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减肥餐教程公式图片大全

C0f3d30c8 发布于2024-06-08 04:36:43 减肥餐 56 次

  1. 体重减脂计算公式?
  2. 有哪些不错的减肥食谱和运动时间表推荐?

体重减脂计算公式?

减肥标准体重表公式是成人标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9,但根据男女不同,计算公式也会稍有区别。减肥期间,除了可以通过减肥标准体重表公式计算体重是否达标,也可以通过体重指数判断。

成人标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9,男性标准体重(kg)=身高(cm)-105,女性标准体重(kg)=身高(cm)-100。

哪些不错的减肥食谱运动时间推荐

7-8吃早饭:早饭你可以吃鸡蛋燕麦,稀饭,牛奶酸奶水果蔬菜和低脂的食物!早上起来不要一些油不拉几的东西!对于减肥的人不合适!

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图片来源网络,侵删)

9-10点如果饿了,你可以喝点白开水,吃一点水果,不想出吃零食这辈你是不可能了,除非你减肥减下来了,

11-12点饭前你要喝点汤这样的话!你就会有饱腹感,你吃的米饭就会少一点,肥肉你一点不能吃, 你可多吃蔬菜这些都是低脂的食物!如果你想吃肉你可以吃一点鸡肉牛肉羊肉!吃完饭你可以稍微走一走消化消化。

3-4你可以喝一点酸奶!在你饿的情况下!如果你不饿!最好不要吃!少吃好一点。

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5-6点吃晚饭!晚饭你就简单一点!吃一点蔬菜和水果喝一点酸奶就OK👌👌👌了!

7-8饭后一个小时你要运动!因为运动时间到!

8-9点如果你感觉到饿你就喝白开水再不行你就睡觉💤💤💤💤💤

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分享完了!

减脂搭配蛋白质摄入每天公斤体重×(女:1.5g)塑形按照减脂计算 (男:2g) 碳水摄入 :每天每公斤体重×体脂百分比系数(男>25%,女>32%,3-4g) 主食80%(粗粮为主),水果20% (男18~24%,女25~31%,2-3g)

减脂案例:女子70kg 体脂32% 蛋白质:105g 70×1.5=105g (肉类400g,蛋类1全蛋3蛋白) 碳水:210g 70×3=210g (主食:210×80%=170g 多粗粮) (水果:210×20%=40g 2个苹果) 蔬菜多宜 脂肪少许 一 7:00~8:00 燕麦一碗+一袋牛奶+一个全蛋 二 10:00~10:30 黄瓜一根 三 11:30~12:00 米饭一碗(小碗)+鸡胸肉150g+青菜一份(少油) 四 16:00 苹果一个+两个蛋清 16:30~18:00 训练力量有氧) 五 18:30~22:00 玉米一根+鱼/虾150g+青菜一份 每餐七八分饱、遵循低油、低碳水、高蛋白 计算公式、例子都有 可以根据自己的情况进行计算分配 蛋白质、碳水含量网上都有

锻炼时间,建议力量训练配合有氧,每次锻炼一小时到一小时20分钟左右,有氧40分钟以上。

感谢您的邀请。

在19***年,世界卫生组织就将肥胖定义为一种代谢性疾病,是医学界的三大难题之一,与艾滋病和癌症齐名。现在的传统医学对于肥胖并发症是束手无策,只能是血脂高了用药物降血脂、血压高了用药物降压、血糖高了用药物降糖、尿酸高了用药物降尿酸、血管堵了装支架,都只能达到一种延缓病情,起不到治疗的作用。就连现在最好的治疗高血压的药物他汀,也只是一种胆固醇合成催化还原酶的抑制剂,只能抑制胆固醇的合成,并没有治疗的效果

像网络上面说这种菜能减肥、那种菜也能减肥,如果真的吃这些东西能够减肥,我们中国也不可能成为当今世界第一肥胖大国。

因为肥胖的并发症当中撇开高脂血症不说,因为这些都能够通过健康减脂恢复正常,还有Ⅱ型糖尿病和高尿酸血症,这两种病发展到后来都能够形成肾衰竭甚至尿毒症,还有非常多的Ⅱ型糖尿病先期肥胖患者,他们是高胰岛素血症和糖耐量异常。因为脂肪的动用会产生一种叫尿酮的物质,尿酮也是通过肾排泄,他会和尿酸抢占排泄通道,尿酮过高会让高尿酸血症的朋友尿酸更高,引起急性痛风;尿酮过高也会让高胰岛素血症或糖耐量异常的朋友产生低血糖反应,全身发抖、出虚汗、走路不稳甚至晕厥;尿酮过高会引起糖尿病患者酮症酸中毒,引起肝昏迷甚至死亡。

因为尿酮的过高会产生一系列的反应,所以在减脂的过程当中我们每天还要做尿酮的生化检测,也就是用尿酮试纸每天监测尿酮并作调节。高尿酸血症及高胰岛素血症和糖耐量的患者不能达到4+;糖尿病患者不能超过3+,达到3+必须马上降尿酮。

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