健身操中国最精彩

1. 每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
2. 坚持健身一年身体会有哪些变化？
3. 健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？

每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？

这个问题其实问的不够详细。

1.每顿吃七八分饱。

因为无法得知你每餐的营养搭配，所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。

就好比我顿顿都吃肉的七八分饱，和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同。

2.跳半个小时的健身操。

健身操的强度也是一个问题所在，跳健身操时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。

3.能瘦多少斤。

由于体重基数不同，以及每人的平台期时间不同，是很难说能瘦多少斤的。

体重基数大，瘦的斤数也会多；本来体重基数小，再怎样也瘦不了太多。

一个星期瘦一两斤是身体比较能接受，不易反弹的。

每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食，坚持半小时以上的健身操，这种减肥方式从大体上来说是可行的。

但如去计算一个月能瘦多少斤，这就不好估算了，因为你没有提供细节。

比如一顿饭吃多少量？你的年龄体重是多少？一天需要多少总热量需求？健身操强度有多大？是有氧还是高强度间歇训练？

这些因素都会影响能不能减脂？或能减多少。

因此，正确的减肥计划应该做好这些细节才行，下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。

一 设置”热量差”

首先你可以根据自己的体重和年龄，计算出自己每日的热量总需求（可以参考老胡的其它文章，在个人主页，文章里搜索），在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。

例如，你的身体热量总需求是每日2000千卡，我们设置一个400千卡的热量差，那就是1600千卡。

这个400千卡的热量差，***用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡，饮食摄入占200千卡。

吃的量少了，自然会减肥，我试过早上吃很少的东西，然后，保持每顿饭前饿够一小时再吃饭，吃的量比正常少一半，最后晚上早点睡，避免饿的厉害睡不着……对减肥是真管用啊！

你这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式，但不知道你的体型是什么样，不太好判断一个月能瘦多少。

一个简单的体质指数公式测试一下你的体型

BMI＝体重（kg）÷身高（cm）的平方

得出的数值在18～24之间属于标准体重，24～28属于超重，大于28属于肥胖，看看你的身材属于哪类，如果是超重或肥胖的话，一个月会减重很多，如果体重在正常范围，减重就不太明显。

如果是超重，每顿吃七八分饱还不够，还要注意饮食清淡，少油少盐少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，除了不吃零食，还有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料。饮食量减少，但要提高营养的性，保证营养搭配均衡多样。

每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的作用，但如果条件允许可以再加上半个小时的力量训练，那效果就完美了。

最后强调，饮食加运动是减肥的很好方式，但最重要的是坚持，毅力加恒心。

亲，每个人的基础代谢率是不一样的，即使一样的套路标准，但结果差距会颠覆你的想象，有句话——喝凉水都发胖，听说过吧，还有～天天大鱼大肉，就是身上不长肉，你信吗？ 我信，因为我以前就是这样的人(现在通过健身增重了)，放***天天在家什么也不做，想吃什么就吃什么，吃的多，睡眠足，一天四顿，还吃零食，就是不长肉，瘦的像根麻杆，总期待着长胖点。

坚持健身一年身体会有哪些变化？

坚持健身一年身体会有哪些变化？

坚持一年的健身，说明你已经形成了习惯。一般做一件事超过3个月就已经成为一种习惯。就会一直坚持下去了。

如果你再结合着做一些无氧运动来塑形，效果就会更好。

像深蹲，仰卧起坐等，可以使你的身材变得有型，有曲线感。

体质增强，抵抗力增强，可以说，感冒几乎都很少得。

身体好，精神也会变好。体态好，人也会越来越自信。

但最主要的是坚持，能坚持一年，说明你已经非常热爱健身，相信以后一定会一直坚持下去 ，那样无论从身体上还是精神上都会变得越来越好！

肌肉是每个人都有的

缺少锻炼或者不锻炼的人，身体的肌肉量少很多

那么一个不锻炼的人开始锻炼之后，身体会发生哪些变化呢？

多久会发生变化呢？经过力量训练之后肌肉会出现怎么样的增长呢？

你抛弃了以往下班回到家躺沙发看电视吃零食的习惯，办了张健身卡

恭喜你，这是你身体变化的开始。

你开始在有氧区挥汗如雨，你在跑步机上慢步走了十几分钟之后，身体就会向肌肉泵送更多的血液，你的血液开始像上下班高峰期的马路，车流涌动。因为你大口大口地呼吸，氧气随着你的血液输入大脑，使大脑更加地活跃、机敏和清醒，在运动的过程中更加专注。

在运动的过程中，你的大脑也在四方一种化学元素-内啡肽，内啡肽是快乐之源，会***人的大脑，兴奋大脑神经，产生跟***、***剂一样的止痛效果和欣***。 等同天然的镇痛剂。

几次的[_a***_]下来，你的呼吸比以前顺畅多了，呼吸量也变大了。在运动的过程中细胞中的线粒体也迅速增加。 线粒体负责将氧气和营养物质转化为三磷酸腺苷（ATP）， 线粒体的增加让你增加了不少的能量，使细胞变得增加的强壮。

这个阶段：你的呼吸变得更加顺畅、皮肤有了开始变得紧致的趋势、你所锻炼的肌肉开始有了肌肉记忆。

我是每天打卡跳健美操的，坚持了16个月了，身体的变化就是比原来瘦了差不多25斤左右，净身高162，体重115斤，我还是比较满意的，不敢太瘦，追求的是匀称，健康。

健身操运动量不算太大，但也可以塑形，比如我的上手臂会比以前更紧实，手臂更直，更细。后背也薄了许多，背薄一寸，年轻十岁，真是没错。腰围也小了好多，小肚子基本是平坦的，但没有马甲线。反正整个人看起来更挺拔了，能看出来是锻炼的结果。

还有坚持锻炼能考验一个人的自律，行动力，每天都坚持做到真的会有成就感。每次跳完健身操，心情，皮肤也会越来越好的！

坚持锻炼健身真的挺好的，会坚持下去的！

三分练，七分吃，不说怎么练怎么吃，只说练多少时间还真不好说能有什么变化。我一个同事七年前和我一起开始练的，训练频率也差不多，每周4，5天，每天1个多小时，现在他大臂还没有我小臂粗，几乎没有什么训练痕迹。

第一张是2017年6月20号增肌前的照片，原来也是因为太胖了自己减脂6个月减下去了有腹肌，但是没有纬度不好看，自己练了很久也涨不上去。因为喜欢上了健身所以6月20号去北京系统学习了健身。只要我喜欢的我就愿意学愿意吃苦，当时体重应该是140斤左右。

第二张图是我从学习起到2018.1.30号增肌的效果，因为没有控制饮食所以脂肪涨了很多，体重也飙升到182斤，接近8个月体重涨了40斤，然后在过年的时候开始了我的刷脂历程。

第三张图是我刷脂三个月的照片，减重30斤减到了150斤左右，体脂率13左右，现在又开始增肌旅程！

个人总结:增肌效果100%=训练100%✘饮食100%✘睡眠100% 哪一项没有做好效果都将大打折扣！

健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？

健身的瘦身效果快！瑜伽的练习不只针对形体，瑜伽改善的是我们身体的内在环境，而外在形体状态是瑜伽练习后水到渠成的结果之一。

健身运动可以很好地瘦身。要通过专业的身体评估，了解身体需要减脂还是减肌肉？是整体均匀瘦身？还是局部瘦身？因为当脉搏保持在有氧区，脂肪会开始燃烧。当脉搏到达无氧区，身体的蛋白质会开始消耗。这就意味着，减脂和减肌肉的运动强度是不一样的。整体瘦身和局部瘦身的训练侧重点也是不一样。

瘦身期间的饮食也很重要，要合理地有选择性地选择食物，训练前、后2小时，尽量避开高脂肪高蛋白的食物，甚至在这段时间都尽可能选择低脂低糖、全麦主食，可以少吃多餐，但晚餐要少吃。

有了正确的体测评估，健身教练才能给出一份适合您需要的训练***和饮食建议。

一旦制订了训练***，想瘦身的你需要坚持，坚持完成每一个小***，坚持按时上课，不要三天打鱼两天晒网，在训练时也不能轻易放弃。

自律会让我们遇到更优秀的自己。

很高兴尚形君来解答这道问题。

瘦身主要在于热量控制和运动加速脂肪代谢，所以脂肪的消除就是非常重要的一点，而健身运动和瑜伽那个瘦身快呢，这其实是有一个运动强度的因素在里面的，运动强度越高减脂效果就会越好，运动强度越低减脂效果就越差，而一般健身运动强度都会较高，所以健身运动要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身运动能够进行呢，下面就为大家推荐几个运动，帮助大家瘦身成功。

1.高强度间歇训练，这个训练能使脂肪快速燃烧，达到瘦身效果，高强度力量训练可以使用常规有氧的运动项目，也可以使用一些徒手训练，但是训练组成是由高强度和低强度训练组成的，比如说高强度训练以跑步举例就是为冲刺跑与慢跑或者快走的交替进行，初级训练者的强度比可以为1:2的高强度比低强度，随着运动水平提升可以逐渐变为1:1,2:1甚至3:1，逐渐增加训练强度，使减脂效果更加有效。

2.力量训练，力量训练具有增加肌肉含量的效果，并且力量训练也具有相当高的强度，从而消耗脂肪，而力量训练具有很多种训练动作，其中复合运动最为适合减脂时进行，这类的动作具有相当大的运动消耗，几乎能够使用到全身肌肉，并且由多个关节都参与运动，比如深蹲、卧推、硬拉、划船等训练动作，其中讲究训练重量，以rm的为基准，比如一组进行8-12rm就是进行8-12次就力竭的重量，然后进行3-5组。

3.有氧训练，有氧训练可以说除了专业需要训练一些体育项目的，就是作为减脂专门的运动项目了，有氧运动通过不同的情况也会具有不同的效果，比如常规的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度状态进行的，更能够加速腹部顽固脂肪的代谢，而有氧一般速度恒定，且长时间持续，为30-60分钟不等，这样才能够将心率保持在60%-75%之间，燃烧脂肪的效果才是最好的，而有氧一般训练项目也是跑步、游泳、单车之类的，能够容易的进行。

以上就是健身运动的一些能够达到减脂的运动推荐，比如力量训练、有氧训练、还有又能达到力量训练效果也能达到有氧蓄念效果的运动，高强度间歇训练，所以健身运动和其他的体育运动类型的区别就是在于，能够更好的将自身体型得到塑造，比如减少脂肪、增加肌肉含量，从而达到塑形的效果，所以这种运动是获得好身材的最好的运动项目，是其他运动类所不能比的。

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