减肥健身干货分享-教学,减肥健身了解一下

2. 有想去减肥训练营减肥的吗？
3. 健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？

本人180重200斤，想减肥，练腹肌，请问有什么好的在家训练计划？

身高180 体重206斤用三个月时间见到150 全靠有氧运动

刚开始骑自行车 后来早上跑步10公里 晚上会穿插自行车50公里 到目前140斤 脂肪14%腹肌6块

总结 不熬夜 作息规律 七分吃三分练

不吃宵夜跟正餐外的零食……当然到了现在很标准的身体哦而也让自己吃点喜欢高热量零食。

优酷视频有3D动画做俯卧撑和仰卧起坐的，按照教学模式，每天坚持吧，刚开始肯定不会标准，慢慢来。把饭碗换成小碗，多生吃黄瓜。减肥的前提是把胃先饿小了，降低食量。买个电子秤是必须的，哪天狠下心来过午不食，第二天称一下看看可以掉多少，给自己打气。

1米80的身高，200斤的体重，如果你不是经常健身的话，的确是有一点超重。

老胡本人在系统健身之前，和你的情况差不多，身高1.79米，体重200斤出头，体脂率超过35。6

那时就是一个标准的大胖子，买衣服都买不到太适合的。因此老胡那时开始下定决心进行系统的健身，4年多体重降到***公斤，低脂率降到20。

老胡一直在健身房训练，因为在这里训练氛围更好。当然，您如果由于这种种原因没有时间到健身房来，那么在家里边训练也是可以达到同样的目的。只是需要更多毅力去坚持。

您现在体重这么大，体脂这么高，老胡建议先进行减脂为主的训练内容。

在家里进行减脂有很多的方式，即可以在户外慢跑，也可以在家中进行hiit训练（hiit训练就是高强度间歇无氧训练法）。

如果家中有动感单车或跑步机的话，也可以在了这些器械上训练。

一 跑步

跑步的话呢，首先要遵守循序渐进的原则，初期体重比较大，心肺功能，肌肉耐力也比较差，这时候我们要可以先从快走开始，先竭尽全力的快走。

当我们连续快走5公里，平均时速能达到7公里以上时，就可以进行小步快跑，跑一段走一段，等到能够连续奔跑3公里以上时即可以长期跑步训练。

有想去减肥训练营减肥的吗？

呵呵，别瞎花钱了，关注我免费帮你瘦，今天是我的腹肌挑战第51天，已经瘦了20斤了，我都不想瘦太快的，瘦太快没什么好处，今天起来比昨天轻了1.2斤，吓得我，晚上赶紧多吃了2晚饭，

有去训练营那些钱，买各种鱼类，海鲜，螃蟹，龙虾，随便吃，都不会胖的，来吧，我手把手教你

哈哈这个问题很有趣，要看个人情况而定吧！

如果一个身体胖胖的，本人又想减肥，那就可以去减肥训练营。首先要了解一下情况，先去营部看看，有必要咨询的一定能明白。做到心中有数。如果本人不想去减肥训练营的，那就不要勉强自己，其实我觉得减肥的办法很多，方法也很多。比如跑步，做俯卧撑，跳绳，都可以。

总之要根据自己的身体状况，选择用什么样的方式减肥。

我本人属于偏瘦型的人，从年轻时候就是这样，也就是吃什么东西也永远不会胖的那种，好多人都羡慕不已。所以我也用不着减肥了。

距离唐代已经1400多年，现在以然是已经以瘦为美的年代。但我认为变瘦不仅是审美需求，更应该是以健康为导向让自己科学有效地瘦下来！

减肥训练营是***用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

与此同时会有营养师为你定制营养餐，助力减去脂肪增强肌肉，让你事半功倍，健康”享”瘦！

相效于在家节食减肥，过度肥胖的人群选择减肥训练营个人觉得更靠谱。因为节食减肥会降低人体新陈代谢，后期不但达不到好的效果，而且容易迅速反弹。

选择靠谱的减肥训练营非常重要，提前踩点深入了解是关键：

1.看训练营的规模和环境

2.看训练营的方案和***

3.看训练营的价格和服务

有肥胖困扰的朋友们选择训练营是个不错的选择，一个人可以走得更快，但一群人可以走得更远，减肥路上找到共情的伙伴，有助于我们坚持不懈地走下去！

健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？

健身运动应该是短期比较大量的运动。这种的一般情况下，都会快去的瘦身见效比较快。但是如果一段时间没有锻炼也是很容易反弹。因为比较好的锻炼方式是能够在健身之后，坚持瑜伽，能够达到减肥瘦身见效快，同时也能不反弹。

双手鸽王氏——一子马准备[_a***_]

拉伸大腿内侧的韧带，配合着膝盖弯曲的角度，大大的减轻了身体的疼痛感，还能轻易的拉伸韧带。两条腿膝盖弯曲张开，分别用脚掌跟膝关节支撑在地面上，身体向后倾斜同时小腿抬起来，用手臂抓住后方的脚踝骨。

舞蹈式|——一一字马变式

大家应该对这个动作有所了解吧，我之前给大家推荐过很多次这个动作，还没有学会的要认真了。一条腿踩在地面上，另一个腿向空中伸展，另外一种一字马的形式，身体向前倾斜手臂直接抓住后面的那个小腿。

鹰王变式

接下来这个体式也是一个比较简单的体式，它可以提高身体的平衡能力，有锻炼臀部肌肉，达到提臀的效果。右腿单腿站立在地面上，身体微微半蹲，左腿弯曲盘在右腿大腿上，上半身向左侧扭转，左手手臂关节抵在左脚脚掌上，右手向上伸直举起。

相对来讲是健身比较快，因为健身的运动量都比较大，但是瑜伽适合长期，而且很能保持身型，也适合在运动之后巩固练习用

小密语录：瑜伽，让你变胖的罪恶感都全部消散

随着生活水平的日渐提高，现代人的体重也变得越发不可控制。胖虽然并不是什么大事，但是一胖，我们的罪恶感就会爆棚，甚至连最喜欢的食物也失去了诱惑力。所以能更好地享用美食，我们就要减少变胖的罪恶感，拒绝变胖，还是自觉练习减重吧，好在我们还有瑜伽可以帮助我们。

拒绝变胖，就要从瑜伽开始，但我们不必在一开始就选择特别困难的体式进行练习，只要循序渐进即可。这个体式的动作简单，可以帮助我们有序变瘦，抵消变胖的罪恶感，同时也不增加身体负担，轻轻松松即可变瘦。坐立，将双腿向后伸展，膝盖弯曲，，将身体前倾，尽量贴合地面，双手向上伸展。

侧鸽式是一个非常经典的动作，之所以这么久以来侧鸽式都能在众多瑜伽练习者中长盛不衰，都是因为它出色的减肥塑形能力，不仅可以减少我们变胖的罪恶感，还能增加我们气质提升的喜悦感。坐立，右腿向后撤，小腿弯曲，左腿向内弯曲，将双手向上抬起，合成圈状，将右脚脚尖放在其手肘上。

变胖的罪恶感其实很容易消除，只要我们能够练好虎式即可做到。虎式虽然看似简单，但我们千万不要小瞧了它。它不仅能快速燃烧脂肪，抵消变胖的罪恶感，同时还能及时充分活动我们的全身肌肉，减少腰部酸痛问题，快来和小密一起学习虎式吧。