什么低升糖低卡食物,什么低升糖低卡食物最好

1. 血糖高为什么不能吃西红柿和洋葱？
2. 想减肥，却很喜欢吃甜食啊！怎么办啊？
3. 减肥早餐吃什么好？
4. 红心萝卜含糖量高吗？营养价值怎么样？

血糖高为什么不能吃西红柿和洋葱？

一般糖尿病病人能不能吃某种食物，需要参考这种食物升糖指数的情况。临床把食物的升糖指数分为低、中、高三等，比如粥类、粉类应拒绝吃这一类型的高升糖指数的食物。而洋葱、西红柿是一种低升糖指数的食物，所以血糖高的病人可以吃洋葱，但是在烹饪的只要烹饪油的含量少一些，洋葱跟西红柿是可以吃的

想减肥，却很喜欢吃甜食啊！怎么办啊？

想减肥就要有毅力，饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，每顿吃8成饱，主食少吃；每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽、游泳等，只有管住嘴，迈开腿，摄入的能量少于消耗的能量，坚持下去，才能起到很好的减肥效果。

减肥早餐吃什么好？

感谢邀请。

减肥的话也并非早餐吃得科学就了事了，最重要的是注重一日三餐的热量摄入，只有每日的总热量摄入小于消耗热量，才能够达到减肥的目的，即使早餐再怎么科学，午餐晚餐不注意的话也无法达到减肥的效果。如果要减肥的话最好做一个具体的规划，可以利用每日的热量计算公式算出自己每日所需的热量摄入（按照这个热量吃得差不多，体重能够维持不变，少摄入的话则能够慢慢减肥，多摄入则会慢慢长肉），一般来说，可以在这个热量的基础上少摄入500~1000大卡的热量（不超过1000大卡，否则身体健康会有隐患）。

对于早餐来说，由于早晨我们精力充沛，一般是工作学习安排的较满的阶段，早餐对营养很能量的要求也挺高的。为了保证营养，早餐最好是摄入充足蛋白质，保证热量，还可以多增加营养种类。推荐早产摄入蛋、奶、豆制品，这些食物中富含丰富的优质蛋白，更利于吸收，而且有充足的钙质，其中都富含维生素D、乳糖、卵磷脂、赖氨酸等成分，能够***钙质吸收，补充钙质效率更高。也可以用鱼虾肉、禽肉来代替部分蛋奶豆制品，其中也含有优质蛋白，一定量的钙质，但不建议长期如此，不然营养会不均衡，钙质摄入也可能欠缺。主食类可以用全麦食物、五谷杂粮来提供，这些食物中膳食纤维丰富，避免用糕点、精白面食来作为主食，这样升糖速度快，添加的蔗糖、油脂成分高，不利于减肥。

另外自己还可以加入一些水果蔬菜类提供水溶性维生素，膳食纤维的补充，但不宜过量用果蔬充当早餐，第一能量不够，第二蛋白质欠缺，不能均衡营养。还可以补充适当坚果类食物提供不饱和脂肪酸，膳食纤维。

我是从150多久瘦到110多斤的，还在努力中，我曾经试过早晨不吃，中午吃的就很多，或者早晨中午不吃，晚上就控制不住食量大增。所以早晨必须吃，早晨不吃，中午也得吃，晚上不要吃。减肥早餐一定要吃有碳水+蔬菜+水果的东西，(可以参考我的早餐图）早晨是一天的开始，吃早餐可以提高新陈代谢，新陈代谢快了有利于我们减肥。我的经验是早餐吃饱，你一天不吃都没问题，不管早餐还是午餐都要搭配好，为什么这么说？你本来早餐吃个饼夹菜或者煎饼果子热量就800大卡了，一下热量超标，一定要早晨碳水量少，把水果和蔬菜加进去，你会有强烈饱腹感，看着吃的多，其实热量低。看看我的早餐吧，看着量多其实才300卡:无油烤半个玉米，无油烤饼小半块。生拌凉菜，一碟子水果，西瓜加酸奶《酸奶一定要无糖的》

记住不管你吃什么一定掌握量，就这样的早餐我是吃不完的，剩下了，吃饱了，热量还少。吃饭顺序一定要先喝汤吃水果蔬菜再吃碳水！记住，如果你特别想吃碳水，一定要放在早晨或者中午吃，晚上不吃让你掉秤刷刷的。

我个人的经验，也是我的早餐，

早餐：一般都是，全麦面包，紫薯，玉米，水煮蛋，清汤面条，偶尔做点[_a***_]丝卷饼，或者无糖玉米饼之内的，

喝的一般都是破壁机打的豆浆，米糊，或者南瓜粥，小米粥之内的，都是无糖的，我的早餐吃的都比较多，中餐也是，晚餐吃6分饱这样，想要好的身材，不光要饮食合理安排，少糖，少盐，少油，还要多锻炼，我十年了，生完孩子体重一直保持在96斤左右，我个子不高，1米62，所以想要减肥，需要营养均衡。希望我的经历能帮到您

无论是否减肥，早餐对于我们来说都非常的重要，都要好好的吃，那么为了减肥的早餐，给大家几个建议：

1，选择营养丰富，容易被身体消化吸收并转化成身体所需能量的，符合这个条件的就是五谷杂粮了，早起一碗五谷杂粮粥，在好不过了。五谷最好可以有五种颜色或者以上，：黑色，红色，***，白色，绿色，对应滋养的是人体的五脏：肝，心，脾，肺，肾。

2，鸡蛋，蔬菜，腐乳，鸡蛋的可以补充营养，蔬菜中的纤维和腐乳中的菌类可以帮助消化和排毒。

3，北方馒头类，南方糕点饭团类。

不建议大家早上吃的：

1，牛奶（婴儿除外），牛奶随营养好，但属于寒性的，喝完后不容易被人体消化和吸收，尤其是女性较体寒或者湿气较大者，更加难以吸收，还会造成寒气和湿气的堆积。

2，果汁：尤其是春天，果实是秋天收获，果汁一般都是酸的，进入体内后有收涩的作用，所以不建议早上喝，秋天可以适量，但也最好放在午后。

经常不吃早餐是很容易造成身体的肥胖的，所以想要减肥一定要吃早餐，早餐要吃什么呢？

减肥早餐不吃的危害

首先，吃的次数越少血糖起伏很大，细胞超强吸收养分。

其次，时间不同，人体对食物的代谢水平也不同，所以要省就省晚餐好了。一般来说，人体的新陈代谢以上午最强，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的。现在的白领女性由于工作忙，下班普遍晚，吃完晚餐的时间也相应的推迟了。饭后她们大多只是看看电视，听听音乐，看看书就睡觉了，晚餐的热量根本不能及时的消耗出去。所以早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午餐、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本不发提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，结果是吃进去的热量比消耗的热量多不但不能减肥，反而会招致更多的脂肪。即使你很用心地控制午、晚餐的热量，但是很不幸，你的饥饿细胞会迸发出更强的吸收能力，大大超出你的想象。

最后，总热量不是减肥全部关键所在。有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐不吃，午餐和晚餐却相当丰盛。这两种人就算一天摄入的热量相同，但脂肪氧化的情况却大不同。早餐多吃不长肉，晚餐多吃胖得快。不吃早餐的人要么饥饿难奈，要么“饥不择食”---利用一些高热量零食薯片、巧克力填进肚子，来代替早餐。另外有一些人一个上午已饱尝饥饿之苦，在午餐的时候就狼吞虎咽，大吃特吃，试图补上早餐；到了晚上更是把吃饭当做一种“放松”手段，和朋友们开心地吃吃喝喝，这样下去多余脂肪就会悄然地爬到你的身上。

早餐吃什么最减肥玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

红心萝卜含糖量高吗？营养价值怎么样？

每100克红萝卜的含糖量是7.6-8.3克，占比8%，但是胡萝卜还含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如槲皮素、山奈酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

如果你害怕因为糖分多而长胖，就更没有必要了。

红萝卜的营养价值：

每100克胡萝卜中，约含蛋白质0.6克，脂肪0.3克，糖7.6～8.3克，铁0.6毫克，维生素A（胡萝卜素）1.35～17.25毫克，维生素B1 0.02～0.04毫克，维生素B2 0.04～0.05毫克，维生素C12毫克，热量150.7千焦，另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。各类品种中尤以深橘红色胡萝卜素含量最高，各种胡萝卜所含能量在79.5千焦～1339.8千焦之间。胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等人体所需的营养成分。

美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%～20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。中医认为胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效，可用于肠胃不适、便秘、夜盲症（维生素A的作用）、性功能低下、麻疹、百日咳、小儿营养不良等症状。胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可***皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。同时，胡萝卜也适宜于皮肤干燥、粗糙，或患毛发苔藓、黑头粉刺、角化型***者食用。胡萝卜里面的胡萝卜素和很多微元素让人的免疫系统增强。胡萝卜素也可以让人体细胞显得更加年轻，让我们的身体呈现出一个较为年轻的机体。胡萝卜素转变成维生素A，有助于增强机体的免疫轼能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制，胡萝卜则能降低肺癌患病率。

胡萝卜不仅富含胡萝卜素，还富含维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等维生素和矿物质。由于胡萝卜中的维生素B2和叶酸有抗癌作用，经常食用可以增强人体的抗癌能力，所以被称为“预防癌症的蔬菜”。美国科学家的一项研究表明，常吃胡萝卜可以预防肺癌。

胡萝卜还含有一种能分解维生素 C的酶——— 维生素C氧化酶，所以胡萝卜和富含维生素C的白萝卜一起食用，会使白萝卜的营养价值大打折扣。不过，烹制胡萝卜和白萝卜时加少量醋，就可以保护维生素C不被破坏。日本人在过年时常吃的醋拌萝卜丝，就是一道搭配合理、营养丰富的小菜。