程亦山训练***

1. 程亦山是自然健身吗？
2. 长期健身的人都是怎么坚持下来的？

程亦山是自然健身吗？

程亦山虽然主打健身和运动领域，但他对于自然健身的观点并不太明显。他更多的是强调了科学健身和正确的训练方法。尽管他在健身教程中也强调了一些自然元素，如户外跑步、体能训练和运动营养等，但并没有深入探讨自然健身思想。更多的是注重让人们通过科学的训练和饮食习惯来达到健康和健身的目的。因此，程亦山可以说是一位科学健身的倡导者，但并不是明显倡导自然健身的人。

程亦山是自然健身的代表人物之一。他主张通过自然的运动方式，如爬山、、泡沫较多等，达到健身目的，强调锻炼身体、提高身体素质的同时，也要关注身体的平衡和和谐。

他通常不使用健身器材，也不倡导过度的肌肉量，而是注重训练身体的核心肌群，同时保持身体的柔韧性和灵活性。

他的健身理念也符合大自然的规律，鼓励人们在自然环境中运动，充分利用自然***，既锻炼身体又享受美好的自然风景。

长期健身的人都是怎么坚持下来的？

如果是女的，那大多都是特别爱美的，毕竟没人喜欢别人叫自己胖子。男的就比较多了，第一个是，健身房的小姐姐身材都特别好，你们懂的。第二就是健身习惯了，不喜欢长时间坐着，总想活动活动，所以就爱上了健身。希望对大家有用。

有人说靠意志。

我反对这种看法。

我认为靠的是认知。

提高自己对世界的认知，

将会得出健康的身体是一件远超其他因素的宝贵财富的结论。

当健康排名提前，

其他事物自然靠后，

你就会将健身变成每天急不可耐要做的事情。

而当你行动敏捷，精力充沛地工作学习旅行，又会印证自己的所作所为的正确明智。

本人55岁，183cm，78kg。

既然说是长期健身，那肯定是以年为单位，说起来就应该是已经上瘾了，无论是身体上还是心理上。

初期可能说是自律，或者是有毅力，随着时间的推移，健身真的就是一件上瘾的事，不管出于什么理由停顿不练了，那真是身体上感觉不舒服，心理上感觉百爪挠心！

实际上有句话，“习惯成自然”，这绝对是真理！健身这件事，时间长了，就是身心感觉很自然的事，所谓“很自然”，就是有了依赖性，是一种瘾，也就是一种病，但没到需要去治的程度！

其实很多事都是这样，时间长了，自然而言就做下去了，这时候和自律、毅力什么的没有关系！也就是说，和身心有关的事，别想那么多，先尝试去做，随着时间的推移，进入了状态自然也就不会问“怎么坚持下来了”！

我刚开始坚持运动是因为我很胖，我身高155体重129，的确很胖，去找工作也觉得很自卑，卖衣服也是，我是因为找了个新的工作。我就有了想要减肥的想法，于是我就立刻行动去健身房办了卡，刚开始就运动加饮食，很自律也很自虐，半个月就有了变化，一个月瘦了10斤，我看到了希望，感觉自己也自信了很多，走在路上感觉自己也是充满活力，最后开始第二个月也习惯了，每天不去跑跑，不出出汗，心里就是不舒服，当然也是我看到了希望，在别人眼里我把不可能办到的事我办到了，我在他们眼里看到了佩服，我知道我赢了。我现在也是因为习惯，也是因为热爱运动，享受运动后大汗淋漓得畅快。因为热爱所以我坚持了下来，我也看到了全新的自己，也通过运动这件事，我看到了自己原来可以厉害，运动使我变得活力四射，自信。

2010年单位进行体检，自己血粘稠，血脂有点偏高，1米69的个头，体重75公斤，有点儿偏胖了。

而且体检的时候发现血液粘稠，每当蹲下的时候，感觉气有点急，平时脑袋也不太清醒，长期在办公室工作，自己活动的时间确实太少，身体出现了亚健康状况，是这些指标促使自己去健走和慢跑的，这一锻炼就坚持了10年，一路走来收获还是很大的!

1.通过跑步锻炼，几个月的时间自己的体重降了十多斤，原先身体的一些症状都消失了，身子好像轻了很多，走路也快了，蹲一下也不气喘了，人太胖确实不好。

2.血脂，血粘稠度恢复正常

以前自己经常头脑不清，蹲下的时候经常气急胸闷，体检的时候才知道自己血液粘稠，血脂有点偏高，通过锻炼半年之后情况完全变了，高血脂和血液粘稠症状都达到了正常范围，头脑也不迷糊了，去商场买东西再没出现过不找钱就走人的情况，现在少给一分钱都知道，哈哈！

3.体重也恢复了正常

自己身高一米70的个头，体重将近75公斤，通过跑步和健走，自己的体重逐步在减轻，通过近10年的锻炼，现在自己体重60公斤，完全是健美身材，实际通过跑步和健走，身体出汗也是在燃烧脂肪，体重自然就会下降，身体结实了不少，原来那是虚胖，身体没有劲。

4.精神状态变好

经常锻炼的人会乐观向上，自己就体会到了这点，有氧运动会产生多巴胺快乐物质，会使人的精神更愉悦！通过坚持锻炼，自己睡眠也改善了，食欲也非常好，吃嘛嘛香！有时候爱人说你少吃点吧，都快供不起了！