减肥餐晚餐做法教程***,减肥餐晚餐做法教程***大全

1. 减肥晚餐吃什么好，怎么吃不会长胖？
2. 晚上怎么吃减肥最快？
3. 减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？
4. 人在减肥期间，晚餐只喝无糖酸奶再加水果可以吗？

减肥晚餐吃什么好，怎么吃不会长胖？

晚上最好是可以使用新鲜的水果或者是新鲜的蔬菜来代替主食的，瘦肉长久的进行坚持也是可以起到很不错的减肥效果的，另外也可以在晚上的时候吃一个苹果，或者是吃一个香蕉，或者是吃少半个玉米，都是可以的，在早餐和中餐的时候，最好是可以吃到七分饱。

晚上怎么吃减肥最快？

晚餐的时候最少是可以减少主食的摄入，在这个时候也可以通过吃一些苹果或者是吃一些蔬菜来代替的，例如吃一个玉米或者是吃一个香蕉，都是可以代替晚餐的，另外适当的吃一些香蕉也是可以促进肠道蠕动，起到缓解便秘的作用，但一定要摄入足够的营养。

减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？

我正在减肥阶段，营养师建议 早上吃营养点，中午吃营养八分饱，晚上17点半∽18点有饥饿时，18点∽19点开始吃半个红心火龙果拌益生菌乳液吃，即有营养又清理肠胃。如果17点半∽18点没有饥饿感时，证明中午吃多了，晚上就可以不吃饭，空一空对减肥有帮助。

人体每天摄入的宏量营养素碳水化合物、蛋白质和脂肪，其中碳水化合物和脂肪相对来说更容易造成热量偏高，主要的原因有：

• 碳水化合物也可以看作所有种类“糖”的总称，其中添加糖在生活中会更轻易的碰到，热量高、营养低，且饱腹感较弱，但是因为好吃、可口，人会在不知不觉中摄入更多的“糖”，造成热量过剩；
• 碳水化合物中包含一些导致血糖的上升速度以及转化葡萄糖的速度比较快的食物，而这个食物是我们经常所碰到的精细加工的食品，其中不乏水果、酸奶，适量吃并没有关系，在过量的情况下是会增加不少热量的；
• 脂肪的热量密度是最高的，而减肥期间推荐的脂肪量为不超过25g，其实在很多情况下都会超过数值，包括烹饪用的油、肉类食品中本身的脂肪、以及一些加工食品中的脂肪，无形中提高了热量的上限。

一天三餐对减肥都很重要，晚餐吃什么在很大程度上取决于白天吃了什么，最好在总量上达到一个平衡、热量的适中范围，如果白天吃得很少、晚上仍然吃的很少或者不吃，会很容易反弹；

所以白天的两餐，尽量主食、禽蛋、蔬果、乳品、粗粮等天然食物都吃一些，但是不要吃撑，另外，加工的食品以及所有的饮料尽量不要再吃或者少吃。

晚餐如何选择

在这样的情况下，晚餐的比例在4：4：2或者3：4：3，吃得相对少一些、肠胃负担小一些，并且晚饭后也不利于大强度的运动，注意一下饮食更不容易使脂肪堆积。

首先，是主食方面，如果白天的主食和水果吃了不少，那么晚餐最好不要再吃主食、水果、也不要喝含糖的酸奶以及含糖的豆浆；如果白天的主食一般，那么晚上也不要吃白米、白面之类的食物，这样的情况下，主食就要选择一些粗粮来代替，比如玉米、红薯、紫薯、山药等，且适量。

其次，是蛋白质方面，蛋白质相对于主食和脂肪来说是最不容易导致发胖的，其中一个原因是蛋白质的食物生热效应比碳水和脂肪高很多，也就是进食本身这个行为所需要消耗的热量。并且很多人会觉得白天已经吃了一个鸡蛋或者吃了些肉，就不应该再吃那么多禽蛋类食物了；

其实，关于蛋白质的需求，很多人并没有达到，相反，碳水的需求往往是超标。在没有运动习惯的情况下，蛋白质是要按照0.8-1g/体重（公斤)来摄入的，比如说我是60KG，那么我一天补充48-60g的蛋白质并不多，而每100g的全蛋才12g的蛋白质，还不包括吸收率的问题，全蛋一天只能吃1-2个，只有蛋白的话，就要减半。所以，每天的蛋白质来源，从水煮蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、或者鱼虾中多种类的摄入一些并没有那么容易过量。

其中要注意一下肉类的烹饪方法，一是不要选择含脂肪过高的肉类；二是肉类最好用蒸、煮、炖、烤、或者少油清炒的方式来控制热量。

最后是关于蔬菜，蔬菜的热量很低，除了注意一下烹饪方式以外，不要选择淀粉类的蔬菜，其它的种类可以稍微多一些。

饭后最好不要立马坐下，靠墙站立20分钟左右更不容易囤积脂肪。

长期减肥的人都知道吃饭没控制好的话暴饮，吃得快或者晚餐食物肥腻油很容易饮起长胖，晚餐一定要节制，[_a***_]。

1，苦瓜，瘦肉，牛肉，都是低脂能量的

2,豆类，燕麦，杏仁(多吃粗粮，饭后补充一些水果，提示晚餐吃5分饱就好)

我是一名一线工人，我周围的同事没有一个胖子。我们也不大懂什么卡路里，热量之类的东西，基本上都是食堂里做什么我们就吃什么。但有一点我必须要说的是，我们每天都要走近三万步。所以我个人觉得吃什么不是很重要，重要的是坚持锻炼。谢谢，希望对你有所帮助！

减肥的话应该关注全天的饮食。

正常来说一天三餐分配应该是：一天早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

1.早饭一定要吃，并且吃得要有营养。

经过一晚上的睡眠，身体需要补充能量和营养，所以早餐一定要吃。早餐可以吃鸡蛋、牛奶、适量的全麦面包，再加一些水果。我自己喜欢牛奶+鸡蛋+煮粥+少量水果，五谷杂粮都放一点煮粥，再放一点红薯或紫薯，既补充能量，又能补充膳食纤维，鸡蛋和牛奶可以补充蛋白质和钙以及各种微量元素。

2.午饭要吃丰盛

经过一上午工作或学习的消耗，人体此时需要补充能量，并且还要为下午提供必须的能量，所以此时可以吃得多一点。尽量多吃蔬菜，适量吃肉。

3.晚饭视情况而定

这应该就是题主最关心的问题。有的人认为减肥期间不吃或少吃晚餐。我觉得倒也不必，要视情况而定，可以吃清淡点，以水果蔬菜为主，适量的主食(完全不吃主食也不好，不吃主食会影响脂肪的代谢，生成不利于身体健康的酮体。这是有科学依据的)，有条件的话可以吃些海产品如鱼虾之类的。***如一天消耗很多，晚上很饿了，要适量进食，否则也是不利于身体健康的。我建议不太饿的话，晚上吃点蔬菜水果(沙拉属于高能量的食物，要尽量少放)，加一点米饭，或者全麦面包，再或者地瓜玉米之类的，这样能量不高，还会有饱腹感。如果一天能量消耗特别多，午饭吃的又不多，则可以适量增加晚餐的量。需要注意的是，晚餐不要吃的太晚太油腻，否则不利于睡眠。

4.三餐之外的饮食要控制

包括所有的饮料(奶茶、可乐、果汁等等)和零食。用水代替奶茶和可乐之类的饮料，奶茶和可乐含糖量都高，绝对是减肥的死对头。用新鲜水果代替果汁(即使是鲜榨果汁，也比新鲜水果少了不少营养素)。此外，各种饼干类(各种小面包和各样式的饼干)能不吃就不吃，实在饿的话就补充牛奶或水果。

多关注了解改善自己全天的饮食，会比只在意晚餐吃什么来得更高效一些。希望这些能为题主带来一些帮助。

人在减肥期间，晚餐只喝无糖酸奶再加水果可以吗？

完全可以，关键是早上，中午吃饭的时候要有度，不能过饱，吃七成就可以，另外要运动，这样才能健康减肥。

还有，平时多吃些植物粗纤维素比较多的产品，有利于去掉肠胃里面的垃圾！

一般的肥胖，尤其是喝凉水都长肉的那种，多数是体内湿气过重，造成淤堵，关键在于排湿