每日健身干货,每日健身干货文案

1. 有没有宅家一族的健身干货？
2. 什么健身动作减脂效果最好？

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

什么健身动作减脂效果最好？

说句实话现在靠运动瘦身的人很少有人坚持，而且基本上运动瘦身要坚持三个月才能够看到效果。这三个月很少有人能够坚持下来。而且现在减肥讲究健康安全。我是喝瘦身产品瘦下来的是一款健康安全的瘦身产品。喝完之后，完全不像减肥药有各种难受的状态。用的是轻断食瘦身法轻断食，大家都可以上百度去搜，现在的明星基本上都是用这个方法在瘦身。我以前也有坚持过运动，但是自己比较懒。坚持不了附上几张照片我自己瘦身前跟瘦身后的对比。

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：超级细分精准化瑜伽图，一张图5分解，看不懂让你咬

小蜜知道，平时很多人不注重运动，几个月也不会出去活动这样子。而感觉身体不舒服，就立刻去看医生呀，休息呀，其实小蜜觉得如果大家平常多做瑜伽练习，即使是十几分钟，都会对身体起到一个健身作用，而不会那么容易生病呢。

大家看到的动作分解图也就是小蜜想说的，要想练好瑜伽运动，当然先要了解它的动作过程，它的分解招式是怎么样来的，瑜伽的每一个动作每一个招式都是经过千锤百炼而成，有它的原理跟作用。

在这图中的小姐姐做的动作有点危险呢，低血糖或者贫血的要注意，而这个瑜伽动作因为其动作像式乌鸦起跳的一瞬间，所以也叫做为乌鸦式。

乌鸦式详解：

1、双脚呈外八字打开，比肩略宽，双手放在大腿内侧，平放于地面。低头注视地面。

有一种说法：20分钟的HIIT训练比在跑步机上跑一个小时还有效，这样的传说让它在健身这片江湖上屹立不倒。即使没练过HIIT，你也会听说过它。如果你练习很多运动都不见减肥成效，不妨试一下神奇的HIIT高强度间歇训练吧!

高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形？

正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。 运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。高强间歇运动每次大概可以消耗多少热量？ 根据运动强度的，每次高强间歇所消耗的热量值会有一些差异，不过一般来说，每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的。

理论上任何运动都可以以HIIT的方式进行

高强度间歇性训练（HIIT），基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯。

以跑步为例，你可以这样做

先慢跑两分钟，达到身体微微出汗的程度即可。

开始全力快速奔跑半分钟，此处的全力是指心率达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄 ），有条件的可以买块心率表来监测心率。时间长短因人而异，依据个[_a***_]力不同来决定。