驴肉减肥餐教程图解图片

1. 驴肉几斤出一斤？
2. 减肥期间吃驴肉好，还是牛肉好？
4. 减脂餐优质脂肪有哪些？

驴肉几斤出一斤？

5斤出一斤。驴肉的热量为每千克116大卡，驴肉属于典型的高蛋白质，低脂肪类食物，虽然属于肉类，但其中含有的胆固醇并不高，在减肥期间是很适宜食用的。

驴肉还不像猪肉一样拥有那样高的脂肪含量，而且驴肉的肉质细嫩，要比牛羊肉更好，有更佳的补气补虚之功，很适合久病过后的人食用能提高其免疫力。

减肥期间吃驴肉好，还是牛肉好？

100克的驴肉热量116大卡，含0.7克的脂肪和18.6克的蛋白质。

100克的牛肉热量160大卡，含2.3克的脂肪和20.2克的蛋白质。

这么比较的话，驴肉的脂肪含量确实更低的。如果为了减肥的话，吃驴肉减肥没有问题。

但是驴肉价格要更贵，不容易，而且烹调起来并没有牛肉、鸡肉这类肉方便，所以性价比上是有些低的。完全可以把这几种肉类轮换着吃，营养摄入更全面。

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减肥期间吃肉要以优质蛋白为主，牛肉和驴肉都是不错的选择。牛肉温性，身体虚弱虚寒者更适合，驴肉***都可以食。牛肉和驴肉各有所长，各有所短。建议平时要饮食均衡，不要老吃一种肉。 相对来说同样重量的牛肉热量比驴肉更高，蛋白质和脂肪含量都比驴肉高一些。每100克驴肉能量116千卡蛋白质21.5克脂肪3.2克碳水化合物。而每100克牛肉能量246千卡蛋白质31.4克脂肪11.9克碳水化合物3.2克。

综上，如果从减肥角度考虑，驴肉比牛肉更好一点

这两种肉都是很好的减肥期间可以吃的很好的食材，脂肪少，蛋白质高，可以提供丰富的营养。

驴肉是非常典型的高蛋白质，低脂肪的食物，而且驴肉的不饱和脂肪酸的含量高于猪肉，牛肉，还有胆固醇含量低于猪肉和牛肉。

牛肉也是减肥期间的首选肉类，很多健身减肥的人以牛肉作为主要的食物，牛肉蛋白质含量高，脂肪少，牛肉热量低，是适合于胖人食用的肉类。

但是你确定你每天都能买到驴肉吃吗？我觉得买驴肉不是太方便吧。

还是建议吃牛肉。首先牛肉还购买，其次牛肉的好处更多。

牛肉是一种很好的蛋白质来源，是维生素B12和维生素B6的良好来源，牛肉是硒和锌的良好来源。瘦肉中存在的硒需要谷胱甘肽过氧化物酶的适当功能，谷胱甘肽过氧化物酶可以减少炎症状态的严重程度，如哮喘和类风湿性关节炎。有助于防止血管壁的损伤和动脉粥样硬化，免疫系统的正常运行。牛肉中ω-3脂肪酸含量较高，已经发现可以降低患心脏病的风险。它不会提高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。瘦牛肉是蛋白质、锌和B复合维生素的极好来源。蛋白质有助于建立强壮和肌肉发达的身体，而锌有助于建立健康的免疫系统和治愈伤口。含有丰富的磷和铁。磷对于强健的牙齿和骨骼是必需的，铁有助于血液中的氧、所有细胞和肌肉，并防止疲劳。牛肉富含健康促进的氨基酸，是人类饮食中蛋白质的最大来源之一。

牛肉是L-肉碱的主要来源。左旋肉碱是一种天然存在于肉制品中的氨基酸。左旋肉碱的作用是将脂肪运输到线粒体中燃烧。牛肉含有丰富的矿物质。牛肉在矿物质中营养相对稠密。如果你想增加各种矿物质的摄取量，那么牛肉是最好的选择之一。吃牛肉有助于预防缺铁性贫血。牛肉是肌肽的最高来源之一，肌肽（β-分析L-组氨酸）是一种存在于人体内的氨基酸，在人体健康中具有重要的作用。牛肉中有许多重要的营养素，富含维生素，而大量存在的营养素包括B族维生素。牛肉的营养太多了，是人体健康必须的食物。虽然驴肉蛋白质高，但不建议食用。因为现在很多驴肉不驴肉不是，而是由骡子肉、马肉甚至猪肉，加上驴肉香精以及其他添加剂煮成。同时现在驴非常缺乏，做阿胶的厂家要去国外找驴皮，而驴肉***暂时难以清除。所以可以吃牛肉鸡肉鱼肉瘦猪肉等健康的瘦肉蛋白。

减肥期下蹬起来头晕怎么办？

减肥是现今比较热门的话题，除了能够让身材苗条变美以外，***于适量运动，还有助于身体健康，远离一些慢性疾病。

在减肥过程中，有的人下蹲后猛然站起来有头晕的感觉，一般是有以下原因。

一、本身体质差、营养不良的人，减肥速度过快，加上长时间节食，会引起阶段性低血压，下蹲后忽然站起来会引起头晕。

二、减肥速度过快，加上节食，会引起暂时性低血糖，下蹲忽然站起来会引起头晕。

三、本身体质体能都好的人，下蹲时间久了，两条腿被紧压，到达下肢的血液相对少一些，同时头部略前倾，到头部去的血液就是相对多一些，当忽然站起来时，血液都涌向身体的下半部分，头部的血液供养就相对减少，会引起大脑暂时性贫血而感到头晕。

只要是不是减肥过程中节食太过分，这三种头晕，都不会引起太大的问题，当停止节食以后，经过适当锻炼，都会慢慢的恢复正常。

减肥要科学，就是说不要光靠节食减肥，因为节食是会引起副作用的，比如低血压，低血糖，以及营养不良，内分泌失调等等。科学的减肥就是少食多餐，配低脂营养餐，加以适当的运动，促进代谢。

我自己减肥很成功，从120斤瘦到96斤。下面是我给的建议，希望能对想减肥的人有所帮助。

减脂餐优质脂肪有哪些？

在减脂期，可以摄入一定量的优质脂肪。

2 原因在于，优质脂肪可以提供必要的能量，同时有利于身体吸收脂溶性维生素，维护神经系统和细胞膜的正常功能，以及维持人体内的激素平衡。

3 优质脂肪包括：橄榄油、亚麻籽油、鱼油(含EPA、DHA)、坚果(如杏仁、核桃、腰果等)、葵花籽、鸡蛋黄等，但需适量控制摄入量，合理搭配食用。

需要注意的是，高脂肪的食品如肥肉、奶油、糕点等应避免或少量食用，以避免增加热量和脂肪沉积。