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1. 健身知识干货文案？
2. 低血糖的人可以长跑吗？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

低血糖的人可以长跑吗？

谢邀请！低血糖的年青人是可以参加长跑8oo米的，但必须在跑前吃一至二个糖块的！原因是出的汗，把体内的糖消耗尽了，故出现本人所述的症状。反之，糖高的人运动到有微汗时，即达到想降糖的目的了！本老虎的经验是:不管糖高或糖低的人，如果***在锻炼身体做运动时，都应在口袋里备一至二块糖以防万一才对呀！再次感谢猴哥和新老朋友们！祝大家身体健康！

这个我最有发言权！因为我就是经历者，开始跑步的时候因为不知道自己有低血糖的情况，怀着减脂的目的开始了自己的跑步生涯，刚开始还行每天三公里人整天状态还是较好的，但随着时间的加长就越跑越没劲了，跑完出虚汗，一天状态都不好，尤其下午人状态差到谷底，完全没有精神工作，我以为是睡眠问题和营养问题，于是更加注重睡眠和饮食，但收效甚微，我就开始怀疑是不是跑不过量了，但想想又觉得不对，我还算是有点运动底子的，每天3到5公里根本不算啥啊，怎么会过量？这让我非常的苦恼，一度怀疑自己是不是得病了，吓我很久！只到有一天下班回家全身乏力到了极致，回小区要上大约十几阶的楼梯都差点没有走上去，心跳加快，头晕眼花的的回到家中躺在沙发上就不想起来！突然想到厨房里有点蜂蜜，喝点蜂蜜水会不会好一点？于是弄了一些下肚后奇迹出现了，刚才的症状全部下去了，这让我很吃惊，稍微一想再上网查相关问题才知道我这是低血糖！后来自我检讨发现一个细节就是我每次跑步都是空腹跑步，因为网上说空腹跑步减脂更好！跑后也只是补充蛋白质但从不补充糖原，这才导致自己之前的症状，庆幸辗转来回才发现自己的病症所在，现在我都是跑前跑后都喝蜂蜜水，现在跑步水平都是每天七公里左右跑完自己精力充沛，再也没有之前的症状了！所以奉劝跑者们要根据自己🉐体质来调整跑步自己之后的营养摄入，不然只会越跑越虚

低血糖的人不建议长跑。

因为长跑是一个消耗能量多的运动，若是运动过程中出现低血糖，除了本人身体难受外，低血糖对人的大脑的伤害也是很可怕的，严重的低血糖甚至会危及到生命。

如果实在要运动包括长跑，建议在饭后一个小时后跑，还要带些糖果、或者饮料、饼干等备在身上，一有头晕等不适反应，应该停止运动，马上进食。

首先，低血糖发生时肯定不能长跑啊！

低血糖时本身机体就处于缺乏能量的状态，这时候应该休息同时补充高糖治疗，这样才能补充大脑所需要的能量来源。大脑缺乏氧气和血糖来源时，反应是最迅速，最敏感的，患者会出现，头晕、站立不稳、心慌、冷汗、脸色发白等表现。反复发生严重的低血糖，发作持续时间长，会导致脑组织不可逆损伤。若低血糖发作时能迅速补充高糖，低血糖症状会很快缓解，不会对大脑产生影响！

其次，有过低血糖发作是不是就不能再长跑了？

这得看低血糖的原因！如果只是因为饮食摄入不足而引发低血糖，那只要饭后2小时，运动肯定没有问题！如果你是其他原因继发的低血糖比如：胰岛素瘤、胰岛素自身免疫综合症、反应性低血糖（也叫非空腹低血糖症）、药物引起的低血糖（如糖尿病患者服用的磺脲类降糖药和胰岛素等）、空腹饮酒后等。这些导致的低血糖原因如果确诊并给予治疗后，多数不会影响运动。如果无法找到原因又反复运动后低血糖也不要紧张，避免运动就行，同时常备糖果、饼干、含糖饮料等，在有低血糖症状发作时使用。

提醒低血糖反复发作的患者，一定要注意找专科医生寻找病因以及诱发低血糖的因素！

另外需要提醒的是，对运动后出现头晕、站立不稳、双眼发黑等脑供血不足表现的患者，应该同时检查一下心脏超声和心电图。某些心脏病也可表现出运动后脑供血不足表现，严重患者，可于剧烈运动后诱发猝死，如流出道梗阻型肥厚性心肌病（许多年轻运动员发生猝死就是因为这个疾病）。当然如果没有这方面的问题肯定是最好的，不过还是建议查一查！

我是刘医生！

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