减肥餐带饭教程图片真实***

1. 只吃减脂餐不运动能瘦吗？
2. 谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？

只吃减脂餐不运动能瘦吗？

体重会降下来一点的，但是对身体不好。

我曾经有过一个月，早上正常吃，中午吃减脂沙拉，晚上吃黄瓜，坚持一个月，是瘦下来了，但是人很没精神，而且不坚持了以后，体重一下子就反弹了。

减肥还是三分练七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依赖减脂餐。我在减肥的路上走过很多弯路，后来经过好多人的建议，成功减下来35斤哦，饮食上是这样做的：用薄荷估算一下自己基础代谢每天需要摄入多少热量并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸鸡啦什么的必须要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，哪怕是减脂沙拉也一样哦。

一定要运动的，至于做什么运动，就要看自身的喜好和条件了。

总之，减肥很辛苦的，也很漫长，要持之以恒，更要科学合理,千万别走极端。

谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？

减肥餐首先是营养餐。

减肥餐有下面3个特点：

1、营养——满足身体基本的营养需求；

2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率。

3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。

我们再详细的讨论一下上面的几个特点，一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。

1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。

这很 重要！

我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康，而不是以身体健康为代价的减肥。所以，减肥餐首先是一份营养餐。

鉴于此，减肥餐搭配原则就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。

颖食营养说重点：减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的，但是却有着一样的大原则。

早餐的原则

可以适当多一点，毕竟需要补充晚上消耗的能量，还有给一上午的工作提供能量。

一份蛋白：鸡蛋或者脱脂牛奶或者无糖酸奶或者无糖豆浆

一份全谷物：吃全麦面包或者杂粮粥或者杂粮馒头或者全麦片

一份蔬菜或者水果：蔬菜和水果可以换着吃，也可以都有，如果时间允许的话。

中午的原则

如果自己带饭的话，可以安排菜多饭少，但是不能少蛋白质。

选择低脂的鱼类，或者鸡胸肉，又或者是虾。[_a***_]有足够的蛋白质为肌肉提供原料。

多选择蔬菜，能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质，给新陈代谢提供酶反应。

减肥饮食不外乎几点

1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的。

2.烹饪方式以水煮，红烧（不要放油，放酱油十三香这类的），烤箱烤这类

3.晚上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主

4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药，绿茶。咖啡，这也有一定的帮助。提高你的代谢，让你减肥事半功倍。