健身教练的干货***

1. 以减脂为主的力量训练该怎么做？
2. 请问健身教练有没有发展的前途，健身教练有什么好和不好的地方吗？

以减脂为主的力量训练该怎么做？

这个问题特别棒，减脂的力量训练可以加入更多的固定器械以及超级组。重量选择相对增肌较小，在10-12rm。

可能很多人会有疑问，不是增肌也有固定器械和超级组吗，然后不是也是8-12rm吗，

下面详细解答，并会拿出奥赛健体冠军杰瑞米的计划案例作为解释。

先说增肌放到前面来做对比：

记住一点原则：强度和训练量成反比，先别反驳也别喷。

强度是指大的重量，对肌肉大的***，当你的重量大，肌肉组间休息时间就需要稍微久一点，同时肌肉力竭的速度会更快，而训练量要，更多的动作，更多的组数。所以他们是反比例。

《施瓦辛格健身全书》里面的***你都可以看到他推荐训练***中60%的自由重量，因为可以用到更多的肌肉群，而杠铃相较其他可以用更大的重量，所以会给你更大的强度。这个是增肌时候最好的选择，你可以看到他的***覆盖大量的，自由杠铃动作。还有提铃上举这样的类似奥林匹克举这样的动作！

这个是杰瑞米的教练哈尼为他设定的第一阶段FST-7***，你可以看到他使用大重量来***肌肉纤维的整体生长！FST超级组会放到最后。而且也是杠铃为主

力量训练可以加强减脂效果，这是公认的。

原因在于力量训练能增肌，肌肉能消耗能量，也就是帮助你消耗脂肪。

目前减脂和力量同时训练的主流，有两种策略。

第一种：

同时兼顾力量和有氧。

每次训练分两个阶段，力量训练30分钟左右，再做30分钟到40分钟有氧。

注意！必须先力量再有氧！

这时候的力量训练，不追求重量。

但是要追求每组的动作个数，以及总的组数。

谢邀

如果是以减脂为主而进行的力量训练，是有专门的套路了，在减脂初期，特别有效还能激活肌肉

一般都是使用【full body 】全身循环

其实也就是围绕着心率在进行的一套训练

通过不同强度的训练来保证心率在指定区间，就能有效燃脂....

今天给大家推荐一个通用的套路【腿背腹】

（男女都适用）

1.第一个动作，使用哑铃较轻的重量，进行次数15-20次，动作推荐：哑铃深蹲/相扑深蹲（图1）

休息60秒以内

2.第二个动作，固定器械较轻的重量，进行15-20次，动作推荐：坐姿划船（图2）

以减脂为目的的训练要有氧多是一个过时与落后的理念，减脂的关键点在于饮食，只做力量训练也可以减脂。

今天，我会介绍一种增肌减脂可以同时进行，而且，比传统有氧训练减脂效果还高的训练方式——循环抗阻力训练。

循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力和耐力训练的方法。

传统观点认为,力量训练通常对最大力量、爆发力等力量性素质影响比较明显。但近年来,力量训练尤其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明,力量训练不仅可以提高人体肌肉系统收缩能力,同时对提高瘦体重、降低脂肪含量也有明显的作用,同样可以达到有氧训练对身体成分的改善效果。

这里先说一下循环训练的效果，这是来自2013年，我国西安体育学院的研究：

选取40名学生为研究对象,并随机选取20名大学生作为循环组开展循环抗阻训练,其余20人作为有氧组开展持续有氧训练。

以下是实验结果：

力量训练有非常多种，例如卷腹，平板支撑，举哑铃或水瓶，器械训练等，力量训练属于无氧运动的范畴，特点是：运动过程中不需要非常多的氧气，动作也不需要持续很久，但是瞬间爆发力非常大，主要作用是增肌。

在减重减重期间，有些瘦身人群尤其会喜欢做力量型运动，力量型运动也称抗阻运动，例如在日常生活中，可以利用哑铃，或者水瓶，弹力带，沙袋等运动器械作为***进行的一项抗阻力的运动，对于本身体重基数小，BMI标准范围（18.5-23.9）的人群比较适合，塑型的期间可以增加肌肉的力量，增加体内的瘦体重水平。

适当增加机体的肌肉质量也能让身体线条更加优美，同时提高身体基础代谢率，让你的燃脂效率更高。力量训练更适合想要增肌塑形的人，以及身体素质已经有了一定量的运动基础的人。

力量训练怎么做？

例如俯卧撑 15 次

深蹲 15 次

引体向上 15 次

请问健身教练有没有发展的前途，健身教练有什么好和不好的地方吗？

国内没有权威机构认证，健身教练更像一个销售员，一堆连锁品牌的健身房只想着让健身创造利益，却不去培养一个金牌教练，让他成为一个健身房的招牌。除非洗牌重来，不然现在这样的大环境下，没有教练愿意去注重自身的专业水平，导致恶性循环！

私人健身教练职业解析，作为健身房主要的盈利部门，私人健身教教练不仅要具备专业的健身技能，更需要优秀的职业素质和良好的个人能力，作为健身行业专业代表，私人健身教练承担着推动健身行业发展的重任。私人健身教练的发展方向，根据对健身行业的调查，现在私人健身教练的发展方向主要几种在以下几个方面。

1：专业的健身人才，比如运动康复、体能训练师等，尤其是服务大众的专业健身人才，早期很多专业健身人才，目前多集中在专业体育队。

2：健身行业管理人员，成为管理人员是很多健身人士，在短期内可以达到的，比如私教部主管，健身房经理等。

3：自己[_a***_]类型，健身行业处于刚起步阶段，目前在国内还存在巨大的市场空白，需要更多专业的健身人才，有能力的健身教练后期自己创业，比如健身房或者工作室都是比较好的。

私人健身教练是健身房主要的盈利部门，推动健身行业发展需要更多专业人才，对于新人来说，首先要掌握健身技能，这是后期就业发展。

健身教练，人们把他们称为黑衣天使！

我之前在健身教练学院培训过出来，以后做了一年多的时间，我那性格内向不适合做这个，所以就放弃了，不过我在健身房接触的那些教练他们的销售能力很好嗯一个月的业绩能达到三十多万30多万。

教练，这个行业说起来发现发展前途的话，你可以帮助很多的人，帮助他们训练恢复健康，纠正体态等。这些问题包括他的饮食习惯之类的，你可以帮助到很多的人。

说发展前途的话这个看你的学习能力，主要是配合销售，把你的课程卖出去才能有发展，所以说这个叫你有很大的销售能力和那个心理学能力，主要是嘴上会说。

健身教练是一个健康产业，今年国家已经开始重视健康产业的发展，在未来的几年甚至几十年里，将会发展的越来越好。

工作有点小压力但是人性化发展，有很好的平台，重要的是做健身教练接触到的都是上层人士，可以对你今后的路有很大的帮助。当然，你选择进入这个行业，首先你要选择好培训的学校。

去年考了国家健身教练证书，运动营养师证书，然而我没有选择去当一个健身教练，而是选择当HR，原因是我不想让自己的爱好变成自己的职业，因为职业做多了你会发现丧失兴趣，很大程度上来说大多数的健身房实际存在一种商业化，健身教练不注重教练能力而是签单量。

做健身教练要时刻控制自己的饮食，像我这种拒绝不了美食的估计不行。并且不断学习专业技能和知识才能在这个行业更胜一筹。比起这些，我更喜欢分享一些减肥干货，因为有很多包括周围的伙伴都有“我又胖了的苦恼”。我有个朋友是健身教练最近要转行了原因的业绩压的喘不过气。🤔 我可能不适合接触有关销售的，所以转去做一个稳定的。不过每个人的想法都不一样，把自己的爱好当成职业也可以做的有声有色 。