傻瓜减脂公式

1. 节食减肥的平台期怎么过啊？
2. 女生的哪些常识可能是男生不知道的？
3. 租房经历中你都遇到过哪些奇葩合租女和她们的奇葩事？
4. 本人比较忙，运动少且基本素食主义者，爱吃面食、喝水很多，想减肥有什么办法吗？

节食减肥的平台期怎么过啊？

平台期是很常见的第一步就是把心态放好不要突然体重不掉就崩掉，不再健康管理了下面说三个方法给你快速渡过平台期

1.不要减掉你的饮食的量！不要因为不掉称就减少热量总摄入，不然会引起代谢慢，而是调整好饮食结构

黑绿紫红白黄这六中食物搭配着吃，一周吃够50种食物最好，五颜六色的增强内脏代谢能力

2.运动科学计划合理坚持，先热身，后力量，再有氧，最后最后再拉伸！一套45-90分钟的运动可以非常好的帮你渡过平台，运动种类可以变换一下不要只做一种，身体会适应这个运动的强度

3.不再撑体重，因为完全有可能是你的瘦体重增加抵消了脂肪消耗，改用皮尺测量私下脂肪纬度，或者照镜子，你会发现你的体型非常好的变化

4.加油哟有不懂的可以私信我提供方案给你

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

很多人之所以减肥到最后不成功，那是因为克服不了平台期。会认为已经不能再减了，失去了信心和耐心，最后放弃减肥。

其实，克服平台期最好的方法就是随之变化和调整训练***，最好加大一点肌肉的训练，，或者可以尝试更换一种新的有氧运动，比如说游泳。

另外，想要更快地突破瓶颈期，可以喝点蛋白粉。

因为蛋白粉能够增强耐力减少疲劳，还能够促进肌肉的生长，防止肌肉的流失。

在进入平台期是，不要太紧张，这是减肥的人都会遇到的事情，这表示你减肥走了很大的进步。节食减肥遇到平台很容易解决，在平台期里选择一天，吃比节食期间较多量的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也要坚持运动。这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可以多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。 加油~

减肥是好事，但是要适度和健康，建议节食和锻炼并行，尤其是规律的锻练，贵在坚持，饮食方面少盐少油，但要注意营养搭配，不要节食过度，否则得不偿失。

给自己先定一个小目标，比如这一星期减多少斤，跑多少次步等，通过拍照记录每天的变化。可以找家人或朋友一起减肥，这样减肥才不会太枯燥无聊。

1、保持体重

我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。根据统计数据显示，在减肥成功后的两年里，只有1/10的人能保持住不反弹！所以，能够保持体重也是一件伟大的事情！而且，如果我们的体重已经到达了健康体重的下限，这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。

2、定一个更切实际的目标

好吧，如果保持体重不是你要的，那么试着定一个更切实际的目标是另一个选择。做这个调整的原因是，更切实际的目标（比如比初期目标稍高的体重）也就意味着更容易达到，而且就像建筑学上的分段施工一样，一小段一小段的目标让我们更容易盯着它，行动更有力。最重要的，我们获得成就感的机会也更多，我们的动力也就更大。

3、恢复正常饮食

不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

4、增加活动量，降低热量摄取

体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。

5、随时随地激励自己

在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！

女生的哪些常识可能是男生不知道的？

女生是一种很奇怪的生物，他们的脑回路跟男生简直是天差地别，如果不了解女生的这些常识，你很可能留不住你得女朋友。

一，在女生的心里，她们永远不会犯错，所以，不要期待女生说“我错了”这三个字，哪怕真是她错了，你也要迁就她，要不然你两离分开的日子也不远了。

二，女生跟自己最好的闺蜜的聊天记录，肯定不会给自己的男朋友看的，因为只有在跟自己的好闺蜜聊天的时候，女生才会表现出自己内心最真实的想法，很污的，真的污的很。

三，女生是很矛盾的，跟自己男朋友在一起发生的事情，都会告诉好闺蜜，如果是男朋友对自己的好，她是想炫耀，如果是男朋友对自己的不好的一面，她又想让闺蜜帮她谴责男朋友，但是在心里，她们确想的是自己的男朋友只能自己说他的不是，别人都不可以说，尤其是自己的闺蜜。

四，当女生跟自己的男朋友彼此都很熟悉的时候，你会发现，她跟刚开始认识的时候简直是两个人一样，她比你还色，而且有些事情她比你还乐此不疲。

五， 不管多么强大的女生，她们总归是女人，在内心深处，她们都希望有个人呵护她，珍惜她，能为她遮风挡雨，所以当你看见漂亮，强势的女生的时候，不要犹豫，坏坏的去撩她，十有八九都会成功的，因为漂亮的女孩子更容易单身。

六，当女生在一个男孩子面前表现的高冷，或者乖巧的时候，她十有八九喜欢这个男孩子，因为她不想给自己喜欢的人留下不好的印象，同样的，当一个女生在你面前大大咧咧毫无顾忌的时候，那说明她对你根本没感觉，所以才会不在乎自己的形象。

七，如果一个经常披头发的女生偶尔把头发扎起来或者戴帽子，那么说明这个女生最少三天没洗头了，而且如果有刘海的话，在出门之前一定用水把刘海涮了一下，好让头发散开些。

1：不要以为女生找你拧瓶盖就是在撩你，很多女生是真的拧不开。

2：大姨妈是女生心情的晴雨表，来了很烦躁，没来就更烦躁。

3：女生对口红的喜欢就跟男生对小网站的喜欢一样，永远不会嫌多。

4：很多女生在冬天是***bra的，反正也没人能看的出来。

5：女生来大姨妈时，让她多喝热水确实是管用的，但却无法阻挡她想掐死你的心。

6：当你看到一个女生只用一个食指和中指在玩[_a***_]时，不要怀疑，她在P图。

7：世界上只有两种女生，一种是洗澡时站着尿尿的，另一种是洗澡时站着尿尿还不承认的。

女生的小秘密，男生若去研究其实也很容易知道，下面我总结了以下几点：

1.女生生气时，说的话都是反语：***如你和你女朋友出去，你们不小心闹尴尬了，她生气了，你一定要注意这时的情绪，在说不要时，很有可能就是要，说不好时就是好

2.大姨妈亲戚来看她时，脾气特古怪：女孩子每个月总有那么几天，当你发现你女朋友无缘无故发脾气，什么做都不对时，你就要想她那几天来了，要好好呵护

3.你和女生视频聊天时，你不会想到 他有多自恋，大窗口永远都是自己！他可以一边和你聊天一边欣赏自己，不管聊多久

4.女生和你出去时，经常抢着买单或者AA制时，这是这个女生多半是对你没有感觉，不想欠你人情，不接受你的追求，若是对你有感觉，他会觉得你买单是应该的，谁让你是他对象

5.女生的表现***不是那么的强，明明喜欢你十分，却表现的只有5分。她心理却极其的不愿意承认爱你。很多时候话已经到了嘴边，但是就是不愿意说出口，害怕喜欢你表现的太过明显。

1：婚后女生在床上对老公说的最多的话是：你压着我头发了。

2：女生的话往往要反着听，当她害羞说不要的时候你不要真的不要。

3：女生也喜欢看小电影，但一般都不擅长找***。

4：很多时候外表看起来鼓鼓囊囊的，但里面装的东西其实真没多少。

5：女生是没有绝对安全期的，所以不要在所谓的安全期不做任何安全措施。

6：女生几乎都是很没有安全感的。

7：80%的女生睡觉喜欢夹被子!

话不多说，直接开列

1，女生认你当哥哥的，要么就是暗恋你要么就是把你当鱼

2，如果一个女生和她闺蜜在一起，她***装不看你，她闺蜜一直盯着你，十有八九这个女生喜欢你

3，女生有的时候化妆不一定是给异性看，还有可能是让自己高兴

4，朋友圈晒***的妹子是想让你夸她好看，不是想让你说她又胖了

5，女生逛街前可能真的没想好要买什么

6，女生说没事的时候往往有事，真没事的时候她会说：没事没事

7，女生比男生更爱看漂亮小姐姐

8，女生之间相处好了是欢乐颂，相处不好就是甄嬛传

9，女生的直觉是真的非常准，她们恋爱的时候智商为零，捉奸的时候就是福尔摩斯

租房经历中你都遇到过哪些奇葩合租女和她们的奇葩事？

谢谢邀请！

说到和女生合租一事，我还没有过。可和异性同住一间房倒时有过，也只有一晚，就那一晚使我懂得了:人间真情的可贵，爱情价更高。

说到这里，我还是先介绍一下，我是小不点追梦，而且己经结了婚，本人为人，诚实，做人做事靠谱。你就别动歪念头，我可没那么坏。

那是在1996年的一天，我和老婆回家过年下来时就带下2个女的，一个是3妹夫的姐姐，29岁，本村人，己结婚且老公已离开了人世。一个是本村的女孩，末婚，18岁。

那天，我们从家下到广东平州镇平西租房处已经是下午8点多钟，当时由于夜晚不好再去找租房，由此就4个人一起住一间房了。

我和老婆睡床上，这2个女的打地铺睡。睡觉时，谁都没有解衣宽带，和衣而睡。

当我睡到半夜时，在朦胧中隐隐约约听到哭泣声，我就稍稍扭转头往地上一看，唉！那未婚的女孩一脚跨过压在3妹夫姐姐的身上，侧身两只手在抱着3妹夫姐姐的头，像是在做亲吻之势……。

再看一看3妹夫姐姐，2只手在捧着一张全身彩色相片在默默地，全神贯注地看着看着，两行热泪流出了心窝，再又看时，她突然把相片放在嘴巴用嘴亲吻起来，看到这，我不禁为之动容！

爱情啊变为了真情！真情又变为了绝情！情啊，真叫人生生相念，死死相依！

我脑里又想，也许是受到这未婚女的一抱一亲而想起了自己已经失去的丈夫吧？！也许也是想到这女孩可能又在和自己的恋人在梦里共度良宵而想到自己的不幸吧！也许……

曾经有过一段时间在北京住地下室的经历。那段时间对象在北京上班，住的宿舍，而我在外地上班，休***上北京探亲。对象的宿舍不方便住，于是在外面租了个地下室，住了大半个月。

严格说那时不叫合租，只是群租。北京的地下室，你懂的。都是一个个小隔间，不隔音。有时为了通风去湿，门经常是开着的。所以见证了一些在阳光下很难见到的人和事。

隔壁房间的门基本长期锁着，只有晚上才能见到一个男的回来，能听到里面女人的声音，但是女的一直不出门。几乎一切都是静悄悄的。仿佛里面的人从不存在。

斜对门看样子是两男两女混住。很年轻的孩子。男的长期在屋里呆着玩，门一直敞着。女的白天回来睡觉，晚上就出去，然后很晚再回来。然后都抽烟，一起玩闹到很晚才睡。女的看起来也比较乖巧，但一旦开口，就很粗犷了。从字里行间，可以听出，两男孩就是吃软饭的，女的应该是出去坐台，养活这两男的。无论男的，女的，都是很心安理得的样子。偶尔听到女的哭诉，说自己在外面挣钱养活男的不易。但第二天醒来，生活依然照旧，像什么都没发生。晚上很晚的时候，女的回来了。因为他们住一个房间里太挤，刚好我们另外一侧的房间空出来了，房东没上锁。他们也会偷偷过去住。能听见他们打闹笑骂。偶尔毫无收敛发出销魂的声音，偶尔女的笑着说，男的那个真大，像是在讨论和把玩一件玩具。我不知道他们为什么安于这样的生活方式，也不知道他们这样的生活要持续多久。

另外一侧，住着一个穿白裙子的漂亮女孩。屋子收拾很干净，偶尔也看到开着门，坐在门内。就在我们快搬出去的几天，一个男孩来找她。第二天，他们退房走了。开着门，看到床上放着一束白合花。也许，这是个美好的结局。

再后来，离开了那里。但总想起那段经历。北京的地下群租群体，像在地底下永不见光的蚁群。那里会发生许多不为人知的故事，居住在那的人，都有许多的不得已。但愿离开那里的人，最后都有自己想要的生活。

初入社会，租了个小房间，每月五十，旁边房间住着俩女同事，相处还算融洽，偶尔一起吃饭看电视，那年十八岁。。。

时间很快来到了22岁，租的三室一厅，三男三女，我跟一个男同事一个屋，中间屋子住着同事两口子，当然是没结婚的，剩下的屋子住着两个女同事a和b，那俩口子有次完事，把用过的套扔在了客厅的垃圾桶。。。。

后来我们都有点烦，我跟另一个男同事伙同俩女同事a和b重新租了个两室一厅，相处融洽，卫生保持也不错，下班晚上买十来斤葡萄一起吃（04年一斤葡萄五毛钱）。。。

时间过得飞快，两个同事辞职了，我跟那个男同事又跟另外俩女同事合租了，这次长教训了。记得一天晚上我下班回家，进去客厅就闻到了臭袜子味道，我找半天没找到根源，第二天上午才看见，一女的袜子放在了凳子下面横梁上，没洗真臭啊！不过夏天也有***，天热，那俩就穿内衣开着门睡觉，早上路过门口去上班，白花花一片啊！

时间来到了05年吧，又换房子了，我的室友换成了工程部小伙子，那时候我迷恋游戏，经常半夜一两点才从网吧回家，回家洗洗就睡了，直到一天早上醒来发现对面小床上是俩人。。。。

老天爷总是比较眷顾好人，06年买了个旧村改造房，但是期房，还是要租，找不到合适的房子，之前的一个合租过的女同事也在找合租，一起租了个阁楼，我睡客厅，他住卧室，一天也说不了几句话，天天上班，相处还成吧，没什么交流。

你们想知道的故事发生在一个晚上我下班来到门口准备开门，忽然，耳边传来若有若无的不可描述之声，仔细一听，是我对门邻居，声音越来越大，直到很久。。。。之后我就留意了一下对面邻居，一男一女像是夫妻，三天两头晚上做运动，声音确实大。直到有一天邻居家又来了女的，带着个小男孩，才知道，这才是原配，晚上依然想起了驼***，原配来的第二天，之前的那女的也来了，两女一男包了水饺，其乐融融。。。

后来房子下来我就搬走了，01年到09年吧，一直是跟形形***的女同事合租，并没有什么艳遇，有的女生很爱干净，有的却很邋遢，我经历过的舍友还算不错吧。

奇葩？就那个臭袜子***吧！ 睡觉

合租过，两室一厅，两男两女，对你看的没错，两男两女，两女的睡一张床，两男的睡一个房间，女的是同事大学认识的朋友，我是和同事刚出来玩dota的好基友

我们合租遵守一个原则，每人没隔一段时间出一百块钱，放在客厅箱子里，谁在家想做饭还是想出去吃，都可以拿，前提是仅限我们四个，偶尔有人交不上钱，没事，这次就免了，

可以合住两年还是一年忘了，煮饭的都是我，一个男的天天煮饭，你们可以了解一下，所以我经常出去买菜，后来合住的一个女生每天会出去和我一起买菜，一个是出去逛逛说说话，一个吐槽吐槽她的男朋友，

这女的长的还可以，白白的身材不错，和她男朋友在大学谈了几年，一直吵吵闹闹已经订婚，一直吵不开，可是在买菜的路上通过她对她男朋友的描述，我有种感觉他们接不了婚，后来果然女的退婚的场面很尴尬，女的哭了一夜，

女的给我每天聊的男朋友，有点恨铁不成钢的意味，感觉她像个母亲一样在照料她男友，男友本地县城的，所以没来住，退婚是女的提出来的，后来像退结婚买的五金，男方说带过的不要，要原价赔偿，女的咬咬牙，几个月省吃简用，还了，大致没跟家里说，她哥哥来处理的

还有一女的，男友在上海，后来分道扬镳后去了上海，

当然住一块，肯定少不了拿男朋友什么的开玩笑，***也讲过，但是都和守底线，

ps最受不了的是女的夏天穿超短的睡衣睡裤来我们阳台晒衣服，关键我们两男的开始就穿着***在床上打dota我们都觉得不好意思，后来我们两就找了平角的四角裤穿了起来，有个女的还开过玩笑我们两躺在床上那样子跟刚那个过一样，她是无意间说的，结果成为我们永远的梗，污气蓬勃，

后来退婚的女孩去了别的城市接了婚，还有一个去了上海，退婚的那女的有一次还拉我去公司组织的烧烤，都以为我是她的男朋友，😂😂😂，哪有那么多艳遇，都是凑在一起为生活奔波，两女的还算可以，我做饭她们洗碗男同事打扫卫生，生活偶尔吐槽，可能在那时候都是精神依靠，后来分道扬镳，祝前程顺利，ps那时我已经有谈了6年的女朋友，感情也不错，不过异地后经常吵架，所以也会吐槽，不过和退婚那女的属于价值观不同的人，但是两人聊天挺聊的来的

都写了，我也写一段。

本人06年去的深圳。因为就一栋职工宿舍楼，所以单位职工宿舍是男女宿舍没有分开。并且是男职工宿舍和女职工宿舍相互穿插没有什么规律。因为大部分都是刚毕业的大，所以时间久了大家相互都很熟悉。我和小吴美女因为是同专业的，所以时间久了就比较要好。有次开玩笑说要追她。后来可能是她认真，中午她值完班就去我宿舍聊了很长时间。一开始说大学里面谈过朋友，后来分手了。又说不打算在我们单位找朋友。反正什么都聊。因为我要值晚班，当时我一个人在宿舍休息，就穿了一件七分裤，光着膀子躺在床上，她就在我床边坐着，几次四目相对，真的有点抱着她好好亲一亲的冲动，但是还是克制住自己了。也许是胆小也许是不懂男女之事吧。

后来我们也曾经一起逛街一起吃饭，我请她吃饭，她也请过我。又这样大概过了两三个月她辞职走了。

还有我去深圳之前在东莞工作过半年，在单位里人事科。由于工作原因，又是大学毕业，所以很多妹子对我印象还是蛮好的。有天晚上有个妹子喝了点酒，“我想抱你”说着就要抱我，我后退了。因为感觉不是我喜欢的人，不想随便做不负责任的事，或许是自己太保守了。

还有很多机会也没有去把握，一直到最后特别想结婚时遇见我的老婆。不可能再回头过年青时代了，如果能时光倒流，我倒是希望能好好对待曾经跟我熟识的那些女孩子。不是想非要发生点什么，只是因为大家曾经一起年轻过！

本人比较忙，运动少且基本素食主义者，爱吃面食、喝水很多，想减肥有什么办法吗？

是因为信仰问题还是为了减肥吃素呢？

素食主义需要注意的问题

首先要提醒你，长期吃素可能会缺乏维生素b12和血红素铁。

很多人都觉得拒绝荤菜就是拒绝脂肪，但是拒绝荤菜的同时，也拒绝了优质蛋白质和一些常量元素比如铁，微量元素比如维生素b12。谷类、豆类、蔬菜和水果等植物性食物中的铁很难被人体吸收，这些食物也缺乏维生素b12。缺乏这些营养成分的后果就是常见的贫血，身体乏力，皮肤蜡黄粗糙，记忆力下降等等。荤菜不一定会使你长胖，查一查食物热量表，你会发现100g瘦猪肉的能量只有100g大米的一半还不到呢！

常吃面食可不行

面食属于精细主食，精细主食热量基础高，容易消化，饱腹感差，精加工以后也损失了大量的维生素和矿物质。

并不建议常吃面食，或者一天之中的主食都是精细主食，虽然不吃荤菜，但是这么吃，也很容易发胖。精细主食属于高GI食物（GI：升血糖指数），这一类食物进入胃肠后消化快，吸收率高，导致血糖快速上升，也就会导致胰岛素分泌增加，胰岛素会促使糖原转化成脂肪堆积。另一方面，胰岛素快速分泌，血糖就会快速下降，你就又回产生饥饿感了，不知不觉中容易吃过量。除了面食本身，回想你下，你吃面条的时候是否有喝汤的习惯？吃包子和烧饼的时候，包子里面的馅是不是油放多了？烧饼本身的加工工艺就使用了不少烹调油。

主食怎么解决？

建议一天精细主食的摄入控制在主食总量的1/3，剩下的2/3就交给杂粮杂豆或者薯类解决吧！

杂粮即糙米，燕麦米，荞麦，藜麦等，杂豆即鹰嘴豆、红豆、绿豆，腰豆等。常见的薯类也就是红薯、紫薯、山药、土豆、芋头、莲藕等。土豆、莲藕、山药也属于主食哦，入菜的话，主食要减量哦，每餐主食不能超过1个拳头大小。粗粮带来的饱腹感能够避免我们摄入主食过多，粗细粮混搭着吃，也能避免维生素b族的缺乏。

实在没时间运动的话，也要避免久坐，多起来走走路，避免腰腹部脂肪的堆积哦！

我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。