局部减肥餐做法教程图,局部减肥餐做法教程图片

1. 存在“局部减脂”吗？如何做到？
2. 各种减肥办法都有尝试过，就想局部瘦腿，怎么样能见效果？
3. 健身虐腹千百遍，脂肪离我远一点，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？

存在“局部减脂”吗？如何做到？

题主这个瘦身吧，方法可就是至关重要的事情了，有用没用就看你选择的是什么样的方法了，而且你还坚持下去了。

一、小餐具、多选择

　　科学研究表明，一个人食量的多少是与自身所用的餐盘大小是成正比的，因此想瘦身的懒人们不妨在就餐时选择较小的餐具，这样一来摄入的热量就少了。另一方面，食物的类型的选择也是至关重要的，家里尽量多储备一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆类等等低卡路里的食物，而离那些高热量的垃圾食品远一些。营造绿色健康的生活方式，是健康绿色的瘦身方法。

二、生活细节瘦身法

　　三十分钟自己打理头发、抹最爱唇膏、低温淋浴、唱歌、跳舞、高跟鞋爬楼梯、爽朗的笑等等都能帮助你轻松的燃脂。

当然在饭后可是要每天来一颗塑 纤 果了，还你苗条好身材

三、睡眠瘦身法

　　睡觉一样也可以减肥！是的，睡眠是最简单最经济实惠的瘦身方法，因为有规律的睡眠不仅有效解决体重超标的问题，而且还能大量节约经济支出。睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例竟然仅仅为22%。女性睡眠不足不仅会影响到其体形的美观，而且会导致心血管疾病、抑郁症等各种心理疾病的诱发，甚至还会促使有些人出现以下：抑郁、富有攻击性和易过敏等症状。

对于追求完美体型的人来说，他们总是有着这样的疑问：如果运动可以减肥，单纯的对某个部位进行锻炼，那这个部位是否会变瘦呢？可是在现实中，所谓的局部减肥并不存在，这是因为人体在对脂肪进行消耗的时候，是一个全身性的活动，并不会因为锻炼的部位不同而有所差异。

换句话说，变瘦这个过程是全身性的，你身体的每个部位都会按照相应的比例同时变瘦。而例如卷腹一类的无氧运动，对于减脂的效果可以说是微乎其微的，几千个卷腹所消耗的热量，还抵不上跑步十分钟的热量。

所以如果想要进行运动减脂，有氧运动才是最好的办法。例如跑步、游泳、骑行、跳操等，都是很好的有氧运动方式，也许在刚接触的时候你不知道到底该进行哪一项运动，这个时候可以通过短期的尝试来寻求自己的兴趣，最终建立一种良好的运动习惯，达到长期的减肥效果。

需要注意的是所谓七分吃三分练，想要减肥，运动与控制饮食必须同时进行。减少糖分的摄入，拒绝高热量食物，粗粮代替精细粮，少食多餐。生活中减少热量的摄入，再通过运动提高每天的消耗，日积月累你便会慢慢的瘦下来。

这并不是说无氧运动就是无意义的了，无氧运动虽然并不能消耗太多的热量，但是你可以通过无氧运动对全省各部分肌肉进行针对性的训练，从而使你获得更完美的肌肉线条以及更加强大的爆发力。

存在“局部减脂”吗？如何做到？“局部减脂”是存在的，但是需在进行“全身减脂”的前提下。

一些减肥者，并不是全身都胖，而是脂肪堆积某些部位，比如腹部、臀部，希望通过一些针对性的力量训练取得减肥的效果，让身材协调、好看起来。这种想法可以理解，但是要达到相应目的，首先还应进行全身性的有氧训练。

如何理解“全身减脂”、“局部减脂”，最终实现减脂效果呢？

一．有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。

1. 不管是腹部脂肪堆积，还是臀部脂肪堆积，首先应通过快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、开合跳等全身性的有氧训练减脂，也就是所谓的 “全身减脂”。

2. 针对腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等，针对臀部的力量训练宽距深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、山羊挺身等；局部的力量训练，或者说“局部减脂”，更多的作用在于增肌塑形，不能有效燃烧脂肪，获得减肥的效果。

能不能局部减脂？ 不能。 1、全身所有表脂肪是连在一起的，不同部位的很多体表脂肪里的血管也是相连的，这也是为什么你只是腿 而头发里会冒汗的原因。而不同部位肌肉的血管是分开的，所以可以局部增肌，但不能局部减肥。 2、表皮脂肪和脂肪下肌肉的血管是分开的，好比五花肉的肥肉和瘦肉是可以轻易分离的，我们的腹肌和肚子上脂肪的血管是分离的，仰卧起坐，腹肌运动并不能直接带动腹部脂肪燃烧，只能全身一起减。 3、不过，身体有强大的自我调节能力，脂肪堆积的时候主要先堆积在容易堆积的地方，燃烧脂肪主要也是先燃烧堆积过多的脂肪。

！没有！没有！

1，你从游泳池的任何一个地方抽水，都不会影响水面。

2，局部肌肉锻炼。

有没有可能因为局部力量的变化，微循环的变化，导致局部脂肪的生存环境变差了，产生了，哪怕玄学上的影响，脂肪局部变少了？

没有！没有！没有！纯看基因，和激素水平

举个例子。女人胸比男人胸脂肪多。

哪个的胸运动量大？

3，还是不信？Ok！再举个例子！

已知 a，你腰粗腿细。b,你瘦了500g脂肪。

问题：这500g脂肪的原产地大多来自于哪？

各种减肥办法都有尝试过，就想局部[_a***_]，怎么样能见效果？

想要局部瘦腿，效果最好的办法当然就是全身减脂。其实也没有别的办法，因为根本就没有局部减脂……

像题主这样腿上的肉很软，当然不是肌肉腿。其实哪怕是腿上的肉比较紧，很硬，也未必就是肌肉腿。真正的肌肉腿是不多见的，尤其是女生们缺乏肌肉生长所需的雄性激素，是根本不可能随便跑跑步就变成肌肉腿的。真正的肌肉腿是像下图这样，其实也不难看。

排除了肌肉腿，一般腿粗就是因为久坐缺乏运动，脂肪大量堆积在臀腿部导致的，可以通过经常做耐力训练来减脂。最简单的方法就是跑步，每次慢跑5公里以上，每周3次以上，只要坚持腿一定能瘦的。如果像我一样是讨厌跑步星人，也可以用HIIT来减脂，还更高效。

刚开始运动腿可能还会变粗，这是肌肉充血的现象，是正常的，千万不要因此而放弃。运动后做好拉伸就能够美化腿部线条，避免粗腿。

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健身虐腹千百遍，脂肪离我远一点，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？

看我的这篇回答，你至少可以知道，只做腹部训练你可能永远减少不了小肚腩！

局部减肥的意思是专门训练某一部位，以达到燃烧这部分脂肪的目的。

但，这个看起来正确的理论，实际上是错的！

很多回答是让你做各种卷腹针对腹部训练。是的，你会认为:你看我天天动腹部，每天做那么久的腹部训练，动了就会消耗嘛！那当然可以减小小肚腩了。

但是，很遗憾，这样行不通，不断地针对腹部训练的确会燃烧卡路里，但是由于腹部肌肉群太小，就算你连续做一年的腹部训练，你也不会消耗多少能量，甚至比不上你没事走两步的消耗！

两种方法:

◆大量有氧运动消耗脂肪(每次必须45分钟以上)

◆腹部增肌训练(每次10分钟足够，这点我不累赘，后面回答有很多。)

这两者是相辅相成的。