒最后加上已经过水的才华一起翻炒,最后加一点生抽

周二:番茄意粉+紫薯+香煎牛排+清炒香菇

做法:紫薯切块蒸熟,牛排(100-150g)煎至没有血水,鲜香菇切片,加一点盐翻炒。番茄切丁炒成汁,放进煮好的意面中3-5分钟即可。

上班族没时间做饭,该如何制定一个快捷的减脂食谱?

您好!我是营养师薛庆鑫,中国营养学会会员,国家***公共营养师,营养讲师,今日头条作者,吉林市食之育健康管理有限公司老大,很高兴为您解答!


对于上班族来讲,减肥没机会、做饭没时间、锻炼没有空,仿佛这是上班族通用的理由!其实上班族的减肥并没有这么难以执行,还是看是否是决心减肥!

上班族的早餐怎么办?

对于上班族来讲,忙碌的生活之余,确实做饭的机会很少了,早上都要宁可睡过去也不要起来做饭。这是很正常的!早餐其实还是很高解决的,可以[_a***_]足够的苹果放在冰箱里,备上几盒纯牛奶,如果是巴氏杀菌的牛奶就少备几盒,乳糖不耐受的就备酸奶,购买一袋即食燕麦片,一定是原味的,配料表只有燕麦的,而且膳食纤维含量越高越好!黄瓜西红柿也要备上一些。那么,早餐基本就齐活了!每天晚上可以利用10分钟的时间就把早餐解决掉,举个“栗子”:一杯牛奶200ml+50g燕麦片+鸡蛋1个+1个苹果+一个小黄瓜,这样的早餐既营养齐全有低能量,并且含有膳食纤维饱腹感强,吃起来也不干巴!很适合做早餐食用

上班族的午餐怎么办?

如果有带饭喜欢的就比较好说了,做点清淡少盐的菜肴+杂粮米饭即可。对于不带饭的人群,可以订餐,订餐的原则是:有杂粮饭就不要精白米的,吃一拳左右的米饭即可,多点清淡的蔬菜,最好1荤2素,荤菜不要肥肉!如果能赠送一碗清淡的汤是最好的,饭前喝掉它!

晚餐吃不吃

很多上班族为了减肥,晚餐都省略掉,这是不行的,晚餐还是要吃些东西的。哪怕是一个西红柿也是可以的,多少要吃一点,也可以吃几个小紫薯。饭后可以适当的锻炼60分钟。

每餐吃的时候要注意不要暴饮暴食狼吞虎咽,一定要细嚼慢咽才可以帮助减肥。吃完饭不要马上坐下来工作,最好出去走20min~30min,避免脂肪腹部堆积!

希望我的回答可以帮到你!

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