减肥餐食谱粥做法教程

1. 减脂期吃什么粥好？
2. 燕麦片的煮粥方法？
3. 喝什么粥减脂肪最快？

减脂期吃什么粥好？

减肥期间各种粥都可以喝，包括大米粥、小米粥以及五谷杂粮粥，但是五谷杂粮粥是全谷类食物做成的粥，含有丰富的膳食纤维，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻饥饿感，更有利于减重期间控制饮食，同时避免过量的热量超标。

像粳米粥往往更容易吸收，糖分的吸收比较快，如果肥胖超重的朋友而且又有糖代谢的异常，尽量避免喝所谓的粳米粥。

另外，要注意除了喝粥以外，其它的主食应该粗细搭配，尽量营养均衡，同时注意适量，避免过度的热量超标，营养均衡。

（图片来源网络，侵删）

同时建议坚持科学的锻炼，因为只有控制好饮食，避免热量过度摄入，增加热量消耗，结合在一起才能减重减肥。

减肥期间可以喝各种粥，只要注意适度、适量，尽量选择全谷粥。

燕麦片的煮粥方法？

步骤1

（图片来源网络，侵删）

大米、燕麦分别洗净、清水浸泡30分钟。浸泡过的大米、燕麦煮的容易煮烂，浓稠

步骤2

分别把大米、燕麦沥干水，放入压力锅里。用压力锅比较容易煮烂

步骤3

加入适量的清水。大米与燕麦的比例为1:1，燕麦加大米，与水的比例为1:5，这个比例熬煮的粥很香滑很好吃

步骤4

煮好的粥，不要马上开盖，让粥在锅里焖10分钟。焖过的粥浓稠、清香、很好吃。打开盖子，拌均。喜欢吃甜的可以加适量的糖，

1. 首先，将燕麦洗净，放入锅中，加入水，煮至滚。 

    2. 加入适量的盐，大火煮开，转小火，煮至燕麦熟透，粥稠度可自行掌握，熄火即可。 

    3. 可以根据个人口味，加入谷物、核桃仁或蔬菜来搭配，煮熟即可

首先就是把一定量的燕麦片清洗干净。先在热水中泡3、4分钟，再放在凉水中泡5分钟，就可以了。当然，热水不能太热，六七分热就可以。不然直接就会把燕麦片烫熟了，做出来的燕麦粥会没有味道。

燕麦片洗净之后，放入锅中，然后加入凉水。水的量可以根据个人口味来决定。接着盖上锅盖煮就可以了。

燕麦片煮粥是一种简单又健康的早餐选择，下面是燕麦片煮粥的基本步骤：

材料：

- 1/2杯燕麦片

- 2杯水或牛奶（根据个人口味选择）

步骤：

1. 将燕麦片放入锅中。如果你喜欢口感更稀软的粥，可以事先将燕麦片用搅拌器或研磨机打成粉状。

2. 加入2杯水或牛奶（或混合使用），如果你喜欢更稠密的粥，可以减少一些液体的量。

3. 将锅放在中小火上，搅拌均匀。

4. 煮沸后，转小火继续煮熬，时不时搅拌以免燕麦片粘在锅底。

5. 根据个人口感，煮10-15分钟或直到燕麦完全熟软，粥变稠浓即可关火。

直接把米和燕麦一放入锅中，然后大概是需要30分钟左右的时间就可以熟了，等到水烧开之后呢，你把小米啊和燕麦啊都放进去，放进去之后在等水烧开可以转小火慢慢。等待半个小时就熟了。而且呢，我建议你最好是之前。先把燕麦给泡至一个小时的时间，这样煮出来的燕麦米才会又软又糯。

喝什么粥减脂肪最快？

喝红豆薏米粥或者是燕麦粥可以减肥最快最有效，能增加饱腹感和排出湿气。

红豆薏米粥是用红豆和薏米粥和加工制作而成，具有很强的排湿作用，能促进体内的湿气和寒气排出，在身体恢复正常之后，体重和体型也会得到改善，燕麦粥中含有非常丰富的纤维素，其中的热量和脂肪含量都比较低，在吃了之后还可以增加饱腹感和***减肥。