解馋低卡食物自制

1. 低热量解馋食物？
2. 解馋又健康的食物？
3. 夜里饿了吃什么解馋？
4. 饱腹感强升糖低的食物？

低热量解馋食物？

肉类:有鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾等，不光热量低，所含的蛋白质也比较丰富。

水果类:有苹果、木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬、草莓等，这些水果不仅热量低，还含有较多的维生素和纤维素。

解馋又健康的食物？

以下是一些解馋又健康的食物：

1. 水果：水果富含维生素、矿物质和纤维素，可以满足口腹之欲，又不会增加过多的热量。例如苹果、橙子、草莓等。

2. 坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素，可以提供长时间的饱腹感。例如杏仁、核桃、腰果等。

3. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是一种低热量、高纤维的选择，可以添加各种蔬菜、水果、坚果和低脂酱汁来增加口感和味道。

4. 烤鱼：鱼类富含健康的脂肪酸，如欧米茄-3脂肪酸，对心脏健康有益。选择烤鱼而不是油炸或煎炸可以减少热量和不健康的脂肪摄入。

夜里饿了吃什么解馋？

在夜里饿了时，可以选择吃一些高蛋白食物、易消化食物或低热量食物来解馋。以下是一些推荐：

1.高蛋白食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等都是高蛋白食物，能够缓解饥饿并供给能量。

2.易消化食物：白菜、芹菜等蔬菜，以及小米粥、玉米粥等粥类都是易消化的食物，口感温和且含有一定的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，从而帮助消化。

3.低热量食物：番茄、天然水果干等低热量食物也是不错的选择，可以摄入以缓解饥饿感，同时也不会导致摄入过多热量。

4.糙米粥：糙米粥是一种低热量、高营养的食物，含有丰富的膳食纤维和维生素B族等营养物质，能够促进肠胃蠕动，增强饱腹感。

5.烤地瓜：烤地瓜是一种低脂肪、高纤维的食物，能够增加饱足感，同时还有助于降低血糖和胆固醇水平。

6.豆浆及豆制品：豆浆及豆制品是低脂肪、高蛋白质的食物，同时也是钙质的良好来源，能够满足身体对营养素的需求。

7.酸奶：酸奶是一种富含蛋白质、钙质和益生菌等营养物质的食品，不仅能够促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提高免疫力。

总之，在夜里饿了时，可以选择一些健康、低热量的食物来解馋，避免摄入高脂肪、高热量的食物，以保持身体健康。同时，也可以根据个人口味和喜好选择适合自己的食物。

饱腹感强升糖低的食物？

蔬菜。

蔬菜是很能提供饱腹感的。改变一下蔬菜的做法，选择生吃、水煮或烤蔬菜，可以在保留营养的同时，增加膳食的颜色、味道和质地，就更容易接受。

可以选择美味的低碳水化合物蔬菜，如蘑菇、洋葱、茄子、西红柿、羽衣甘蓝、菠菜和西葫芦等。

吃五谷类、蔬菜类、豆及豆制品类血糖波动不高还能吃饱。

五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米等谷物中的膳食纤维含量丰富，其中的膳食纤维，既能增加饱腹感，还能有效控糖。

蔬菜类：魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。可部分代替传统精白米面主食，可以增强饱腹感，而且它们的升糖指数(GI)较低。

豆及豆制品类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。豆类的膳食纤维含量约为6%～15%，鲜豆类纤维含量约在2%～4%，豆类食物也是可以增强饱腹感的。

以上食物升糖指数均≤55，为低升糖指数食物。低升糖指数的食物[_a***_]容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，并且血糖波动不高，还能吃饱。