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1. 夏天到了，各位小仙女们都用什么方法减肥的呢？
2. 夏季减肥特饮有哪些介绍？
3. 夏天的简单减肥餐有哪些？

夏天到了，各位小仙女们都用什么方法减肥的呢？

减肥真的是女生一生的都要坚持做的事❤️

虽然我还没有减肥成功，但我在努力坚持中，相信我可以的。💪

这次我的减肥之路不算艰苦，没怎么忌口，之前减肥失败的主要原因就是节食后的暴饮暴食导致反弹。

所以这次主要是运动。每天早晨都会喝500ml的水，然后各种拉伸，只要知道的，会的动作都会做一遍。中午正常吃，而且吃很饱，晚饭也是正常吃，偶尔也会不吃，吃些黄瓜，苹果啥的。基本每天运动一个多小时。坚持两个多月啦，希望这次减肥成功！加油！每个人的方法不同，只要自己的都可以！不要求很快减肥成功，只希望能减下来后保持住并且身体健康就好！

对于这个问题我比较有发言权，因为我最近正在减肥

我现在每天吃完饭以后都出去跑步，有时候下雨了就在一楼跳跳绳，或者爬楼梯，个人最喜欢跑步，我感觉跑步不光锻炼身体，还可以提高抵抗力，出汗的同时也可以排毒，皮肤也变得比较好，跑完步最好拉伸一下，避免变成肌肉腿，妹子可以试试

女孩子跑步

最好找个同伴一起，监督自己的同时也避免出事，因为上班族一般只有早上和晚上有时间跑步，单身女孩的话容易出事，尽量避免去远或者空旷的地方，在熟悉的地方进行跑步。

希望我的建议被***纳

保持身材我觉得我比较有发言权，我的身高体重168cm/52-54kg浮动。

最近开始尝试低碳饮食，成功保持在52kg。

我的建议是日常有时间运动每天抽出一点时间运动（建议是40min左右）。

如果没有时间运动控制饮食还是有效果的，戒糖是第一步，然后就是低碳饮食，少吃主食，多吃优质蛋白质、蔬菜肉类，对身体很有好处。戒糖皮肤也会好很多。

各位小仙女小帅哥们该收拾一下养了一个冬天和一个春天的膘，换上美美的裙子了！那下面呢，我就来讲一下怎么减肥。 怎样减肥最有效。 少吃多餐细嚼慢咽。不要吃得太饱，不利于消化还会加重胃部负担，造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化，会在无意识中减少胃部容量，进而减少对脂肪的摄取。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。 多吃蔬菜水果，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。站立时脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。 怎样么吃最有效。 其次调整脂肪，蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质。然后碳水尽量选择吃红薯，燕麦这类的粗粮，避免血糖快速升高。在[_a***_]健身书里，他写道，如果你想快速减脂，就要在避免生酮的同时，吃最少量的碳水。生酮是一种因为缺乏碳水，所以开始脂代谢，导致酮症的现象。一般每日碳水摄入在20g以下，就会进入生酮，所以如果你想快速减脂，每日摄入的碳水就不能超过20g太多，大概也就半个馒头吧。不过生酮其实也可以帮助我们减肥，我生酮过一个月，效果良好，不过有一定的风险。如何生酮，是另外一个话题了，感兴趣的可以去搜“生酮饮食”或者阿特金斯减肥。 多吃含有脂肪的食物 脂肪虽然能量很高，但它有两个特性：1，增加饱腹感 2，抑制胰岛素分泌所以，适当增加脂肪摄入比例（注意适当），可以让你不那么饥饿，而且胰岛素水平较低。另外，脂肪中也是有很多营养元素的，优质的脂肪包括但不限于：黄油（非人造），草饲动物油脂，深海鱼类油脂，椰子油……但是尽量避免高温提炼的植物油，各种人造的黄油，代可可脂之类，有很多反式脂肪酸。9，蛋白质有哪些？肉蛋奶豆制品等等，另外，偶尔吃动物内脏也很好，有很多适合人体的营养元素。肉的话，什么肉都行，要多吃肉，每天都要吃到足够的肉。不要惧怕肥肉，适当吃肥肉，尤其是草饲动物的肥肉，对身体很好，如果有机会吃到深海鱼类，就更好了。 水果类，推荐那些苹果等燃脂类水果。

所谓吃肉减肥法，其实就是利用动物蛋白能够大量消耗热量的原理来进行减肥，但是这种方式非常危险。一方面，因为这需要严格控制米饭面条等富含碳水化合物的食物，稍有不慎就会引起病变。

而另一方面，很多女性怕胖，只吃少量的主食和蔬菜，这就造成了碳水化合物摄入过多，而又缺乏动物蛋白来消耗这些热量，反而会越吃越胖。

阿敏生物牌硫酸软骨素胶原蛋白粉所含的超纯胶原蛋白肽，既能满足你对于美食的需求，又能很好的解决热量消耗的问题，还能强壮筋骨，一举三得，你可得好好考虑一下[呲牙]

夏季减肥特饮有哪些介绍？

很高兴回答这个问题，关于夏季减肥，都是很多爱美人最头疼的事情了，那该如何减肥了，四大果汁推荐给大家：大西瓜冰沙「西瓜中含有精氨酸可减少脂肪」、绿茶「绿茶加运动也很不错，增加代谢消耗」、菠萝汁「菠萝中含有单不饱和脂肪酸和菠萝蛋白酶，可防止，减掉脂肪」、冰镇薄荷茶「减掉腹部赘肉、分解胃部脂肪」希望可以帮助到你，祝你夏天有个好身材！

我的减肥秘诀是喝杜仲雄花茶。一开始我想用泡杜仲来补肾气，强身健体，但是无意中发现了杜仲雄花茶的妙用。这种花茶具有减肥、调节雌激素、美容养颜的功效，真是女性减肥挚友。

就说杜仲雄花茶减肥的功效吧，它可明显降低人体皮下及内脏周围的中性脂肪含量。

这主要是由于杜仲能促进具有连结细胞与细胞功能的胶原蛋白质的新陈代谢，并加快其他蛋白质的合成，消耗体内能量，从而自然减少积蓄在体内的中性脂肪，即使不运动、不改变饮食生活、也能防止肥胖及减肥作用。连续服用杜仲一个月可减肥1.5公斤—2.0公斤。

我已经喝了两年，每天在两餐中间喝，而且喝完后我把杜仲雄花也一起嚼服下去了。如果哪一天吃得多了，我会马上再多喝一次，防止脂肪积聚。效果真的不错。体重也控制得很好。

因为它是植物的性质，不会有什么副作用，所以可以放心大胆地喝。

夏天的简单减肥餐有哪些？

［水果牛奶］－早餐

1. ｜主料｜脱脂牛奶300ml，鸡蛋1个

｜辅料｜香蕉半个，燕麦2勺，干果1勺

（果脯或核桃杏仁均可）

2. 将辅料（除了核桃）放入可微波容器，倒入牛奶，打蛋。

Tips:鸡蛋一定要把蛋黄戳破，否则微波容易炸裂。

我从5月3日开始减肥到今天已经瘦了11斤，减肥餐提供如下：

1、早餐9:00前吃完两个蛋白/半个玉米/两片全麦面包（任选其一）加温开水

2、中午小半碗米饭（不要吃面粉、米粉类）+蔬菜+肉类，只吃7分饱

3、晚餐一个苹果/番茄/火龙果任选其一

多喝水，如果饿就按中脘穴位会增加饱腹感。

可以用七色菜来做简单的减肥餐。减肥餐实际上就是低热量的食物搭配。以减少热量和油脂摄入量，从而达到减轻体重为目的减肥餐。夏天天气炎热，可以选择一些既能增加营养，又能减少热量摄入量，同时又能***达到减肥效果的一种饮食搭配，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

减肥，减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。调整饮食结构，减少高热量食物摄入量，从而达到健康减肥的效果。但是食物的选择也是比较重要的，尤其是在保证均衡饮食和均衡营养的饮食搭配。

所以，今天分享的是——七色菜，一道既均衡营养又能减少热量摄入量，同时还能***减肥的一道美味菜肴。

1，材料准备。

西红柿，玉米，紫薯，鹰嘴豆，虾，生菜，牛油果这7种食物。

2，怎样制作。

（1），先把紫薯切成小块的，然后把玉米掰成一粒粒的，如果没有多余时间，可以切块。然后放到蒸锅蒸熟为止。

除了饮食限制，生活习惯的调整也至关重要，只有好的饮食习惯和生活习惯共同累积，才能让脂肪更加快速的燃烧。

1.坚持三餐饮食，每一餐都不能吃撑，尤其晚餐更要吃的少。

2.多吃粗粮和高纤维的蔬菜，这样才能促进肠胃蠕动和提高身体的代谢，对改善身体循环和加速毒素的排除有着非常大的帮助。

3.减肥期间不能吃任何高热量的零食和饮料。如果出现饥饿感可以吃一些水果或者坚果来缓解饥饿感。

4.拒绝慵懒，每天要保证充足的运动量，保持身体快速的循环和代谢。帮助消耗更多的脂肪和消除更多的毒素，既能变瘦还能形成易瘦的体质。

5.每天保证7-9小时充足的睡眠，晚上十一点前必须上床睡觉。

6.虽然减肥要少吃，但是绝不能忍耐饥饿，可以在饮食间隔吃一些低热量的食物来增强饱腹感，抑制饮食的欲望。

7.最重要的一点，减肥期间一定要多喝水，每天至少喝2升左右的白水。但是这些水要分次，小口慢喝。

以上的饮食食谱搭配生活习惯的调整，坚持十天保证每天都能瘦一斤。