健身知识干货科普***

1. 健身时，深蹲、硬拉、卧推分别应该怎么呼吸？区别在哪？
2. 有哪些很少人知道的跳水冷知识？
3. 常见的健身问题有哪些？

健身时，深蹲、硬拉、卧推分别应该怎么呼吸？区别在哪？

野路子出身，7年锻炼时间，看视频也很多，如果不是专业人士，只是锻炼身体的，为了健康和体型的，可以看下我的意见

没记错的话，在发主力的时候，我都是呼气的，比如深蹲，下蹲的时候我是吸气，起来是呼气，但因为不是专业的，后面几个，因为力竭，呼吸有时会乱，其他动作也大致如此，尤其最后几个动作力竭，呼吸就保持不住了

常见呼吸方法:肌肉离心运动时吸气，向心运动时呼气

个人方法:单个动作全程屏住呼吸，每个动作结束间隙吸气，深蹲，卧推，硬拉是三大项力量训练的经典动作，难免会上大重量，此时核心的稳定性非常重要，深吸一口气屏住呼吸以维持单个动作过程中的腹内压稳定，有助于更好的发力

第一深蹲，这里指负重深蹲，深下时吸气，保持腹内压，能更好让全身能够很好的发力，起来是吐气，整个过程要自然，稍做停留后，进行下一个动作。

第二硬拉，整个过程中背部挺直，向上拉起时吸气，拉起时吐气，放下前吸气，放放下后吐起，整个过程和深蹲同理，为更好的发力。

第三握推，向下时吸气，推到最高点时吐气，稍做停留开始下一个动作，过程和深蹲同理。

在进行这些运动的过程中，你的呼吸也是要根据你所***用的重量以及你的训练水平来进行判断的。

首先刚开始的训练重量不是很大，新手的训练过程中主要以掌握的动作为主，在运动的过程中只要保持均匀的呼吸，不要刻意的去憋气就可以。

当你的运动有一定经验之后，你可以再去你的呼吸方式来促进和帮助你的发力的时候，有一个更好的力量传导。好像比较针对性的一点训练，在一些大重量的训练是和普通训练，呼吸也是不一样的。

你想在正常的训练当中，以及大众的健身运动过程中，在做这些动作的时候，一般都是发力时呼气，放松时吸气。

但是在一些高水平的竞技运动当中，这种主项运动也就是这种大重量的训练，比如说深蹲一般是在你背上杠铃之后，调整好身体的姿势，然后吸气憋在肚子里，下的这个幅度够了之后，然后到快结束的时候然后再呼气。这种能够很好的帮助你，维持一个核心的稳定性，让你的力能够达到一个最大限度。

硬拉和卧推也是与深蹲比较相近的，通常都是在动作开始的时候我们要憋气，维持住核心的稳定性。

好，那最后总结一点就是我们普通的训练当中呼吸是为了调整一个身体的状态，也有一部分朋友在运动过程中如果憋气可能会造成头晕或者说一些疾病的复发。

那在一些高水平的运动当中，我们调整呼吸和你的呼吸方式是为了更好的提高我们的运动成绩。

希望对你有所帮助。

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有哪些很少人知道的跳水冷知识？

跳水冷知识有哪些？大家知道吗？这里就给大家科普一下。

1.跳水的起源，为了逃生。

很多人质疑跳水这项运动存在的意义，似乎除了在比赛上能够用到外，其余现实生活中很少有人去靠跳水健身吧。

曾经看到一个说法，跳水的起源是还是海员躲避海盗，航海时代，在一些海盗出没的领域，如果被抓下场很惨，所以水手们会在海盗登船时***取跳水的方式进入水中。

为了不被发现所以，要求这些水手进水时水花要小，速度要快，等海盗离开后再回到船上。

按照这个说法，这些运动的起源其实是水上逃生。

其实这也只是一种说法，人类会游泳就会跳水，因为跳水是入水的一种动作，渐渐演变为在空中完成动作并且以特定动作入水的运动。

常见的健身问题有哪些？

请记住一点 不要认为自己看一看***问问别人就会练了 训练真的没你想象的那么简单 如果你是第一次进健身房 你想练一身肌肉 你想塑形等等 花点钱找一个专业的私教来带带你这是非常有必要的 不仅可以帮助你更好的训练 还可以给你一些饮食上的建议 当你掌握这些知识后后期都是你自己练 等那个时候你再去场地和一些练的好的会员做交流的时候你也会更快更准确的理解新的训练知识…