产后恢复干货知识健身,产后恢复的健身动作

1. 产后妈妈怎么健身快速恢复身材？
2. 剖腹产两个月，如何进行健身塑形等产后恢复？
3. 产后多久可以开始运动？

产后妈妈怎么健身快速恢复身材？

在生产完之后，让很多妈妈们头疼的就是该怎么恢复身材。在生产完之后，可以根据自身的情况，制定健康合理的健身计划。由于现在养生的流行，很多人一般会选择在吃食上多多注意，选择健康的运动。那么，产后怎么健身***？

产后怎么健身***

1、凯格尔练习

（图片来源网络，侵删）

双膝弯曲，平躺在床上；收紧会***肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

2、扶墙俯卧撑

双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅***，注意脚下防滑，每组做10-12次，完成3组。

（图片来源网络，侵删）

3、会阴收缩运动

会吃会练认为，收缩会***肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

产后健身避免的运动

1、避免剧烈运动

产后妈妈想要快速恢复身材 选择健身是一个很明智之举

很多妈妈们会去选择手法或者仪器被动的放式试图改变体型 比如骨盆结构 腰围大小

这些被动方式也许当时会有效果 但是想要长期保持身材还是需要做自主训练 增加肌肉耐力 让我们的线条更紧致 接下来是产后妈妈经常遇到的松弛需要练习的肌肉群：

产后妈妈想要预防产后漏尿 内脏下垂 可以练习盆底肌群

产后腰疼 可以练习腹部和臀部肌群增加骨盆稳定性 缓解骨盆前倾等不良体态

产后肚子大可以练习腹横肌的力量有效愈合腹直肌分离 紧致腹部线条

产后恢复训练以后

我们继续练习全身的大肌群的训练 比如胸肩背腿腹部 让整体的肌肉耐力提高以后加上体能提高 结合有氧运动和力量训练 一起做我们身体的最大消耗的训练 在配合合理健康的饮食

我们就可以达到快速恢复身材的目标了

剖腹产两个月，如何进行健身塑形等产后恢复？

剖腹产产后三个月内是***恢复、全身各脏器功能恢复的黄金时期。这个期间的运动还是以做产褥操或者瑜伽为主，不宜做跑步、跳绳、举重等蹦蹦跳跳或者承重的剧烈运动。

第一，做产褥操。由易到难，循序渐进；

第二、做瑜伽运动，量力而为，不要急于求成；

第三、做暖宫操；

第四、经常用手做腹部的环形按摩；

第五、每天煲一些暖宫的糖水或者营养汤来喝。例如党参桂圆乌鸡汤、红豆莲子红糖水、五红汤等等；

第六、每天晚上九点左右用艾叶水或生姜泡脚。

产后多久可以开始运动？

产后要根据具体的产妇情况来确定什么时候可以开始运动。要了解产妇是否是头胎或者二胎，是否是顺产和剖腹产，目前是奶粉喂养还是母乳喂养，目前身体恢复自我感觉情况等。如果是正常状态的话，一般三个月后就可以进行相关适合的运动了。有条件的话可以进行专业的产后康复运动。

你好，非常高兴为你解答问题，一般来说，顺产的宝妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动；产后第二天可以在室内或医院走廊走动。但如果是难产或者会阴有撕裂伤的宝妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询你的管床医生。顺产产后6周可开始恢复运动。

剖腹产的宝妈妈在产后6个小时内需要卧床休息，通常6个小时以后是可以进食水的，除非有术***殊情况。6个小时后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等。剖宫产24小时以后，产妇就可以适当的活动，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，减少血栓的发生，同时有助于胃肠功能的恢复，还有助于宫腔积血的排出。剖腹产后6到8周，可根据身体恢复情况开始恢复运动。

产后宝妈非常重视身材恢复，有条件的可以去去健身房去做一些适应性的运动。运动过程中要注意循序渐进，注意运动的量、运动的幅度，不能逞强， 一步一步的去增大运动量和难度。

希望我的回答能够帮助到你！