晚饭减肥餐面做法教程,晚饭减肥餐面做法教程***

1. 减肥早上吃面可以吗？
2. 面条能减肥吗？
3. 生活不规律怎么减肥呢？

减肥早上吃面可以吗？

面里面的碳水化合物相对都比较多，减肥期间如果需要尽快达到减肥效果的话，最好是限制含碳水化合物的食物摄入，早上可以吃一点点，但不要吃的太多，最好是吃全麦面包，牛奶和鸡蛋。中午的午餐尽量以大米饭为主，晚餐最好不要吃主食，适当的配合一定强度的体育锻炼就可以达到健康快速减肥的目的

面条能减肥吗？

面条是不能够减肥的，但是在减肥期间是可以吃少量的面条的，而且面条也是含有很多的淀粉，如果过多的吃面条就有可能会起到增肥的效果，所以要适当的吃面条，而且也可以多吃粗纤维的食物，这样也能够起到大便通畅的效果，而且也能够将身体的毒素给排出来，通常对减肥也是能够起到缓解的功效。

生活不规律怎么减肥呢？

您好，建议您的饮食作息得调整正常，早睡早起不熬夜，饮食不要高热量，尽量清淡低脂高蛋白，早起后洗漱好喝杯水就先运动，完了吃早餐后再去做其他事，困的话可以设个闹钟补下眠，不过正常运动完精神头会比较好合理不会困，运动也要有规律，不能三天打鱼两天晒网，减肥之路难在坚持。

你好我是大黑教练，帮助过很多小伙伴减肥，很高兴回答你的问题，我觉得你的饮食还是有很大改进空间的。

不吃早餐的弊端

早餐不吃到了午餐时间就会比较饿，在特别饿的情况下就容易吃饭过快，吃饭快无形中就会多摄入很多热量。

建议早起一点安排一些简单又营养的早餐

饮食结构中精致碳水比例过高不利于减肥

中午以面条为主晚餐以米饭为主的饮食会让你摄入大量碳水化合物，精致碳水会让人体胰岛素快去上升从而使人体处于合成脂肪状态。

建议减少精致碳水摄入或者换成低升糖的粗粮比如玉米、南瓜、山药等。同时增加蛋白和蔬菜的摄入。

三餐按时吃，拒绝一切零食和饮料

零食和饮料都是高热量低营养食物，在三餐正常的基础上可以每天摄入15克左右坚果和100克左右水果。

三餐七七五选择

早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱。

希望我的回答对您有帮助，还有什么想了解的欢迎讨论。

题主的目标如果仅仅是减重的话，短期内要达到减重10kg的目标可以以饮食调整为主，加以适量运动或活动效果好，容易实行，如果不方便运动或者每天工作忙没有时间，也可以仅控制饮食。

如果想长期保持一个理想的体重或者体脂比，那还是得运动起来才是长远之计，但运动是一件需要耗费时间与精力的事，是反一般人性的事，并不那么容易的，所以仅仅调整饮食结构的话，可以参考如下建议：

1.每天比之前少吃10-30%的热量。

题主请综合考虑自己的毅力情况和体质情况，逐步减少摄入，如果对具体的热量不清楚可以用薄荷app，上面可以测算自己的热量消耗，并按照设定的目标值提供热量控制建议，题主只需要记录自己每天吃了什么，控制在每日建议量内就可以。一般不要超过30%，因比例再大，对身体造成的负面效应会偏大，也容易意志力撑不住而失败。还有，热量最好1-3周阶梯式逐步减少，不要骤减。

2.调整饮食结构

建议题主调整饮食结构，目前以主食为主，建议增加蛋白质摄入比例，减少碳水摄入比例。减脂餐的原则就是低碳水，低脂肪，高蛋白。减肥期总能量中碳水:蛋白质:脂肪的比例大致为2:3.5:4.5。也是逐步调整，否则难以坚持。这一点其实和减肥关系不大，主要是考虑到人体所需营养元素给出的建议，因为米饭面条都是高升糖的食物，建议增加粗粮的比例，避免血糖方面的问题。

以上2条显然并没有多少运动，难度不大，易于操作，副[_a***_]相对较小，不会占用太多时间精力。减肥是个长期的过程——意味着你的减肥历程至少应该以月为基本单位，而每个月健康的减重速度也只有三五斤，速度过快绝不是好事，减的慢未必是坏事。最重要的还是要调整饮食结构，有个好身体。

制定减肥计划时最需要解决的并不是哪种方案有效，也不是哪种方案减的快，而是哪种方案更具有可持续性，可以让你持续到减肥成功的那一天。