减肥餐简单易学教程图

1. 减肥餐真能减肥吗？能否晒一晒你吃过的减肥餐？
2. 家里面只有包菜、胡萝卜怎么做减脂餐？
3. 什么样的荤菜既好吃，又不用担心长胖，有何做法？

减肥餐真能减肥吗？能否晒一晒你吃过的减肥餐？

小米很高兴回答这个问题

减肥美食对于我来说太熟悉了，每天都在琢磨，怎么吃不会胖，还能减掉多余脂肪[捂脸]

我在减肥的道路上走了好多弯路，最近两年终于见到了彩虹🌈，成功减肥20斤[耶][耶][耶]想减肥的朋友关注我，私信我吧，下面分享今天刚做的减肥餐

黑全麦红豆馒头

主料：黑全麦面粉500克，红豆200克（提前一晚泡好）

辅料：温水250克，酵母5克，一点糖5克，小苏打3克

做法：1.首先我们准备500克黑全麦面粉，放入糖，酵母，温水一点点倒入，边倒边搅拌，面搅拌成絮状，揉成光滑的面团醒发，盖一个保鲜膜，不然面会干，放到温暖处发酵至原来的两倍大

2.这个发面的时间我们做红豆陷，取出提前泡好的红豆，放入煮饭锅中，加入少量水，水刚好在红豆边缘即可，按煮饭键。

3.红豆煮好后我们拿擀面杖压碎，如果你觉得还是有点稀就盛出放入锅中炒制，炒制粘稠即可（减肥就不要放糖了，不减肥的朋友可以按口味放糖）

4.面团醒好后我们取出揉搓排气，然后我们分成若干等份，10份，20份，（我建议分成20个），然后擀成中间厚边缘薄的面片，放入豆馅，像包包子一样，包好，然后用手团成圆形，褶皱放下摆放等待二次醒发20分钟

能否晒一晒你吃过的减肥餐？

我是属于易胖体质，活比人家干的不少，饭比人家吃的不多，可就是肉长的比人家快，所以这些年一直在减肥的道路上努力。给大家分享一下我最近吃过的一些减肥餐，希望大家共同讨论。

【凉拌魔芋丝】

魔芋丝热量低又可以增加饱腹感，所以特别用来做减肥餐，制作方法也特别简单。

买来的魔芋丝先用凉水冲洗两遍，再放开水里烫两分钟，捞出沥水放入盘中。放上黄瓜丝和胡萝卜丝，淋上味极鲜酱油、醋、香油拌匀后就可以食用了。

【各种蒸菜】

蒸，是所有烹饪方式中最健康的一种烹饪方法，春天正是各种新鲜野菜和蔬菜上市的季节。像我们都喜欢吃的面条菜、苜蓿芽、茼蒿等都可以用来清蒸，这几样菜热量低，都含有丰富的粗纤维，能促进肠道蠕动，特别适合减肥期间吃。

【蛋白质含量丰富的肉类】

减肥不能光吃素，也要吃一些热量低、蛋白质含量丰富的肉类，推荐：鸡胸肉和龙利鱼。

减肥餐吃什么？跟人的年龄、性别是直接相关的。以一个家庭为例，吃同一锅饭菜，吃同样的量，长肉更多的，肯定是妈妈。所以，在我家，虽然只有三口人，但一日三餐，都是各吃各的，宝爸他没有减肥需求，随便吃就好，而我和13岁的宝宝都有长期的体重管理任务，所以我们都吃减肥餐，但13岁的宝宝和42岁的宝妈，吃的减肥餐是完全不一样的。

宝宝9/6的减肥早餐: 玉米发糕、猕猴桃、葡萄、酸奶、核桃、煎蛋

13岁的宝宝的减肥餐，就像精装修的房子，用料讲究、做工精细、造型多变、成本昂贵；而我的减肥餐，就是一堆原材料，扔水里煮煮，熟了就吃，唯一费点心思的，就是计算并协调好每天的食物热量。

从理论上来说，所谓的减肥餐，其实就是营养餐，只有做到营养均衡、营养足够，才能真正减到肥。而那些靠节食、吃减肥药所带来的体重减轻，都只会是昙花一现。

宝宝9/6的减肥午餐: 青稞粥、玉米、牛肉、丝瓜.番茄.木耳

另外，就算是减肥，所有食材都可以吃的，只要你摄入的总热量不超过你的基础代谢热量就可以。这个暑***，我家孩子就吃了数次肯德基、冰淇淋、小火锅……体重一直保持在47.5kg，但9月1号和9月2号，在学校里吃了两顿午餐，体重就暴涨了3斤！！！所以，吃大锅菜，就很难[_a***_]食用油的摄入量，这也是为什么很多人都有吃食堂更容易发胖的感觉。吃食堂饭菜，很多时候与其说是在吃饭、吃菜、喝汤，不如干脆说是在吃油、喝油呢！

我和宝宝，每天都是在吃减肥餐，您看看，还阔以不。

宝宝9/6的减肥晚餐: 鸡蛋饼、土豆、西葫芦.胡萝卜、4只白灼虾

下面几张是我的减肥早餐:

如果你是一个不爱运动，又经不住饿的人，不妨看看我这个减肥餐吧，对你有用哦～

我是从160斤减到125斤，半年减掉了35斤～

但是去年过年，疫情期间宅在家里又吃到了130斤，涨了5斤，疫情结束就稳定在126到128斤之间浮动。

来说一下我是如何半年内减下来的吧，我不爱运动，又经不住饿，一饿就难受，所以我一日三餐一餐不少的吃，而且吃饱。

首先，早餐吃粗粮，如：蒸玉米、蒸红薯、蒸南瓜……一定要粗粮，少油哦。

其次，午餐米饭，肉肉、菜照样吃，只要不吃撑。

最后，晚餐主食用粗粮代替米饭，菜照样吃，瘦肉、牛肉、鸡肉也可以适当的吃，但是不要吃肥肉哦，也坚决不能吃撑到，如果一不小心吃撑，那就赶紧去爬楼吧，最少20层一个来回。

总结一下，减肥贵在坚持，管住嘴迈开腿，如果迈不开腿，那只能从嘴上下功夫了～

水果照样吃哦，但是不要吃撑～

下面看看我减肥期间几次拍下的减肥餐吧

非常乐意晒晒我的减肥餐，我每天做自己的减肥餐，五个月从130斤瘦到100斤了，目标90斤。其实做减肥餐是非常简单的，和正常的饮食差不多，只是主食会把细粮换成粗粮，如全麦馒头，杂粮米饭，荞麦面条，全麦饼全麦水饺等等。肉类把猪肉换成牛羊肉，鸡肉鱼肉虾肉等。多吃蔬菜多喝水，合理安排三餐，多吃高蛋白，低脂肪，低热量，饱腹感强的食物，做出营养均衡，好吃美味的减肥餐。

大家可以关注我，私信我，我给大家发一下我平常做减肥餐参考的减肥食谱，我每天都更新自己的减肥食谱和减肥视频，分享减肥经验，来看看我做的部分减肥餐吧！

杂粮米饭+香煎鸡胸肉+青椒炒豆腐+西红柿

全麦面包+黄瓜炒鸡蛋+无蔗糖燕麦

韭菜鸡蛋全麦水饺+水煮魔芋丝+荷包蛋

全麦馒头+德州扒鸡+大头菜

水煮蛋+清炒生菜+小米粥

牛肉白菜馅大包子+***炖豆腐

窝窝头+清蒸鲈鱼+大头菜

全麦面条+红烧鸡块+香椿炒鸡蛋

家里面只有包菜、胡萝卜怎么做减脂餐？

您好！我是***，很高兴回答您提出的问题，家里只有包菜、胡萝卜怎么做减脂餐？

在做减脂餐的时候，你要明白什么是减脂餐？你是怎么认知的？如果你认为减脂餐就是极低碳水化合物和脂肪；不用油、不吃糖等；如果你是这样认识减肥餐的，属于极端了；减肥是一个长期的过程，减肥本就是健康的生活，极端的注定坚持不了多久。减肥餐要营养均衡，既要考虑减肥，也要考虑营养和口感。只要你用心，并不难。所以，在做减脂餐的时候要注意

一、少油少盐，营养健康，口味好。

二、富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，排除毒素和消耗体内的脂肪。明白这两点，就知道怎么做这道菜了

这两样菜如果我来做，会这样做。

胡萝卜拌包菜（减脂餐）

原材料：包菜400克，胡萝卜100克

调味料：油3克、盐5克、生抽3克，醋3克，香油1克

制作方法

1、将包菜和胡萝卜洗净，都切成丝分别装盘，备用；

1.包菜切细丝用盐杀一下，挤出水份加点点生抽、白胡椒粉、香油凉拌。

2.与此同时，把胡萝卜放电锅里蒸。

这样生、熟都有了，凉拌包菜丝的油份也很好掌控，蒸熟的胡萝卜比生吃饱腹感强一些。

感谢邀请，家里面只有包菜（卷心菜）和胡萝卜怎么做减脂餐？这个问题就让小胖哥给您回答一下吧！

减脂餐顾名思义就是对自己体重不满意的人群在减重期间需要吃的餐食，因此这就需要减脂餐具有高蛋白，低脂肪，低热量但同时又能够具有丰富多样的维生素的这样一种餐食。鉴于题主手头只有包菜和胡萝卜这两种蔬菜，那么小胖哥就为爱美的题主想到了一道美味好吃同时热量又很低的美食：清炒包菜。

口味：清淡

制作时间：15分钟

清炒包菜的做法:

1

包菜和胡萝卜洗净切块，大蒜剥皮拍扁.

2

炒锅倒入少许的油爆香蒜头,倒入包菜和胡萝卜翻炒,加蚝油,盐和鸡精调味（耗油少放，增添风味即可），最后淋入几滴米醋，这样一道美味可口热量又低的减脂餐就做好了。

怎么样，小胖哥的这道清炒包菜是不是很简单易学呢，这道菜非常适合减肥的人群食用哦，但同时小胖哥提醒您，减脂的同时也要注重蛋白质的摄入，例如鸡蛋，瘦猪肉，瘦牛肉等的摄入，这样才能在减肥的时候保持健康的身体状态哦！最后小胖哥祝您早日瘦成一道闪电！

你好，非常高兴回答这个问题，包菜和胡萝卜都是我们日常生活中的常见蔬菜，不知道可曾听过越简单的食材越是亘古流传，做出来的食物也更美味。

下面推荐一下包菜和胡萝卜怎么搭配一起做，既好吃又不会增胖。

第一种吃法清炒包菜胡萝卜

具体制作步骤：

1、胡萝卜清洗干净切丝，包菜也切成丝

2、锅中少放一点食物油，油开下入葱姜蒜爆香，接着下入包菜和胡萝卜爆炒

3、加入少许盐、老抽、耗油，开大火爆炒，炒出汤汁即可出锅

第二种做法凉拌包菜胡萝卜

具体制作步骤：

1、胡萝卜切片，切成菱形片比较好看一点，包菜用手撕成和胡萝卜大小差不多大小

什么样的荤菜既好吃，又不用担心长胖，有何做法？

很高兴回答你的问题

首选是鸡肉和海鲜鱼类都是非常好的高蛋白低脂肪的菜。

香辣手撕鸡:原料:鸡半只。辅料:洋葱1/2个、姜一块、蒜1头、小米辣10颗、柠檬1/2个、另花椒、芝麻、葱花适量、冰水1L、冰块适量。做法:1、锅中加入足够量的清水(水量要能没过鸡肉)，下入洋葱丝，1/2的生姜片，花椒粒，煮开。香辣手撕鸡2、水开后，下入鸡肉，加1勺料酒，1勺盐，再煮十分钟左右，煮至鸡肉断生即可。--如果买的鸡比较大，可以剁成几块后再煮。鸡肉煮的时间不宜过长，否则肉质会变老。3、煮鸡肉的时候，来准备佐料。将葱、姜、蒜、小米辣均切末，备用。另外，提前就必须准备好1L左右的冰水，还有冰块。4、柠檬切片，泡入冰水中，将煮好的鸡浸泡20分钟左右。水温上升后，可以加入冰块降温。待鸡肉完全冷却后，捞起沥干，撕成块或条状。--冰水浸泡能使肉质更有弹性，此步骤最好别偷懒。柠檬能起到去腥的作用。5、锅洗净，倒适量油，微微加热后，下入葱姜蒜，小米辣，芝麻，爆出香味即可关火。6、将步骤5中的佐料香油，1/2勺老抽，少许白糖，和鸡肉拌均匀。也可以加点辣酱，或者香菜，黄瓜丝等。

经验分享:

1、煮鸡肉的时候，不要煮太久，不然鸡肉会很老不好吃;

2、柠檬有去腥的作用，鸡肉泡在柠檬水中，可以让肉的味道更美;

3、最后拌鸡肉的时候，可以加点黄瓜丝、香菜之类;

4、手撕鸡可以不用生鸡，可以买外面的卤鸡，更方便，不过做法有一点差别:卤鸡并用手撕成粗细均匀的长条，准备洋葱半个，青红椒各一个，全部切成丝;干尖椒剪成小段，放入锅中炒至8成熟;将撕好的鸡肉下入锅中，加一大勺剁椒酱、几滴老抽、几滴鲜味汁、一勺鲍鱼汁、少量水，翻炒均匀，出锅前加入鸡精即可。

希望可以帮到你。

如果还有不明白的话可以进入我的西瓜***内有香辣手撕鸡的具体做法***简单易学一看就会。

你好，很高兴回答你的问题，我是邻家郑姐，喜欢跟大家分享美食，每天用简单食材做出不同的美食。

什么样的荤菜既好吃又不担心长胖？担心长胖就挑选那种含有脂肪低而蛋白质高的荤菜，美味又营养脂肪含量低的荤菜有鸡肉、鱼、牛肉等等。下面我就来分别介绍它们烹饪方法。

鲈鱼一条，料酒、生抽少许，食用油、盐、姜、小米椒、香葱少许。

1、把鲈鱼剖腹清理内脏和鱼鳃，用刀在鱼身上轻划几刀，让鱼肉更入味。

2、把生姜切片，葱切成段，小米椒切丝备用

3、用料酒、盐、姜片把鱼腌制10分钟。

4、蒸锅烧水，水开后，鱼上蒸屉蒸8分钟关火，等2分钟后取出撤上香葱和小米椒(不吃椒可以不放)。

5、热锅放油，油快冒烟时关火，再把热油淋在鱼身上，鱼会发出滋滋响声即可。

①清理干净的鱼一定要打花刀，腌制十分钟让鱼更入味。

②蒸鱼时一定要等水开后再上锅蒸，大火蒸7一8分钟，蒸鱼时间过长会影响口感。