自然健身干货合集图文,自然健身干货合集图文版

1. 利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？
2. 自然健身可以达到什么水平？
3. 37岁才开始健身，身材还能练壮吗？需要注意什么？

利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？

你所说的自然手段这叫徒手健身。我也特别喜欢徒手健身。徒手健身基本方法有俯卧撑，你可以做花式俯卧撑从宽到窄距，这样你不会长时间一个动作而感到枯燥。你也可以尝试***一些体验用具比如单杠做做花式引体也是从宽距到窄距。这样可以锻炼你的臂部力量以及背部肌肉。你还可以借助滚轮做腹肌锻炼加强你的核心力量。建议你可以关注我，我有很多运动记录轨迹。也许我能帮助到你。

健身房只是提供一个执行方便、有人指导交流、氛围浓厚的环境，并不是锻炼就必须在健身房不可，户外、室内也可以是很好的锻炼地点。

利用自然手段包括：徒手/自重的练习、利用小工具或者身边的***工具。

减脂减重的锻炼目标：

跑步应该是最方便、最经济、最易行的方式

游泳是减脂效率比较高的方式，也可以很好的修饰体型

跳绳对于提高心肺的功能很有帮助

骑车更加大众化，包括很多老年人也进入了骑行的队伍

男性喜爱的打球和其他的户外运动都可以很好的达到锻炼的目的

室内锻炼：

健身操(初级——小红帽等短时间、低中强度；中级——piu、T25等强度适中又有效减脂；高级——insanity系列)

自然健身可以达到什么水平？

大家常说BMI身体质量指数，等于体重（kg）÷身高的平方（身高单位为m），而无脂肪身体质量指数FFMI更能体现出一个人到底用没用药。

根据无脂肪身体质量指数FFMI＝BMI×（1－体脂百分比），达到25已经是极限了，26，27，天赋好的估计可以达到，28以上甚至30以上估计就用药了。

大家可以根据这个指数比算一算身高，体重，体脂比，看看到底用没用药，自然健美能达到的高度。

自然健身我理解是，没有专业指导，没有专门器械，没有专门营养制定。是个人以跑步，健走，做操，球类运动，广场舞等日常远动方式进行的非专业性健身活动。

自然健能达到什么水平，要看健身的目的性，如果是为了保持健康，长期坚持自然健身，配合健康饮食，能保持比较好的形体，日常精神状态比较饱满，身体各项指标正常。

如果是为了减肥，自然健身见效比较缓慢，大概需要两年的时间才能有效果，本人坚持自然健身两年时间，体重下降30公斤，当然也需要配合饮食控制。

这个话题，如果深度展开的话，不同年龄，不同方式，不同强度，能达到的水平不尽相同。

但归根结底，健康是自然健身的最终目的，希望大家都能健康！！

37岁才开始健身，身材还能练壮吗？需要注意什么？

关于健身，什么时候开始都不算晚，只要肯付出时间和精力，都能获得一定益处。因此，即使在37岁时开始健身，只要制定合理的健身计划，练出强健的体魄也并非难事。具体原因及注意事项，详细介绍如下：

健身是保持身体健康的重要方式之一，只有将健身作为一种生活习惯长期坚持下去，才能长期保持强健的体魄。因此，无论哪个年龄段的人群，都可以通过健身锻炼来提高身体素质。

无论健身房还是体育馆，年轻人的身影更为多见。实际上，与二十多岁的年轻人相比，年近四十或中老年人更应该加强身体锻炼。与追求美好身材的年轻人相比，中老年人健身更多是为了健康。

年近四十的人各项生理机能都会逐渐下降，而且基础代谢率也会随着年龄增长而逐渐降低。主要体现在肌肉流失、体脂率升高、骨密度下降等方面。如果能养成锻炼身体的习惯，不仅可以防止肌肉流失、保持身材不变形，而且还能防止骨质疏松、增强免疫力，可有效降低运动受伤及患病的风险。

当身体状况大致相同时，年近四十的人与二十岁左右的人相比，在健身初期阶段的耐力会差一些，运动后的恢复时间也比较长。这是由于身体机能减退，再加上长期不锻炼造成的。通过科学合理的锻炼，这些情况都可得到明显改善。

年近四十的人与年轻人相比，减肥会比较难一些。这不仅是因为岁数大的人体脂率更高，基础代谢率降低、有氧运动很难持续较长时间也会使减肥比较困难一些。另外，由于工作应酬等原因经常聚会到饭店就餐，大鱼大肉的饮食习惯会摄入大量热量，这也会增大减肥难度。

从皮肤恢复能力方面看，年近四十的人与年轻人相比要差一些，这和基础代谢率降低不无关系。岁数较大的人皮肤本来就容易出现松弛的情况，在减肥后由于皮肤恢复能力较差的缘故，皮肤的松弛程度会更加明显。

年近四十的人与年轻人相比增肌速度会比较慢一些，但只要坚持锻炼，练出强壮的身材完全没有问题。要想使身体显得强壮，必须得显露出肌肉线条来，要不然会给人以“肥而不壮”的感觉。

要想练出肌肉线条，除了进行低次数、多组数的增肌训练外，还应通过减少热量摄入、增加运动[_a***_]的方法来减脂。体脂率较高的人在减脂初期应以控制热量摄入为主，不仅要减少进食量，还应避免摄入高热量食物。

肌肉含量较高的人，应把重点放在减脂上