减肥低卡食物图谱

1. 有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物？

按照食物类别，告诉大家哪些食物可以达到在减肥期间既解馋饱腹又低热量的效果。

减肥期间和正常饮食都需要控制好摄入量的问题，很多人肥胖就是不知道什么该多吃、什么该少吃，搭配不合理又没有量的控制，自然容易胖。

1.的蛋白质：不管是减肥期间还是正常饮食，必需保证蛋白质的适量摄入，做到既够身体利用又不超标，优质蛋白质占总蛋白质摄入量的30-50%。

记住：是每餐都要达到标准，而不是某一顿吃上一斤鱼肉类，另外一顿一点都没有，经常会有人这么做。

每餐优质蛋白质食物达到50-100克（1-2两）——很多人觉得这样吃太少了，不过瘾、不解谗，想解馋、过瘾的话只有一个结果：肥胖。

优质蛋白质的食物来源：

动物性食物：瘦肉、禽类肉、蛋类、奶类、水产类。

植物性食物：大豆制品（25-50克）、杂豆类、薯类、坚果类（25克左右）、菌藻类。

我，年过半百，越来越关注自己的身体健康。

饮食清淡，坚持锻炼，时刻把健康握在手中，这是我每天生活的基本原则。

现在的年轻人，喜欢窝着不动，上班时，在电脑前一坐就是一天，回到家，玩玩手机，不喜欢运动，长此以往，身体就会出现问题。

肥胖，只是一种表象，在肥胖的后面，隐藏的是健康问题。

因为年轻，身体只是肥胖，器官没有表现出异常，随着年龄的增长，各种疾病，接踵而来。

我们每个人，都应该树立健康饮食的意识，为了减肥，去刻意地吃一些减肥药，这是最要不得的。

很多年轻人，工作上足够努力，但却没有更多地关注健康，现在很多坐在办公室的工作，也不是特别累。

如果能坚持锻炼，长期下来，可能体重没有太大的改变，但身材一定会改变。

现在，锻炼已经成了我每天的必备功课，如果一天不锻炼，总觉着哪里不舒服。

当我们把锻炼同吃饭睡觉一样平常化，每天坚持，这样，我们收获的不仅仅是健康的身体，优美的身材，还有更多的自信，以及美好的未来。

都希望是吃很多的食物不长胖，保持好的身材，不过还是存在好的食物吃进去是不会长胖的，下面咱们一起来看看什么是好的减肥食物吧！

方法/步骤

1

鸡蛋

　　减肥的时候吃一点鸡蛋是很不错的，而且鸡蛋的饱腹感是很强的，但是注意的是减肥期间是不能多吃的。研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈。

2

燕麦

　　燕麦就是粗粮，比起一般的食物，燕麦有很好的饱腹感，很多的时候吃进去的燕麦会很快的膨胀起来。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀。

3

玉米

谢谢邀请。“减肥”是有些人一辈子追求的一种状态，美女追求减肥，为了可以拥有更美丽的容颜样貌；帅哥追求减肥，希望拥有更结实的肌肉和健康的身体。科学减肥，离不开合理、健康但可以减少能量摄入的饮食，只有饮食和运动相结合，您的减肥过程才会更加顺利，减肥成果也才会更加稳固。对于市面上各种食物来说，选择哪种更利于减肥的顺利达成？想要靠谱＋安全减肥，请您如此调配＋进食。听说按这些要求选择食物的减肥者最后都成功了，而且还没有出现反弹。

肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

一种粗粮主食食材，其中富含碳水化合物、B族维生素以及膳食纤维类物质，适量食用可以增强身体的饱腹感，还能够促进肠道的代谢，作为减肥主食食用特别合适。

至于说食用，建议大家可以蒸燕麦糙米饭，或者熬制燕麦玉米碴子粥，适合放在减肥餐谱当中。

相比之下，玉米也是一种很不错的减肥食材，能量供给不高，但是它的味道比较香甜，且其中富含纤维素类物质、玉米胚芽等优质[_a***_]物质，适合在减肥阶段当做主食食用，饱腹感不错，蒸玉米是一种比较靠谱的吃法。

三种食品皆属于薯类食物，现如今非常建议大家用薯类食品当做主食食用，薯类食品味道甜美，吃起来口感软糯，大家的接受程度较高。更何况薯类食品中富含纤维素类物质，食用之后的饱腹感同样很强，当做减肥主食来吃较为合适。

因此，家里必备主食应该是蒸红薯、蒸山药等易于入口且味道诱人的食物。

魔芋，低能量且富含膳食纤维，在生活中也容易烹调出美味的菜肴，适合减肥人群食用。

适当食用魔芋能够帮助抑制人体对糖类物质、脂肪物质以及胆固醇的吸收，以此来帮助减肥较为合适。

嫩白弹滑的豆类食品，吃起来味道清香但能量很低，另外还富含较为丰富的钙质，建议可以在减肥阶段经常食用。