什么食物卡路低脂

1. 有哪些既能充饥、热量又低的食物？

有哪些既能充饥、热量又低的食物？

　　减肥期间如何抗饿是大家都会遇到的问题。既能吃得饱又能帮助减脂的食物其实很常见，就在我们身边，日常生活中我们只要会选，是能够既吃得好又减得好的。飞哥今天给你整理了饱腹又瘦身的主食、肉食、蔬菜及速食食品（零食），记得点赞收藏哦。

　　一、部分杂粮主食

　　1、魔芋——20大卡/100克。

　　2、南瓜——23大卡/100克。

　　3、芋头——56大卡/100克。

　　4、山药——57大卡/100克。

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看你的问题，时候因为害怕饥饿。想解决这个问题，其实你的思考方向除了你提出的这个问题的思考方向以外，还有其他几点也相当重要，甚至效果更好

1、黄瓜、西红柿、柚子、西兰花、菠菜、包菜、各种绿色蔬菜、樱桃、蓝莓等等。这些都能吃。

2、玉米、红薯、南瓜、荞麦、燕麦、莜麦、藜麦。这些也能吃。

3、去皮鸡肉、鸭肉、鱼肉、、豆制品、鸡蛋等。这些也能吃。

4、喝水。

提醒：请设计自己的每日摄入的总热量，根据这个计划确定以上食物应该吃多少。

1、少食多餐。减肥的时候不能让你遇到饥饿，我这里指的是严重的饥饿。一旦遇到分分钟把你打回原形。

所以，你要为此做准备，两小时一次进食，准备便当盒，带文章上一条里谈的食物。两小时进食，吃了不吃饱，少食多餐，保持微饿。

导读

喝水能充饥(不产生热量)，又不长胖，但过量喝水对人体不好。

蛋白质、碳水化合物和脂肪是食物中产生热量的主要营养素，其中脂肪产生的热量最多，蛋白质和碳水化合物产生的热量相同。那么，除水以外，有哪些既能充饥、热量又低的食物？

1、脂肪

1克脂肪可产生9千卡的热量，是蛋白质和碳水化合物的2倍多。因此，各种食用油的热量最高，其次是富含脂肪的食物，食物中的脂肪含量越少，热量就越低。

2、蛋白质和碳水化合物

1克蛋白质可产生4千卡的热量，1克碳水化合物产生的热量也是4千卡。

喝水能充饥，又不会长胖，但过量喝水对人体不好。除水以外，其他的食物(如新鲜食物和加工食品)也可充饥。

一、新鲜的食物

【2018-3-5文字589参谋长5】

我们生活中既能充饥，热量又低的食物特别多。说到这个问题，实质上是和减肥有关的，换言之也就是，哪些食物吃了。既能增加饱腹感，又不能长肉。

增加饱腹感的食物，一般是富含膳食纤维较多的食物，可以分为几类：

其中，主食类：包括，粗杂粮类，谷薯类、杂豆类，都是属于富含膳食纤维特别多的，其中，粗杂粮、杂豆，他们有完整的，种皮，胚芽，胚乳，以及糊粉层。这类食物当中富含的膳食纤维，在消化系统中有吸收水分的作用，增加肠道及胃内的食物体积，从而可以增加饱腹感，就能达到充饥的效果，它还有一个作用就是能促进肠道蠕动，防止便秘，同时，膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质，随粪便排出，它还可以改善肠道内的菌群情况，增加有益菌。一般富含膳食纤维比较多的食物，它的热量含量都是特别低的，所以说这里边提到的杂粮杂豆，谷薯类，他们膳食纤维含量特别多。

从蔬菜类来讲，蔬菜类一般绿叶的蔬菜含有，膳食纤维也是比较多的，绿叶菜，包括油菜、菠菜小白菜，茼蒿，油麦菜，等等。这些食物都含有丰富的水溶性纤维，水溶性的纤维也是可以帮助肠道，增加肠道的蠕动，起到防止便秘的作用。

下面就简单明了的给大家举一些富含膳食纤维特别多的食物吧，燕麦，红薯，红豆，绿豆，白扁豆，玉米，胡萝卜，芹菜等。

其实从上面所述这些不难看出，一般都是，粗杂粮，绿色蔬菜，含有膳食纤维比较多，同时也是可以充饥，和增加饱腹感的，能量特别低的食物。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

比较常见的低热量主食有玉米、山药、芋头、绿豆、红薯、土豆、全麦面包、燕麦、糙米、魔芋、豆腐、藜麦、[_a***_]、荞麦、薏仁、黑米。

常见的低热量蔬菜有冬瓜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、丝瓜、***、白萝卜、西红柿、秋葵、茄子、菠菜、竹笋、西兰花、海带。

常见的低热量肉类有牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾。这些是含蛋白质较高并且热量比较低。

常见的低热量水果有苹果、梨、猕猴桃、山楂、香蕉、火龙果、柠檬、橙子、石榴、桃子、蓝莓、樱桃、木瓜、草莓、芒果。

这些都是日常常见的热量较低的食物，要想减肥又充饥就需要计算好热量，可以吃的饱又吃的好还能减肥。