麦片减肥餐做法好吃教程,麦片减肥的做法

1. 燕麦粥减肥做法？
2. 减脂燕麦可以加啥好吃？
3. 燕麦片和什么搭配减脂最好？
4. 早餐燕麦片怎么吃才能减肥？
5. 原味麦片怎么做好吃？

燕麦粥减肥做法？

步骤/方式1

提前一晚将红豆洗净，放入可预约的高压锅，或者隔水炖煮熟，红豆和水的比例大约1:

步骤/方式2

第二天红豆煮好了，绵绵沙沙的

步骤/方式3

取适量快熟燕麦片，或者即食燕麦片，与红豆混合，一起放入可微波的碗中

步骤/方式4

减脂燕麦可以加啥好吃？

加水果，酸奶

燕麦属于一种粗粮的食物，当中的膳食纤维含量比较丰富，在减肥的过程当中适当吃一些可以增加饱腹感，可以减少高热量食物的摄入，但是不建议单纯的吃燕麦，以免导致营养不良，可以在吃燕麦的时候适当搭配一些其他

在减肥的过程当中还需要坚持做运动锻炼，能促进减肥。

燕麦片和什么搭配减脂最好？

燕麦片和水果，酸奶搭配减脂最好

燕麦属于一种粗粮的食物，当中的膳食纤维含量比较丰富，在减肥的过程当中适当吃一些可以增加饱腹感，可以减少高热量食物的摄入，但是不建议单纯的吃燕麦，以免导致营养不良，可以在吃燕麦的时候适当搭配一些其他

在减肥的过程当中还需要坚持做运动锻炼，能促进减肥。

早餐燕麦片怎么吃才能减肥？

营养师小糖来回答这个问题。我们首先要明确一个概念，燕麦并不能直接减肥，几乎没有什么食物是吃了能直接减肥的。我们之所以都说燕麦是一种减肥食物，主要是因为燕麦的升糖指数较低，饱腹感很强，以燕麦为主食有助于我们控制热量。

除了低热量高纤维以外，燕麦的营养也很丰富，它含有可溶性膳食纤维、蛋白质、亚油酸及磷、铁、钙、维生素E、B族维生素、叶酸、泛酸等，比我们常吃的大米饭营养要高出很多倍。燕麦也被公认是肥胖、糖尿病、高血压、高血脂人群的理想食物。

但大家要注意，在挑选燕麦时有讲究，燕麦跟麦片不是同一个东西，只有纯燕麦片的减肥效果比较好，而麦片里面燕麦含量很少，甚至有的不含燕麦，而是含有的其他一些谷物，这类麦片中还会添加一些含糖成分，比纯燕麦片的热量高得多。除了燕麦片，燕麦米也是很不错的选择，就是煮的时候稍微麻烦点。

所以在购买燕麦产品时，一定要看清配料表，看是不是纯的燕麦片。燕麦片的食用量建议每餐不要超过50克（干重），吃多了可能发生腹胀。早餐单独只吃燕麦比较单调，建议搭配牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋这样的高蛋白食物，最好再配个西红柿或者半个苹果。

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严格来说，减肥不是某种食物吃出来的，是总体的饮食才能见效果的。

燕麦属于粗粮，是减肥人群理想的主食品种，但是人的饮食可不仅仅是主食啊，总得有蔬菜有蛋白有油脂，均衡饮食才是健康食谱。想减肥，得对所有饮食的总能量摄入进行控制才行，这里面，要严格控制主食和油脂的摄入量，加大蔬菜的摄入量，其他用蛋白质来补足热量。

单拿出主食这部分来说，燕麦是不错的选择，对于减肥人群，跟高血糖人群的推荐一样，都是推荐GI值低的食物。因为升糖速度太快的食物，会导致血糖浓度飙升，之后会***胰岛素大量分泌，除了部分作为糖原储存于肝脏和肌肉，大部分的葡萄糖会被合成脂肪储存起来。而低GI的食物会持续供应葡萄糖，那么这些葡萄糖主要的会被消耗供能。

所以说，燕麦最好是整粒的煮粥来吃，这样GI值最低，如果是用熟化过的燕麦煮粥，会升高其GI值。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

谢谢邀答。燕麦片对减脂减肥特别好，它的吃法有很多，但是燕麦片最简单，对减肥最好的吃法就是直接开水泡，可以加一点蜂蜜，味道会好一些。作为早餐，如果一个上午的[_a***_]量不大的话，足够了。

谢邀

对于燕麦片到底该怎么吃？

这是一个对于想要瘦身、养生、健身的一个重要的问题，如果说白味的燕麦有多好吃，其实并不好吃。有的人认为吃燕麦可以吃加糖的，在市场上有很多种燕麦，有经过精细加工的有的说含有胚芽的，分不清到底买哪款好，以前如果说能吃到面食之内的东西，那对于那时的生活条件来说的话，吃到一碗都是满满一碗面的几乎就像过年一样。

下面来讲一个小故事。

每次回家，奶奶那瘦骨嶙峋的背影没次都会提前在我脑海里滤过，我喜欢吃奶奶做的洋芋扯面，真的很好吃，不知道读者们吃过没有，我记得在我很小的时候经常吃的就是它，才从地里面挖出来的洋芋，可以不用去皮，洗一洗就可以拿到砧板上切。这个时候的洋芋奶奶跟我说是叫冬洋芋。在配上那时并没有经过多加工的面粉，那简直是100%了。

感谢邀请。

燕麦其实并非是减肥食物，只是如果合理食用的话，可以***减肥。所以千万不要认为吃了燕麦就能够减肥。燕麦属于一种粗粮，其中和其他五谷杂粮一样富含淀粉，淀粉最终会分解为葡萄糖，如果我们摄入过多葡萄糖的话，最终很有可能会转化为脂肪，结果到头类不但没减肥反而是增肥。那么到底要怎么吃燕麦呢？

首先是选择燕麦，燕麦的确是一种良好的食物，燕麦富含丰富的膳食纤维，还有β-葡聚糖成分，对于预防和***治疗三高有很好的效果，燕麦中还有多重矿物质和维生素成分，科学食用燕麦对人体是很有好处的。选择燕麦的时候最好是选择加工处理叫少的，比如燕麦米，或者只是被压过的纯燕麦，这些燕麦中的麦麸成分保留较多，膳食纤维充足，矿物质和维生素保留也较高。不过很多燕麦是速溶麦片、即食麦片，这些燕麦片加工较高，基本被磨成粉末了，为了改善口感，可能其中还会加入油脂、炼乳、奶精、蔗糖多种添加剂成分，一来增加了糖分摄入，二来增加了油脂摄入，如果吃多了很可能是增肥利器。

我们日常可以把燕麦加入牛奶豆浆中一同食用，也可以做饭的时候放一些燕麦混合，这样可以增加膳食纤维、B族维生素、更多矿物质的摄入。丰富的膳食纤维能够减缓肠胃消化速度，减缓胃排空速度，因此能够保持很好的饱腹感，这样可以抑制我们摄入额外热量，还能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，可以***减肥。不过燕麦中淀粉含量不少，不能过多食用，否则就是反效果了。

原味麦片怎么做好吃？

原味麦片有很多种做法。可以用水煮也可以用牛奶来煮，不要煮的太稀要稍稍干一点比较好吃又有嚼劲。吃的时候，加上一些干果或者新鲜的蓝莓草莓，香蕉都可以，还可以用原味麦片加牛奶来蒸一些花卷儿啊，馒头啊，也是很不错的。也可以用麦片泡软之后加入鸡蛋牛奶放些切碎的青菜做早餐饼也很好，总之吃法很多，怎么吃都好吃，营养又丰富。

说起麦片大家都不陌生，说它是我们的早餐好伴侣也不为过，即便只用牛奶、酸奶、豆浆简单泡一泡，麦片就很好吃。其实做早餐的麦片，多是燕麦经过加工压缩成片，保留了燕麦大部分的营养价值，虽然热量与米饭相当，但是它富含膳食纤维，饱腹感强，因为被健身人士作为“瘦身必备”干粮。

原味麦片一般指没有经过特殊处理、不加糖的燕麦片，根据烹饪处理的方式，可以分为即食燕麦片、快煮燕麦片（一般需要煮10分钟以下）和普通的燕麦片（比较厚，需要煮食的时间比较长）。即食和快煮燕麦片一般都比较薄，而且都经过熟制，所以吃的时候只冲泡或快煮即可，节约烹饪时间，非常快手方便！

相对于原味麦片，还有调制麦片，主要有两种，一种是加入糖、奶粉等调配而成的麦片，另一种是加入果干、坚果，经过烘焙或油炸的麦片，两种热量与原味麦片相比都会高很多。所以如果你要控制热量，原味麦片是最适合的。

最简单就是用牛奶、酸奶、豆浆等冲泡，可热可凉，可以搭配上喜欢的坚果和果干，丰富口感。比起烘焙麦片，自己搭配的缤纷果干燕麦片热量会更低一些，因为主要食材燕麦片没有经过特殊加工处理，还是比较原始的状态。

除了冲泡，燕麦片还适合作为煮燕麦粥、燕麦饭、打燕麦豆浆或米糊，还适合作为做点心的食材，比如说燕麦面包、馒头、饼干等，都是非常受大家欢迎的健康小零食。

下面就分享3道用燕麦制作的美食，希望大家喜欢！