有氧健身干货推荐***,有氧健身干货推荐***大全

1. 除了跑步之外，哪些有氧运动最减脂？
2. 有氧健身直播第一天话术？
3. 我想问一下有氧运动是快跑还是慢跑啊？
4. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

除了跑步之外，哪些有氧运动最减脂？

游泳、自行车骑行、拳击训练都是不错的减脂运动。

1.游泳是一项受伤率，给身体带来损伤最低的一项体育活动，是一种全身性的活动，提高心肺功能，锻炼全身的肌肉，要保持有规律性的运动，身心能够得到放松，提高身体的新陈代谢，是一种非常理想的减肥方式，让你拥有一个完美的线条。同时还兼具美容的功能哟。

2.自行车骑行：在骑行运动中心跳会是平时的2-3倍，反复的骑行训练，使你的心肌得到有效的锻炼，心肌会更加发达，肺活量增加，呼吸功能得到提高，同时能够预防大脑的老化，提高右脑的功能，同时消耗较多的热量，可以起到很好的减肥效果。另外骑行可以***人体雌性或是雄性激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻之间的生活的和谐。

3.拳击运动：在运动中，人体的腹部、腰部和臀部等主干不停的运动，上肢和下肢也始终呈肌肉紧绷和运动的状态，充分燃烧你的身体多余的脂肪，并有效雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。在运动中只要活动15到20分钟，就会让你累的满头大汗，堪称十足的“瘦身”运动，特别是对腰腹的雕琢更加明显。

有氧健身直播第一天话术？

大家好，欢迎来到我的有氧健身直播课程。今天是第一天，我很高兴能和大家一起运动。在接下来的课程中，我会为大家带来一些简单但有效的有氧运动，帮助大家提高心肺功能和燃烧脂肪。无论你是健身新手还是有经验的人，我相信这个直播课程都会对你有所帮助。让我们一起动起来，享受运动的乐趣，提高身体素质。

我想问一下有氧运动是快跑还是慢跑啊？

跑步分为两类：慢跑和快跑慢跑属于有氧运动（有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。）快跑属于无氧运动（无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑）

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好[_a***_]，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……

自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。

因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。

我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。

另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。

我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。

适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！