运动健身知识干货大全集

1. 运动健身有哪些必备知识？
2. 有哪些每个人都应该知道的运动常识？

运动健身有哪些必备知识？

好些人有运动跑步的想法，在行动之前就会有一堆问题：早上跑还是晚上跑好呀，跑步前要不要吃点东西呀，跑完要不要吃点钙片呀，该准备什么跑鞋呀，准备运动手环好还是运动手表好呀，听什么歌呀，总之一堆问题，还要去查很多相关知识，然后就没有然后了。。。。

我认为最需要准备好的是你的心态，运动不是一天两天的事情，需要长期坚持，你有没有做好每天重复去做一件事情的准备，这很枯燥也很辛苦

一起加油吧，坚持运动下去你会知道选择的路没错的！

运动最基本的是：动作+能量系统

一、要学习正确动作模式，做好每一个动作。从基础动作模式、基本动作技能、基本运动技能、一直到专项运动技能，动作是运动中的文字，是运动中的符号，所有的运动都是由动作组成的，所以掌握正确的动作以及动作的练习方法我认为是必须的。

二、能量系统的发展，无氧训练、有氧训练、混氧训练，以及相关的营养、恢复方面的知识也很重要。

如果说必备知识就是这样两个方面，学习这两个方面知识就是从中间切入，动作学习，向下学习运动解剖、生物力学等，向上提高身体功能、预防运动损伤、提高运动表现等体系的学习。

能量系统发展向下学习运动生理、运动营养、运动化学等，向上学习促进提高运动表现的体系。

运动是把双刃剑，科***动，才是良医。

1，视自己的身体条件而定。

不能参加有损自身身体健康的运动，比如有习惯性扭脚，应减少跑跳，十字韧带拉伤，或者断裂的切记在恢复期不能超负荷运动，NBA球员十一韧带恢复期一般在半年到一年，可想而知普通人了。

2，切记热身运动是必不可少的。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态

3，选择自己喜欢的项目。

想通过体育锻炼改变自己的身体机能，是一个漫长的过程，能不能坚持到最后与自己喜不喜欢该项运动有很大关系。

4，运动过后要放松。

运动过后肌肉会处于紧张状态，可以找同伴帮忙等方法

5，要做长期打算。

最好做个计划循序渐进，一口吃不成胖子，锻炼一两天是出不了效果的。

有哪些每个人都应该知道的运动常识？

随着人们健康意识的提高，通过运动追求健康的生活方式正在成为一种潮流。但是到目前为止，大部分人接触体育是在学生时代的体育课上，而中国的学校体育多年以来被人们所诟病，已然跟不上现在人们对健康运动的追求。

体育运动知识缺乏，但该运动还是要坚持运动，但是我们有哪些需要每个人都该知道的常识性问题呢，下面我们一起了解一下。

• 1.运动前一定要热身。热身是每场运动都应该做的项目，热身通俗的讲是为了唤醒肌肉，启动身体各项机能，为后续较大强度的运动做好准备。

• 2.热身完一定要拉伸。热身完紧接着就是拉伸，我们人体大大小小的关节处布满了韧带，这些韧带像皮带一样在关节处连接着身体的某两个部分，它的舒张程度决定了我们关节的活动范围。拉伸运动也是为了使身体能够以最佳状态进行正式运动。
• 同时拉伸也可以作为一项单独运动，在热身后进行，长期坚持可起到瘦身塑型，舒经通脉的作用，如果你是一位办公室白领，拉伸是缓解颈椎酸痛，提神醒脑的物理药物。

• 3.能同时瘦全身的运动。跑步、平板支撑是两种简便易学，环境限制小，男女老少皆宜，能同时燃烧全身脂肪的运动，但是平板支撑倾向于塑型，跑步倾向于瘦身。
• 4.两周就能瘦肚子。成年人最大的无奈之一，恐怕就是啤酒肚了。如果你正好想瘦肚子，只要做好针对的腹部训练，两周真的能瘦一圈。自从疫情得到控制以来，我已经坚持锻炼快一个月了，大概每周坚持3次以上。相比一个多月前，我的肚子小了一圈，甚至腹肌也若隐若现。

• 腹部对比照

• 5.力量训练要循序渐进。循序渐进大部分人应该都明白，力量训练牵涉到运动器械，有了重量区分，一开始先从小重量开始，逐渐增加重量。这里要提醒的是，进入健身场所，看到自己从未训练过的重量，一定不要去尝试，受伤就在一瞬间。

• 6.训练完记得放松。相信所有人都有过运动完肌肉痛的经历，知道的是乳酸堆积，不知道的还以为是运动损伤。运动完放松是可以极大缓解这种肌肉酸痛的，同时也是科***动的必要科目。

运动的知识有很多很多，但是作为运动爱好者，只需要掌握最重要的、原则性的即可，这样可以提高我们的运动效果，避免运动损伤发生。等我们的运动水平提高了，再进一步了解更多知识，逐渐成为一名运动达人。

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