健身练腿动作干货,健身 练腿 动作

1. 去健身房里锻炼大腿和小腿肌肉有助于弹跳嘛？
2. 自然健身要不要练腿？
3. 多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
4. 如何快速锻炼腿部肌肉？

去健身房里锻炼大腿和小腿肌肉有助于弹跳嘛？

一定有帮助，但是请注意锻炼方式。

健身房大家多数是为了增肌的目的，方法是通过***使肌纤维增粗，力量会有所增加但是弹跳是爆发力的体现，在锻炼时要注意用小重量快速的方式达到你的目的，大重量的深蹲是增肌的好方法但是练出来的肌肉爆发力不够，而且过度发达的肌肉会成为你弹跳的障碍。

自然健身要不要练腿？

自然健身当然要练腿！腿部是人体最大的肌肉群，也是力量和速度的基础。腿部肌肉发达，可以提高全身的力量和爆发力，改善身体平衡和协调性，降低运动损伤的风险。同时，强壮的腿部肌肉还可以帮助你改善身材比例，让你的身体看起来更加匀称。

多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。

一、身材的协调

想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。

二、深蹲提高全身力量

你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。

先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。

我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。

而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。

如何快速锻炼腿部肌肉？

想快速锻炼腿部肌肉，***用复合动作，充分利用杠铃深蹲、杠铃硬拉的动作，大重量，多组数，少次数，所谓的“力量塑造”!

这种训练，不用考虑力竭，不必考虑饮食，天天重复，恢复能力强的话，一天两练也可以。就是走的简单、粗暴的路子。重量当然是不断递增的。

一段时间之后也可考虑腿部的孤立动作，如腿举。

像大力王、小力王、怪力王这种类型的人都可作为参考。

有些人在刚开始进健身房的时候是竹竿腿，而通过一段时间的努力就可以摆脱竹竿腿，让自己的腿部变得更粗。其实在这个过程中会有很多的收获，同时也会能够让你看到自己的弱点，如果腿部有弱点我们就需要通过时间去攻破它，只有这样才能够让腿部变得更加强大，毕竟腿部强大了，你的对象才幸福，作为自己也幸福，这已经是真男人的表现了。在进行腿部练习的时候你是怎样练习的呢？如何重振男人雄风？

有一些人会选择大负重的动作，还有一些人会选择有技巧的动作来进行练习，其实不管是哪一种，只要你有所进步都可以选择。下面就和大家分享几点在练习腿部的时候应该做的事情，***如你的大腿一直都很竹竿，这几件练腿细节及训练要点，帮你快速强大腿部肌肉，重振男人雄风。

第一：优先考虑

首先我们就像考虑练习腿部，有一些人在练习腿部的时候并不是很用心，在练习的时候总是会选择简单的动作，同时标准的姿势又没有做好，所以也就没有到达想要的效果。任何东西只要你想拥有，你都必须要经过深思熟虑的计划，在这个***中，要优先考虑身体部位比较弱势的部分，把优势放在第二个位置，只有这样你才能够清楚的认知到你的优势在哪里，你的弱势在哪里，要攻破你的弱势部分，优化你的优势部分。

第二：完善深蹲

有人说练习腿部就要练习深蹲，因为深蹲是一个非常有效的动作，不管你承不承认，只要你练习深蹲，你的腿部就会有所变化，但是在深蹲练习中我们也会遇到困难。比如刚开始的时候就无法选择负重，那么就要先开始没有负重的练习深蹲，不要去在意别人怎么看，只要你勤加练习你就会有收获。通过刚开始的基础练习才能够让你选择更大的负重，才能够让你的运动范围有所增强。在这个过程中不要影响到你的姿势，在训练中姿势应该是第一位的，而重量放在第二位，如果你的姿势不正确，选择再大的负重也只是无用功。