减肥餐推荐教程图片真实

1. 不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗？
2. 想减肥，有什么不花钱的好方法吗？

不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗？

给你一个准确的回答，可以。因为我就属于不是吃减脂餐的。

首先要每天和平常一样吃饭，只不过一定一定要注意的是不要为了满足吃而吃，你只是在补充体内所需要的能量，大概能感到有饱腹感就可以了，也就是七分饱左右，而且不是饭点不要去吃东西，记住！不要！你是因为饿吗？绝对不是，你只是想让嘴里有点东西，那就是馋，你一馋，完了 ，今天辛辛苦苦做的运动全都白费了。

然后重要的是，要坚持每天每天运动，跑步跳绳做减脂操等都可以，每天打卡每天坚持至少半个小时，身材会越来越好的，加油！

减肥最忌讳的就是不吃东西，尤其是运动减肥。运动减肥还要适量的增加优质高蛋白的食物，如牛肉、鸡腿等，再配以蔬菜食用。尽量减少碳水化合物的摄入。这样才能健康运动减肥。

先回答问题：可以。

答主在去年五月多经过控制饮食和坚持健身在一个月左右的时间里瘦了近十斤左右。期间没有刻意地去吃所谓的减脂饮食，但在吃的方面我一直坚持两点：

1，坚持在每日饮食中制造热量缺口。这一点是最重要的，如果不知道怎么计算每日饮食热量可以去app商店找一些健康类***，如我现在用的薄荷等（不是打广告，就是因为最近一直在用）。

2，避开所有的高糖高油食物。早餐一定要吃，但在日常饮食中要注意一定要少吃诸如油条，糖饼，蛋糕等食物。吃些麦当劳都可以，严苛一点的可以备注不要酱料。

减肥，一定要注意的是以健康为前提。

正确的减肥观念，应该是能够可持续发展的，天天吃减脂餐吃粗粮反正我是受不了。日常生活中也要注意锻炼，毕竟没有人会觉得极瘦如柴的身材是好看的。

苗条一些，确实会让自己的形象更好一些，想要减肥首先就要控制日常的一些饮食，现在很多的年轻人都喜欢喝可乐，其实可乐是比较容易让人变胖的音节，因为如果你喝375毫升可乐，那么他的热量会提升168卡路里，所以这一段时间过去，你就会胖很多斤，即便是一个数字，那么身材也是会变成丰满的，而且可乐本身还会容易让人对它产生依赖性。所以像这种还有热量高的饮品，是一定要杜绝的。

题主你好，我分享下我的瘦身经验

首先您说的这个情况可以瘦的，只是慢一些，但是前提是一定要注意控制饮食

.【少油少盐少糖，七分吃三分练】

饮食占很大因素，除了遗传和疾病引起的激素不平衡引发的肥胖外，大部分人的肥胖都是吃出来的，吃进去的多消耗的少.慢慢堆积脂肪，所以吃也很重要，要想瘦下来，必须管住嘴，不然很难瘦下来，饮食均衡搭配，不节食，多喝水，多运动，坚持很重要，不是心血来潮运动两天就停歇，三天打鱼 两天晒网肯定不行的

遵循一个原则，早吃碳水（这里的碳水最好选择玉米，红薯芋头这些膳食纤维高的）

午吃肉（这里的肉最好是鸡胸肉，牛肉和鱼类）

晚吃维生素（维生素水果，蔬菜汤都可以，尽可能不吃面食等主食）

多注意睡眠质量，睡的太多和睡的太少都会引发肥胖，不熬夜，早睡早起

想减肥，有什么不花钱的好方法吗？

谢谢邀请。

确实有可以不花钱就能减肥的方法，我本人就是一个坚决的执行者。

下面我来说一下我的减肥经历。

先说我的减肥成果吧：

从2015年开始减肥，我用了一年时间，减掉了20多斤，然后再通过锻炼和节食，使身体基本上能维持在一个比较满意的状态。

第一，开始减肥。

2015年体检后，我的身体出现了很严重的问题主要是肥胖和脂肪肝等原因造成的。所以从那时起，我就开始决定减肥，和增强体质。

第二。开始运动。

2015年开始减肥的时候，我开始运动是跑不动的，主要以走路为主，当走路走了大概有6个月左右，我然后由于觉得时间太长，然后改作小跑。然后又经过三个月左右的训练后，跑步从一公里两公里到最后5公里10公里就可以坚持下来了。

第三，调节饮食。

减肥一定要花钱吗？当然不是，除去健康问题引起的肥胖，或者是肥胖太严重而不得不求助医生的情况以外，对于大多数人群来讲，都是可以通过合理饮食与规律运动来减掉脂肪瘦下来的。

说起来，想要花钱减肥不过是想给自己找一个不想节食不想运动的捷径而已。在很多时候，[_a***_]对于自己身材的某种不满意会促使我们去减肥，而当我们看到某种减肥广告之类的宣传时不免会心痒痒。

其实健康的减肥方法，还是要从自律的生活开始的。如果我们能够规律饮食，规律作息，并坚持运动的话，我们的身材就不会太差。

为规律饮食所涉及的是保证营养全面均匀，三餐规律，不过多地摄入高热量食物，不过多地吃零食，更不能暴饮暴食。看到这里，是不是感觉似乎不是那么难以接受呢？是的，减肥的虽然要控制热量的摄入，但首先也要满足机体的需求不是吗？如果选择节食的方法来减肥的话，所导致的就是基础代谢的降低，从而在恢复饮食后快速反弹。所以，要长效减肥节食一定不要做。

那么，在能够保证热量摄入基本不变的情况下，通过运动的方式打开热量缺口，使得每天热量的摄入小于热量的消耗，这就是减肥的前提。并且，规律的运动会让我们更加自觉地去控制饮食。所以，一般情况下能够坚持运动的人群身材一定不会很差。

在运动方法的选择上，在减肥初期，无论是选择什么样的运动方法，哪怕是增加日常活动，都会起到一定的作用，但是当身体对这种运动产生适当以后其效果就会降低甚至停滞不前，也就是会进入瓶颈期。这时候需要做的就是改变运动方式，或者是改变运动种类，或者是增加运动时间或者是增加运动强度。

想减肥不见得要花钱就可以做到的，其实最不用花钱的方法也是最简单的方法，我就是这样过来的也是用这“不花钱的”方法做到的。

我不知道你体重多少，7.8年之前我体重130多斤，经常买不到合适的衣服穿。为了减肥我特别自律，真正从管住嘴迈开腿开始，3个月的时间我看到了希望，1年的时间我脱胎换骨……下面就是我的方法：

第一，调整饮食习惯，饮食清淡，少油少盐少吃各种。能生吃的绿叶菜生吃，能蒸着吃的别煮，能煮着吃的别炒，我有一年的时间都不吃外卖直到现在我都是自己做着吃。垃圾食品根本油条，方便面，咸菜等等一律不吃。

第二，食物多样化以粗粮为主，白米白面主食很少吃，以红薯，南瓜，土豆做主食，碳水化合物是杂粮饭，肉少吃，标准是四口菜一口肉。

第三，按时吃饭按时睡觉，生活有规律，早上吃饱多样化，中午吃好以菜为主，晚上5.6点吃少吃不饿吃个苹果，不吃夜宵不吃零食。如何白天饿可以吃蒸熟的苹果，晚上早点休息不会饿。吃饭不能多吃可以少食多餐6.7分饱。

第四，多喝水，家里的白开水就行，不喝任何饮料果汁等，

第五，多锻炼多运动，有氧无氧运动相结合。我早上最少1.30小时，1小时的快走，30分钟的各种拉伸，开合跳等等。上下午各30分钟的跳绳踢毽子等可以分组做。晚上随便走走9点休息早上5点准时醒。（现在我晚上去到健身房）

以上就是我不花钱的方法，并且很好不反弹让自己减肥成功还收获了健康。但是有很多细节不变细说，如果大家有兴趣可以关注私聊我，我愿意和大家成为朋友在减肥的路上作伴，互相分享互相鼓励直到满意自己！谢谢🙏@悟空问答