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1. 办公室午餐解决方案？
2. 我追的一个女孩她下班天天要减肥每天跑步。我该怎么关心她？
3. 下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？

办公室解决方案？

提供食堂或者餐饮街服务因为一个好的午餐解决方案可以增加员工的工作效率和满意度，同时也是一种关心员工的表现。
在办公室区域内开设食堂或者餐饮街服务，不仅方便员工就餐，还可以提供多样化的菜品选择。
此外，还可以根据员工需求提供不同的配餐方案，例如素食、减肥餐、普通餐等等。
这样可以满足不同口味的员工需求，也有利于增加员工***。

办公室午餐解决各式各样，减肥的美女一包酸奶，一个苹果。大多数女生点外卖。或者去外面吃小吃。男同事大部分吃外卖。也有去外面吃点餐的。就是保洁阿姨每天带饭。馒头，炒菜，有时还有大包子。现在大部分人不吃方便面了。反正是午餐都是随便吃点。不需要豪华了。

我追的一个女孩她下班天天要减肥每天跑步。我该怎么关心她？

作为健康领域的用户，这道题明显对我来说是超纲了,但是难不倒我！！

很多女生都不喜欢胡言乱语打嘴炮的男生，所以一定要话少付出多！！划重点！！让她感受到你的心思，你可以陪着她跑步，你可以自己多学习减肥饮食怎么搭配，在他跑完步的时候递上一条毛巾一瓶温水，邀请Ta到你家吃减肥餐；你还可以购买两套跑步的装备，让她感受到你的爱意，想知道如何健康减肥，可以观看我以往的回答，希望可以帮到你！

两个字：陪她

如果住的地方不远，你可以陪她，两个人一起跑步，跑步期间可以准备一些话题，难免到时候气氛尴尬，而且这么坚持的话，你在女生心中会留下不错的印象喔，再不济，自己的身体也得到了锻炼。

如果两个人住的比较远（远不远都得了解），你可以了解减肥的相关知识，比如饮食上，可以吃高蛋白食物，例如：鸡胸肉、鱼、虾；少吃牛油果、榴莲这样的高热量食物；要告诉她减肥早饭一定要吃只是要有选择、然后可以选择给带饭；

或者督促她的生活作息（emm，如果关系不是特别亲密/暧昧，就不要做了，会招人烦）

再或者，她减肥了很久，你可以偶尔带她去吃点好吃的，减肥难免会忌口，很多想吃的吃不到，长时间下来心情会很不好，抽一天约出来，带她吃一些好吃的，如果她怕胖，你就说：你就吃一口，剩下的给我。就好了

当然一些行为要把握度，不要让女生觉得不舒服，过度干预她的生活，就这样。

如果这个回答对你有用，记得给我一个关注喔！

下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？

午饭必须含有的食物种类有几下几种，每一种都要吃，更重要的是要吃对，吃对了不但能增强饱腹感，还能补充机体所需的各种营养素。

1、吃富含碳水化合物的食物。建议不要***白米饭、白馒头等，如果是吃米饭，里面可以加一些杂粮杂豆如黑米、燕麦、荞麦米、红豆、芸豆等，这样可以增加膳食纤维和其他营养素的摄入，增加饱腹感。另外如果吃馒头，可以选择杂粮馒头如荞麦馒头、玉米馒头等，不要吃面条，因为很容易过量。

2、吃非淀粉类蔬菜。非淀粉类蔬菜的热量很低，低到可以忽略，尽量每餐都要吃，最好吃300克以上，但是蔬菜要选择少油的，最好清炒或者凉拌的，如果在外面吃，太油可以放白开水里涮一下再吃。蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感。

3、吃一些富含蛋白质的食物，因为丰富的蛋白质能够增强饱腹感。食物可以选择脂肪含量低的如鱼虾或者是瘦[_a***_]、牛肉等，也可以选择豆制品。瘦肉不要吃多，最多吃1两左右，鱼虾类最多吃2两，如果吃豆腐干，最多吃1两。

4、另外，在减肥期间，如果感到很饿的话，就吃点黄瓜、西红柿之类热量可以低到忽略不计的食物吧！

恭喜你终于走出减肥的第一步：下定决心！

如果你能自己带饭

杂粮饭（大米加上燕麦米、糙米、薏仁米、小米、红豆、芸豆、绿豆等全谷物或杂豆，比例1:1~2:1）1-2个拳头、蔬菜至少3两（差不多小碗一碗的量）、1掌心的蛋白质，可以选择脂肪含量低的各种瘦肉、牛肉或者鸡胸肉等。

如果你吃食堂

单位食堂可以点1荤2素，白米饭吃一半，外加自己带的半根玉米，饱腹肯定没问题了。想要减好体重，就要观察食堂是不是太油，如果油，涮水是王道！

如果你只能点外卖

那么各种搭配得当的轻食目前肯定是首选；其次可以选择一些麻辣烫（清汤，不吃丸类食物，蛋白质主要选择豆制品和瘦肉）；中式快餐有时候也不错，以一个女孩子举例，可以点一荤一素（土豆丝肯定不属于蔬菜）一份饭，所有菜都应该过水涮，午餐可以吃半份荤菜，一个蔬菜，三分之一份米饭。

如果午餐经常有商务聚餐

自己点菜:1.凉菜蔬菜多选凉拌，荤菜多选干切。2.热菜蔬菜白灼上汤为主，荤菜炖汤蒸煮为主。

别人点菜，自己吃: 1.多吃蔬菜（凉拌，清炒，上汤），量不限。2.不吃油炸油煎的荤菜，控制最多吃蔬菜的一半量。3.少喝酒不吃或少吃杂粮主食。

作者:唐芳，营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长减脂、增肌，慢***饮食&运动一对一指导。