低脂低卡食物小料有哪些

1. 零脂肪菜谱？
2. 零脂肪零糖的食物？
3. 低脂高蛋白的最佳吃法？
4. 轻食面条的做法？

零脂肪菜谱？

虾

虾每100克的热量是93千卡，蛋白质含量是18.6克，脂肪含量是0.8克。虾肉的脂肪含量很低，是名副其实的低脂低卡食物，而且相比其他肉类，虾肉和鱼肉更容易消化，只不过相比较鱼肉价钱比较高。

推荐做法：白灼基围虾

准备蘸料：青红椒切成辣椒圈、切一些姜末、加入低盐生抽。

开始烹饪：基围虾去除虾线洗干净；起锅烧水加入料酒、姜片和大葱，水开加入处理好的基围虾，水开基围虾变色捞出控水，挑出葱姜即可食用。

零脂肪零糖的食物？

灵芝坊灵堂的食物，其中包括燕麦，燕麦中所含有的粗纤维比较多，可增加饱腹感，还可以促促进肠胃的蠕动，并且燕麦中含调料也比较少，可以在一定程度上对减肥起到作用

苹果，苹果通常有促进消化，抗氧化及促进新陈代谢的功能，苹果一般也是属于一种低热量，低脂的食物

低脂高蛋白的最佳吃法？

其低脂高蛋白的最佳吃法有以下几种：

蔬菜鸡胸肉拼盘：将黄瓜、红萝卜、鸡胸肉、玉米粒、圣女果、西兰花等食材煮熟后，加入适量的生抽、蚝油、食醋、香油搅拌均匀，撒上一点黑胡椒碎即可1。

金针菇番茄汤：将西红柿洗净切块，大蒜切成蒜末，小葱切成葱花后，一起下入锅中，加入金针菇煮两分钟左右即可1。

千张孜然鸡肉卷：将鸡胸肉切成条状后，加入适量的料酒、生抽、老抽、胡椒粉、食用盐、淀粉，抓拌均匀，腌制15分钟左右，之后将千张铺在保鲜膜上，将炒好的鸡胸肉丝铺在千张皮上面，卷起来后切开食用1。。

番茄鸡蛋魔芋丝汤：将鸡蛋打入碗中并打散，加入葱花、蒜末、酱油、蚝油、料酒、淀粉、食用油等调料，之后和魔芋丝、西红柿一起下入锅中煮熟即可2。

肉沫豆腐蒸蛋：将内脂豆腐放在碗中，用刀划成薄片，再把两个鸡蛋打破碗中打散，然后把豆腐和鸡蛋倒在一起并搅拌均匀，上锅蒸20分钟之后，把肉沫铺在鸡蛋豆腐上撒些葱花即可2。

芥末虾球：将虾去壳开背清洗干净后，加入胡椒粉、盐和料酒抓匀腌制片刻，然后将虾裹上淀粉油炸至酥脆捞出，最后将芥末加沙拉蛋黄酱搅拌均匀并放入炸好的虾仁中搅拌均匀即可2。

低脂高蛋白的饮食可以通过以下方式来实现最佳的吃法：

1. 增加蛋白质摄入：选择富含蛋白质的食物，如瘦肉（鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼）、豆类（豆腐、黄豆、黑豆）、蛋类（鸡蛋、蛋白）、低脂乳制品（低脂奶、希腊酸奶）等。合理分配这些食物，确保每餐都有足够的蛋白质摄入。

2. 选择低脂食物：避免高脂肪的食物，如油炸食品、油腻肉类、奶酪等。选择低脂的烹饪方法，如蒸、煮、烤或炖，以减少额外的脂肪摄入。

3. 增加蔬果摄入：蔬菜和水果是低脂高蛋白饮食中的重要组成部分。它们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维，同时也是良好的蛋白质来源，如豆类和豆制品。

4. 控制碳水化合物摄入：选择高纤维、低糖的碳水化合物食物，如全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜等。避免过多的糖分和精制碳水化合物，以控制血糖和体重。

轻食面条的做法？

食材：面条100g、油适量、盐适量、香菇2朵、味极鲜酱油适量、春葱2根、花椒适量

做法：1)把香菇和葱准备好。2)把油烧热，放花椒炒出香味。3)再放葱花炒出香味。4)再放香菇炒出香味。5)放盐炒匀。6)倒入酱油。7)倒入适量的水烧开。8)再把面煮熟