袋鼠减肥餐***教程全集

1. 产后母乳期怎么减肥？

产后母乳期怎么减肥？

首先搞清楚体重是在哪个范围？体重正常的话，用不着减肥，肥胖的话，要***用健康的方式控制体重。

母乳喂养期间的体重控制，尤其是减肥的说法，要从以下几个方面来考虑。

第一，乳母体重是不是肥胖是不是超重？这个超重和肥胖的评价方法有比较标准的评价方法，那就是用体质指数来进行衡量，如果，你的BMI不超过24，也就是说你的体重就比较正常，如果超过24，小于28的话，那这个是超重范围，超过28，那就是肥胖。

（图片来源网络，侵删）

第二，维持一个标准的理想体重，对于乳汁分泌，对于孩子的母乳喂养是非常有利的，如果你的体重是超重或者是肥胖的话，建议尽量每天的摄入的总的主食的量适量减少，不要突然减少太多。对于乳母来讲美，一个月的减，体重的重量不要小于不要超过两公斤，如果超过两公斤的话，对身体是有害的。从哺乳的来讲，如果是降得太快，也会影响母乳喂养。

（图片来源网络，侵删）

第三，在哺乳期间的饮食应该是以均衡营养为主，将主食，和各类食物平均分到每三餐中，根据自己的饮食习惯，确定自己每天饮用液体的量来维持母乳的量，这是一个非常关键的。因为哺乳期间，要分泌乳汁，对食物的摄入量要比正常人群的摄入量要超过20%以上，所以说在哺乳期间，哺乳的妇女，她的饮食量是比较高。

第四，选择适合自己的体育运动方式，也是体重控制的一个重要的方面，哺乳这一项工作本来就是一个体力消耗比较大的生活方式，在哺乳期间，也要安排适合自己的身体活动计划，配合母乳喂养，使体重控制达到一个比较理性的状态。

我产后156斤，孩子大约四个月的时候，我逛个街回来发现掉秤了，就这样不到一个月的时间掉了八斤，后来就不掉称了，我等孩子十一个月时开始减肥(现在孩子十五个月)，每天上午随便吃不***，(我的胃口是相当大的)到了下午两点后就不吃东西了，晚上睡前两个小时几乎很少喝水，这样每个月减半个月吃半个月，陆陆续续减到124斤，最近又开始犯懒了，天天正常吃饭，但是基本上下浮动一二斤，没有反弹，本人准备下个月奋发图强一下，争取两个月减十斤，这样我就满意了，对了，我现在还在喂奶，我认为喂奶期间最好减，因为孩子可以帮助排出一些热量

谢邀，最近接了好多这些问题啊。

有研究表明，哺乳期的确是一个很好的减肥时机，因为在此期间，宝妈的新陈代谢会变快，给我们代谢脂肪提供了很好的机会。但是只是时机，减肥的方式方法一定要注意，毕竟宝妈现在的饮食是给“两个人”吃的，不能简单的依靠节食减肥，摄入量的变少会影响母乳的质量，所以哺乳期减肥的关键就是如何平衡入量的摄入。

下面是一些干货建议，希望能帮到你。宝妈***启动要在产后6-8周，因为产后身体需要一段时间的修复，同时保证奶水的供应。哺乳期减肥最简单也是最直接的方法就是喂奶，喂奶不仅可以排汗还可以消除宝妈的水肿，另外宝妈要明白喂奶也是一种运动，人奶还可以带走热量和营养。

其次，除了喂奶可以消耗热量之外，就要控制热量和营养的摄入了，我们来普及一个数据，要想给自己和宝宝提供足够的营养，哺乳期平均每天需要500到600卡的额外热量。如果想要减肥，那么宝妈摄入的热量就要少一点，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。再说一个直观的数据，哺乳期每周减重控制在0.5kg以内，这样不会影响婴儿的营养摄入，同时可以宝妈准确的把握自己的减肥进度。

至于运动，剧烈运动就不要想了，在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致***下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老，反而不好看。最简单也是最安全的方法就是，每天坚持锻炼一小时，具体内容就是饭后抱着宝宝出去散步就好。有数据表明，在喂奶后带孩子散步一小时可以消耗400卡路里热量。

希望这些建议可以帮到你，还是那句话，瘦身减肥方法是第二位的，贵在坚持，谢谢。