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1. 55岁男人怎么减重？
2. 产后瘦肚子的方法有哪些？

55岁男人怎么减重？

谢谢邀请！

与其说55岁如何减脂，不如说中年人相对年轻人在减脂上需要注意什么？

第一，首先是运动强度上面。应该遵循时间长，强度低的原则。可以用快慢走的方式。

第二，运动的方式和方法。方式就是走路，慢跑，游泳等低强度的运动为主，来提高自己的心肺功能和运动能力。在运动方法上一定要注重动作的正确性。错误的运动方***给身体关节带来损伤。例如：走路，慢跑，一定要抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前走。

第三，就是饮食体系。中年人高血压，高血糖，高血脂，三高情况比较多。所以在吃饭的方面，要避免高脂肪，高碳水的饮食。多吃粗粮，避免血糖快速提高。多吃一些优质蛋白，促进肌肉合成，提高运动能力。多吃蔬菜。

以上是要注意的几点。最后总结，不管是中年人还是年轻人，减肥永远是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以减肥就是控制饮食，减少能量摄入。加强运动，增加能量消耗。

55岁的年纪如果没有运动的经验和习惯，我建议最好还是从控制饮食开始。

想要减肥最难的其实是改变生活习惯，我想怎么胖的我不用跟你说也知道吧。从饮食入手，清淡饮食，少油少盐，特别是糖。糖是发胖的很重要的原因，我们的主食也会导致我们血糖升高比较快，所以我们可以选择升糖指数较慢的食物，比如燕麦，紫薯，土豆等，粗粮的升糖指数相对于细粮较低。每顿晚餐控制适当少吃，加上适量的运动。应该会有不错的效果，主要还是要养成运动的习惯，随着年纪的上升，我们的肌肉会不断地流失，增加肌肉就可以增加基础代谢，如果可以加入抗阻力运动，我想减肥的效果会更加明显。

减肥就要养成良好的生活作息，控制饮食加上适量运动，肯定会有不错的效果。

55岁男人怎么减重？55岁男人减重，一样是坚持有氧运动为主，合理控制饮食，只是在运动方式、方法的选择上，更应结合自己的身体情况，循序渐进运动。

科学减重，一方面应坚持多做有氧运动持续消耗热量，另一方面要合理控制饮食，减少或者避免摄入过多的油脂、糖、盐等食物。就有氧运动而言，快走、慢跑、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等方式都属于有氧运动。

55岁左右的男人减重，应该说有着迫切性，因为过多的脂肪，已经影响到身体的健康和生活质量。只是减重初期，要注意运动的合理性，体质不好或者体重过大者，宜从快走开始运动，逐渐提高运动能力，待运动能力提高之后，再慢跑或者从事其他强度高的运动。

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首先，作为55岁的您还有减重的想法，说明您对自己的身体健康和形象还有着很高的追求，非常值得大家学习。

其次，年龄越大，肌肉流失越多，基础代谢越低，减重就越难，所以在减重前一定要做好打持久战的准备，不要轻言放弃。

最后，我说几点需要注意的地方：

1.按时睡觉，不熬夜。

熬夜会导致肥胖以及各种疾病，所以建议您每晚21：00泡脚，水温40度，时间15分钟。然后做一组睡前拉伸，睡前拉伸可以帮助您在睡觉的时候还能燃烧脂肪。22：00左右躺到床上开始睡觉，睡足7小时以上。

产后瘦肚子的方法有哪些？

哺乳期间，是怎样瘦肚子的

我是7月27生的，小公主一枚

下面我来说说我生产时候的情况，本来预产期是8月3号的，可是没想到宝宝提前出生了，开始是***出现红色的吓得赶紧叫上老公去医院，可是那时时候肚子不是很痛医生说那就留院观察，没想到[_a***_]12点肚子开始痛了起来不过还能坚持，到了凌晨三点到四点的时候羊水早破，医生看了过后说才开1指马上办住院手续，我心想应该在早上七八点要生了，可没想到的是宫缩一点都不规律，还是没有生等到下午三点钟肚子痛的要命护士来看宫口了多少，看了一下才2指我实在是受不了叫医生给打无痛分娩，然后才进产房就打无痛分娩，家里都说应该要快了，在产房里打无痛分娩过后就在等啊等啊！等到晚上都还没生家里人在产房外面问说还要多久，医生说宝宝在肚子里拉大便💩没有了宫缩叫等等看，然后听胎心好不好，如果不好就要剖腹产可宝宝还是争气胎心还是可以，医生说那就打催产针11点钟打催产针没多久肚子痛的很到了凌晨一点零5分的时候宝宝就生了，是个小公主有7斤一两，我也很快就出院了，在坐月子里的时候偶尔看朋友圈在不经意之中看到了塑身衣。可以瘦肚子，宝妈你们应该都知道生了小孩过后肚子的肉松垮垮的一点都不好看，肚子又大,那时候想都没多想就直接拿塑身衣，那时候我的体重是130，产后半个月穿的塑身衣等到出月子的时候去称的时候真的瘦了，现在120没有那个女人生了小孩后肚子上肉是紧的，谁都想恢复到产前的样子，本人很快就能恢复到以前的身材了

如果是自然分娩，产后新妈妈在第一天就可以做一些简单的动作，如转动，抬腿，***收缩。这些活动对产后身体康复非常有帮助。剖宫产的妈妈只能在产后一周进行剧烈运动。

一、适当的锻炼

1.呼吸运动：躺在背部，手臂在头后，深呼吸，下腹壁，然后呼气。

2.举腿运动：仰卧，双臂平直，左右腿依次举起，并与身体成直角。

3.收缩***运动：平卧位，两膝分开，然后用力收紧，同时强制收缩和放松***，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

4.腹部锻炼：仰卧，放在肩膀上。深呼吸，反复缓慢呼气，并相应地行使腹部。

5.上肢运动：仰卧，双腿分开，双臂伸直，垂直于躯干。慢慢抬起两只手臂，肘部保持水平，直到双手相遇。

6.下肢锻炼：仰卧，双臂自然放置在躯干两侧。膝盖，大腿，臀部和背部缓慢，身体似乎像一个弓，直到不接触床。

7.背部，腹部和臀部练习：跪在床上，用肘部和膝部支撑身体，并保持前臂和腿部在一起。身体反复向上弯曲，向下弯曲，如同一只弓。

8.腹部练习：一侧到另一侧，用一条腿支撑身体，另一侧稍微抬起膝盖，慢慢向下，动作可以在另一侧重复。

好久都没有冒泡了，今天得空来记录哈我的生产经历

9月20预产期，1号 37+2生了，发动到生用了不到两小时，太快了自己都不敢相信，睡到四点左右被大便胀醒了准备起来上厕所就感觉下面有东西流出来起来看***都湿了以为还是分泌物，然后接着上厕所准备上完的时候一下子流好多清水出来，我就感觉不对劲了，然后接着宫缩来了，我就赶紧叫老公起床马上收拾东西去医院，如果再慢一点就生车上了[尴尬]到了医院好像五点多内检我问医生开多少了，医生直接说进产房吧可以生了，我当时都以为我听错了，重复问了两次，然后就马上去产房了，到了产房我大便感一下子来了就想马上拉出来，可是护士说忍着等医生来先，忍了十分钟左右医生来了问我准备好没有，我说已经忍了好久了，快点开始吧，就开始配合医生用力，用了两三次长力，两三次小力5点28分宝宝就出来了，小公主刚好六斤，之后就是一系列清理，我还以为会撕裂，谁知道最后医生让我穿裤子了，好意外啊，我这速度自己都惊呆了，太快了，始料不及。

大家都知道无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。

宝宝在我们肚子里十个月，慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚产品进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。

2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。于是我买了好几种束腹的。

第一种纱布式的，用了一次没把我累死，又缠又洗的，果断放弃。

第二种是腹带，总共三段，用了一天卷边卷飞了！！！我差点气疯了！！！

最后我终于终于找到了合适我的束腹套装，晚上直接穿着睡觉，喂奶也很方便，看起来很勒可是穿上舒服极了！我每天都穿着睡觉，半个月左右腰条就出来了，而且肚子基本平了！我不是夸张，到现在我朋友还问我怎么生完孩子肚子 怎么这么平，像没生过一样

刚生完的时候元气大伤，胃口特别差。我以为补一补就好了，然后开始盲目滋补。天天逼着自己大鱼大肉吃吃喝喝，到最后胃口越来越差，更吃不下了。奶水也不足，心疼宝宝跟着我受苦，宝爸倒是胖了不少。后来闺蜜跟我说，千万不要大补特补，产后饮食也没有很多禁忌，更是不用追求所谓的山珍海味，注意营养搭配就行。

然后我和宝爸就开始尝试荤素搭配了。第一周的时候早餐一般是生化汤和八宝粥、鸡丝粥、瘦肉粥之类的，这样很清淡也开胃。中午和晚餐就能吃得下相对滋补的肉类，比如麻油猪肝，炖猪蹄，麻油鸡。