低脂低卡食物测评早餐

1. 高碳减脂1200卡早餐燕麦吃多少？
2. 伊利高钙低脂奶跟早餐奶的区别？
3. 低脂低碳食谱？
4. 减脂期早餐怎么吃？

高碳减脂1200卡早餐燕麦吃多少？

燕麦属于低脂食物，早餐建议35g左右可以做成燕麦粥，或者搭配其他食物，如果搭配牛奶或者酸奶吃的话，如果放在中午或晚上吃，可以再搭配一些蛋白食物，比如鸡蛋，中午或晚上喝一小碗燕麦，外加一个鸡蛋也是可以的，另外，饭后再配合一些水果，水果不要吃太甜的，多吃一些西红柿和黄瓜，也可以吃些油脂低的坚果。

伊***钙低脂奶跟早餐奶的区别？

伊***钙奶和早餐奶区别主要是营养成分不同、适宜人群不同。

一、营养成分不同

高钙低脂奶是脂肪含量比早餐奶低。

早餐奶中含有一定数量的白砂糖，它含有一定数量的葡萄糖，它们进入人体以后能转化成能量，能促进体力恢复，缓解身体疲劳，经常喝早餐奶能满足身体对能量的需要，也能提高人体的抗疲劳能力。

二、适宜人群不同

高钙低脂奶更适合肥胖人群，有效的补充营养又避免了过多脂肪摄入，并且对于既想补钙又想减肥的人是不错的选择。

如果既想补钙又想减肥，就选择高钙低脂奶。高钙奶每100毫升含钙量一般在125毫克到130毫克之间，高的甚至能达到150毫克，

早餐奶具有补钙壮骨的重要作用，它的含钙量特别高，还含有一些维生素D，这些物质能促进人体对钙的吸收，也能促进骨骼发育提高骨骼健康水平，会让骨骼密度与韧性增加，经常喝具有补钙壮骨的重要作用，能维持人类骨骼健康。

低脂低碳食谱？

1.西兰花(7%，每100克7克）

西兰花是健身减脂人士的最爱，西兰花等一些十字花科蔬菜都是低碳水的。它富含维生素C、维生素K和纤维，并含有有效的抗癌植物化合物。

2.西红柿(4%，每100克4克)

西红柿是浆果，可以当做水果食用，但通常作为蔬菜食用。值得注意的是西红柿富含维生素C和钾。

3.洋葱(9%，每100克9克)洋葱不仅可以为你的菜锦上添花，它们还富含纤维、抗氧化剂和各种抗炎化合物。

4.球芽甘蓝(7%，每100克7克)球芽甘蓝富含维生素C和K，含有大量有益的植物化合物。

减脂期早餐怎么吃？

减脂期的早餐是一天三餐中最为重要的一餐，它可以为您提供能量和营养，帮助您在全天中保持持续的饱腹感，避免暴饮暴食。下面提供几种适合减脂期早餐的健康选择：

1. 煮鸡蛋+燕麦粥+水果：煮两个鸡蛋，燕麦粥中加入适量牛奶和水果，可以搭配一份新鲜的水果沙拉，这样早餐即美味又营养，满足了早餐的各种需求。

2. 沙拉三明治：将生菜、火腿、番茄、鸡蛋、黄瓜等配菜切成适当的尺寸，再加入整片的烤面包或全麦面包，早餐中的蛋白质、碳水化合物、纤维质等都得到了完美的平衡。

3. 素菜水饺+酸辣汤：素菜水饺可选择鲜菇、豆腐、胡萝卜、洋葱等食材，适量搭配即可，酸辣汤中加入适量的豆腐、木耳、芹菜等配菜，早餐既营养又清淡。

4. 煮豆腐蒸蛋+蔬菜饼：蒸好的豆腐蒸蛋可以解决早餐中的蛋白质来源，蔬菜饼中加入青菜、胡萝卜、玉米等食材，早餐美味而健康。

小贴士：控制早餐的热量是减脂的第一步。早餐应该包含400-500卡路里的食物，不宜过量。此外，建议每天放置一杯白开水在床头，在起床后先喝一杯水，能够帮助您清除体内的毒素，加速新陈代谢。

要选择优质的蛋白质类食物。吃鸡蛋、牛奶、青菜皮蛋瘦肉粥等高蛋白食物，也可以选择一些富含精瘦肉的食物。不但能保证身体所需的营养，这也符合了早餐始终如一的早餐原则。

其次，还要选择合适的主食类食品，对主食的选择，早餐一定不能选择高油、高脂类的食物，如油条等。多选馒头、素菜包子或全麦面包，一般量2~3两为宜。