低卡的食物水果,低卡的食物水果有哪些

1. 含糖量低的水果和蔬菜有哪些？
2. 人一个月只吃蔬菜水果，不吃饭，能不能减肥？对身体有没有危害？

含糖量低的水果和蔬菜有哪些？

有很多水果的糖分都非常高，在减肥期间要小心。

而叶子类的蔬菜的话一般含糖量都低，但根茎类的蔬菜一般含糖高，也要小心。

毕竟碳水化合物吃多了，都会变成油腻的脂肪。

懂得各种蔬菜水果的糖分含量，决绝做油腻的中年大叔。

这里列出常见的水果蔬菜100g中含糖量如下：

　板栗 48.5g

　榴莲 27.1g

　香蕉 22.5g

　番荔枝 19.8g

归纳了一些含糖比较低的水果极其作用：

1：猕猴桃：糖尿病人首选的水果，有非常好的降血糖效果。

2：柚子：柚子含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，还可对心脑血管有很好的保护作用。

3：樱桃：樱桃对于女性来说有很好的美颜功效。樱桃中还含有丰富的果胶，而且吃樱桃还能让血糖平稳快速的下降，适合糖尿病人食用。

4：苹果：苹果有降血糖功能

5：柠檬 木瓜：低糖水果，含糖很低，具有预防和减少糖尿病并发症的作用

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

随着大众的健康意识提高，对于食物的含糖量也越来越重视了。因为糖对于减肥的人和血糖高的人来说，是要慎重对待。胖子希望吃低糖食物减肥，糖尿病人则想通过多吃一些低糖食物稳定血糖。现在让我们来看看都有哪些蔬菜水果含糖量低。

蔬菜

所有的叶菜含糖量都非常低，茄子、番茄、莴笋、冬瓜、豆芽、西葫芦、黄瓜、苦瓜、菜瓜、丝瓜、萝卜的含糖量也很低。这些蔬菜的含糖量在2~5%，妥妥的低糖蔬菜。胡萝卜的含糖量就要高一点，达到了8%左右，也不算高。

还有些蔬菜的含糖量则非常高，例如山药、莲藕和芋头在12%左右，土豆达到18%，红薯高达21%。这些蔬菜可以当主食吃，对减肥和控制血糖都有好处。

水果

水果糖分一般在5%以上，只有少数几种只有不到2%，例如柠檬、酸橘。大部分水果含糖量在5~20%之间。草莓、蓝莓、蔓越莓等莓类水果，还有西瓜、柚子、木瓜等含糖量低，不到10%。苹果、橘子、梨子、李子、橘子、哈密瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果等水果在10~15%之间。山竹、柿子、芒果、葡萄等超过15%。香蕉、榴莲、番荔枝等超过20%，属于高糖水果。

对于普通人来说，不用考虑太多，每天吃够一斤蔬菜半斤水果就好，其中蔬菜至少一半是叶菜。对于减肥和糖尿病人，则要考虑碳水化合物的摄入总量，尽量少吃高糖水果，山药土豆红薯等高糖蔬菜可以算到主食里面。

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你好，三诺讲糖很高兴为你解答！

含糖量在2%左右的水果和蔬菜，有黄瓜、石榴还有西红柿等。含糖量在4%-8%左右的水果，比如有西瓜、草莓、甜瓜、樱桃等。

另外，含糖量比较低的水果还有猕猴桃、雪莲果、柚子、苹果、柠檬、李子、杏、草莓、菠萝等，这些水果当中含有的糖分都比较低。

一般来说如果这个水果尝起来比较甜，那么它的含量就比较高，如果尝起来不是很甜还有一点略酸，那么它的含量一般是低的。但是，有些水果虽然吃着不是那么甜，但是含糖量也是很高的，比方说火龙果里边的含糖量比西瓜还要高，同样也要注意。

推荐几种糖尿病人可以适量食用的含糖量低的水果：

1、猕猴桃。猕猴桃是低糖水果，它含有大量的糖醇类物质，能够很好的调节糖的代谢。2、柚子。柚子中含有大量的维生素，蛋白质和微量元素，营养很丰富，同时还具有***降血糖的功效。

3、雪莲果。雪莲果含的水分较多，热量较少。

4、樱桃。樱桃是含糖量较低的水果，女生吃了还有美容的功效。

5、桃子。桃子性味甘酸，具有补气润肺的作用。丰富的果胶可以增加胰岛素的分泌量，降低血糖。

如果想要糖少的食物，水果就要排除掉了。

因为，除了柠檬，其他水果都是甜味的。甜味意味着其中含有糖——葡萄糖、果糖和蔗糖这三类糖。各种水果这三种糖的比例是不一样的，含量也有不同。

一般来说，越甜的水果，含糖的总量越多；在糖含量差异不大的前提下，果糖比例越高，甜度就越大。

因为在以上三种糖当中，果糖甜度最高（大约是蔗糖的1.2倍），其次是蔗糖（日常吃的白糖红糖冰糖都是不同程度提纯的蔗糖），甜度最低的是葡萄糖（大约是蔗糖的0.7倍）。

水果的含糖量通常在5%-20%之间，个别很甜的水果能超出20%，比如有些鲜枣和葡萄。

一些成熟度不那么好的水果，甜度比较低。草莓、蓝莓、蔓越莓等莓类水果，即便成熟了，甜度也偏低一些。野果的还原糖含量更低，比如刺梨、酸枣、沙棘之类，酸涩无比，难以直接下口。柠檬、酸橘含糖量低于2%，酸度过高，所以不能直接啃着吃。

但是，在买水果的时候，***都想要甜味的。如果去超市问“我想要不甜的水果，哪儿有？”大家都会很惊讶，售货员恐怕都不敢告诉你，否则那个产品别人就不想买了。

相比而言，蔬菜和水果的一大区别，就是它的糖含量低。番茄、胡萝卜算是最甜的蔬菜了，含糖量通常不超过5%。按国家标准，低于5%就可以合法称为“低糖”了。

所以，您可以用番茄黄瓜和小胡萝卜来替代水果。

与其纠结于水果的含糖量，不如戒除对甜味的喜好。

人一个月只吃蔬菜水果，不吃饭，能不能减肥？对身体有没有危害？

我认为一个月只吃蔬水果不吃饭，这样肥可能是能减，但是会伤害身体。因为人不吃饭，会把胃搞坏，身体也会很寒凉。所以这样减肥不是好办法。你可以这样做：1、请位中医帮你调理身体。2、请专业营养师指导饮食，做到营养均衡。3、坚持合理[_a***_]身体。4、保持乐观心态！5、多听音乐，多跳舞！6、不熬夜，按时作息！

你好，我是洋洋和麻球的生活记录，很高兴回答你的这个问题。一个人一个月只吃蔬菜水果，如果能坚持一个月肯定是会瘦，但是绝对是不健康的瘦。而且减去的只是身体的水分和肌肉量，一旦正常吃饭了，很快就会重新胖起来，所以减肥还是要合理的一日三餐饮食。减肥重要的是要运动，管住嘴，迈开腿，消耗大于摄入，才能健康减去脂肪，控制饮食才不会反弹，谢谢