低卡水果食物表

1. 维生素b2的食物和水果有啥呢？
2. 含糖量低的水果和蔬菜有哪些？

维生素b2的食物和水果有啥呢？

维生素B2又称核黄素，在人体的生长代谢中起着重要作用。人体缺乏维生素B2很容易导致角化口、唇炎、舌炎、结膜炎和阴囊炎症。特别是儿童青少年由于生长发育快，容易出现维生素B2缺乏症。除了动物肝脏外，各种蘑菇、紫菜、海带、大豆、花生等平时食用的食物中也含有较多的维生素B2，如西红柿、桔子、香蕉、葡萄、鸭梨、核桃、栗子、***等水果中也含有较多的维生素B2，常吃这些食物可以防止维生素B2的缺乏。

含糖量低的水果和蔬菜有哪些？

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随着大众的健康意识提高，对于食物的含糖量也越来越重视了。因为糖对于减肥的人和血糖高的人来说，是要慎重对待。胖子希望吃低糖食物减肥，糖尿病人则想通过多吃一些低糖食物稳定血糖。现在让我们来看看都有哪些蔬菜水果含糖量低。

蔬菜

所有的叶菜含糖量都非常低，茄子、番茄、莴笋、冬瓜、豆芽、西葫芦、黄瓜、苦瓜、菜瓜、丝瓜、萝卜的含糖量也很低。这些蔬菜的含糖量在2~5%，妥妥的低糖蔬菜。胡萝卜的含糖量就要高一点，达到了8%左右，也不算高。

还有些蔬菜的含糖量则非常高，例如山药、莲藕和芋头在12%左右，土豆达到18%，红薯高达21%。这些蔬菜可以当主食吃，对减肥和控制血糖都有好处。

水果

水果糖分一般在5%以上，只有少数几种只有不到2%，例如柠檬、酸橘。大部分水果含糖量在5~20%之间。草莓、蓝莓、蔓越莓等莓类水果，还有西瓜、柚子、木瓜等含糖量低，不到10%。苹果、橘子、梨子、李子、橘子、哈密瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果等水果在10~15%之间。山竹、柿子、芒果、葡萄等超过15%。香蕉、榴莲、番荔枝等超过20%，属于高糖水果。

对于普通人来说，不用考虑太多，每天吃够一斤蔬菜半斤水果就好，其中蔬菜至少一半是叶菜。对于减肥和糖尿病人，则要考虑碳水化合物的摄入总量，尽量少吃高糖水果，山药土豆红薯等高糖蔬菜可以算到主食里面。

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含糖量在2%左右的水果和蔬菜，有黄瓜、石榴还有西红柿等。含糖量在4%-8%左右的水果，比如有西瓜、草莓、甜瓜、樱桃等。

另外，含糖量比较低的水果还有猕猴桃、雪莲果、柚子、苹果、柠檬、李子、杏、草莓、菠萝等，这些水果当中含有的糖分都比较低。

一般来说如果这个水果尝起来比较甜，那么它的含量就比较高，如果尝起来不是很甜还有一点略酸，那么它的含量一般是低的。但是，有些水果虽然吃着不是那么甜，但是含糖量也是很高的，比方说火龙果里边的含糖量比西瓜还要高，同样也要注意。

推荐几种糖尿病人可以适量食用的含糖量低的水果：

1、猕猴桃。猕猴桃是低糖水果，它含有大量的糖醇类物质，能够很好的调节糖的代谢。2、柚子。柚子中含有大量的维生素，蛋白质和微量元素，营养很丰富，同时还具有***降血糖的功效。

3、雪莲果。雪莲果含的水分较多，热量较少。

4、樱桃。樱桃是含糖量较低的水果，女生吃了还有美容的功效。

5、桃子。桃子性味甘酸，具有补气润肺的作用。丰富的果胶可以增加胰岛素的分泌量，降低血糖。

归纳了一些含糖比较低的水果极其作用：

1：猕猴桃：糖尿病人首选的水果，有非常好的降血糖效果。

2：柚子：柚子含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，还可对心脑血管有很好的保护作用。

3：樱桃：樱桃对于女性来说有很好的美颜功效。樱桃中还含有丰富的果胶，而且吃樱桃还能让血糖平稳快速的下降，适合糖尿病人食用。

4：苹果：苹果有降血糖功能

5：柠檬 木瓜：低糖水果，含糖很低，具有预防和减少糖尿病并发症的作用

1、无糖水果是指含糖量比较低的一种水果，也称作低糖水果。柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表，它们多数情况下是供糖尿病患者食用。还有雪莲果，柚子，苹果，樱桃，以上这些水果都是生活中极为常见的低糖水果，在生活中就算不小心多吃也不用担心会肥胖或者是血糖升高。

2、蔬菜有大白菜、小白菜、菜花、菠菜、、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。

1、就是低热量、升血糖慢这两个好处。然而，只要有糊精或来自大米白面的精制淀粉，就会有热量，就会升高血糖。因为它们既和白糖一样会快速升高血糖，又和白糖一样容易令人发胖，对于糖尿病人和减肥者来说，一样是***烦。

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果蔬低脂低热，富含膳食[_a***_]，不过大部分蔬菜中的含糖量都较少，而水果是大部分都很多，所以，减肥的时候可以增加蔬菜的摄入比例，但水果还是应该要控制摄入量的。

蔬菜可以多吃，蔬菜中含糖量较高的也就是番茄了，含糖量只有5%左右，而淀粉类蔬菜可能总含糖量高一点，例如玉米、南瓜等淀粉类瓜果，和薯类食物，如红薯、土豆等等。不过它们可以作为主食食用，能够提供能量又能够减缓餐后血糖上升速度。

每日水果的摄入量不宜超过200~350g，大概是两个苹果的量，对于减肥中的朋友来说就更应该适当摄入了，特别是三餐已经充足食用的情况下，如果感觉水果低脂低热多吃点没什么大不了的话就真的是低估他了，不信你试一段时间，妥妥的是增肥。

水果中的含糖量大部分在5~25%左右，水果中的糖分有果糖、蔗糖、葡萄糖，葡萄糖和蔗糖我们都很熟悉，会影响血糖，会让我们囤积糖原，还可能囤积为脂肪，所以，避开含糖量高的水果的确也对减肥有利。不过水果中的果糖是一种“健康糖”，它对血糖没什么影响，但是甜味确实蔗糖的1~2倍，很多水果吃起来甜，也可能是因为果糖含量丰富，这些水果不一定对血糖的影响较大，但有些水果吃起来反而没觉得多甜，但其中蔗糖、葡萄糖含量高，反而容易升糖摄入多余热量。

我们可以多选择总含糖量少的水果、以果糖为主的水果食用，例如柚子，猕猴桃（以果糖为主）、苹果（果糖为主）、梨、圣女果、桃子、草莓、樱桃，马蹄、橙子（果糖为主）；少吃一些蔗糖含量多，总含糖量高的水果，例如荔枝、葡萄（总含糖量高）、龙眼、火龙果（蔗糖为主）、无花果、枣子、柿子、西瓜、芒果、榴莲等。