减肥餐照片制作教程图片大全

1. 可以晒晒你减肥前后的对比照片吗？
2. 好吃还不容易发胖的减肥餐食谱有哪些好的推荐？
3. 请推荐几种好吃又减肥的食谱？

可以晒晒你减肥前后的对比照片吗？

我也减过肥，生完孩子后就胖了好多，等孩子上学了自己就去减，半个月减了20斤吧，那简直就像变了一个人似的，就这么说吧减肥之前像大妈减肥之后像邻家小妹，减肥就像整容啊，过年回家的时候有人都没有认出来，就告诉我你快点再长回去吧还是胖了好，其实我感觉还是不胖不瘦正好，只要老公不嫌弃，你在他心中永远都是宝！

哎哟，我特敢哦！当初190+，现在155

最开始没健身的时候，体重是190多，顶着个大肚腩。自己是从小就胖的，再加上爱吃炸鸡薯片，从小学二年级开始一直胖，胖到了大三！

更难过的是我这人原本就高，185是身高，配上190+的体重，那简直是人形自走墙！

因为个大，所以胖的更加显眼，特别是胸前的二两肉更明显，不知道有没有胖胖的朋友和我一样的！之前有试着减过，虽然肚子是小了一点，但是胸倒是没变化，反而因为肚子的缩小而更明显了？! 这让我更加啊的绝望啊！

（附上最开始的肥照）

那时候还特意找个角度拍的，不想把肚子拍太大，没想到还是....

之后去健身，一开始是奔着线条去的，但是练着练着跑偏了.... 越发成了那种脂包肌的样子，直到有一天，大佬和我说：你不减脂真的毫无痕迹。

那一刻我心仿佛被人捅了一刀....

然后那个暑期我就开始了减脂，但不极端，所以俩月也就掉了10斤肉吧，那会其实看不出什么

回学校后，由于要考研，所以停止了一切无关活动，包括健身。那时候每天中午吃得多，晚上就是靠着燕麦片+蛋白粉在图书馆度过了一个又一个晚上，那时候瘦下来是真的一点察觉都没有，因为整个人心思都铺在考研上，甚至经常中午会吃两人份的午餐，一直以为考完自己大概会突破到200斤吧，没想到，倒是反过来了！

其实不用看自己的效果，减肥前后什么样。你自己心里没数吗？

跟着李老师练瑜伽，让你只有瘦的时刻，没有胖的时刻。

舞王体式

左腿单腿站立，向后缓慢抬起右腿，弯曲，双手越过头顶在后面握住右脚，身体稍微向前倾，王体式活动的部位有很多，头部、胸部、肩部、腿部都得到了有效的锻炼。

舞王体式可以伸展腰部和脊椎，锻炼双腿和你的平衡力，但是膝盖有损伤的宝宝们就不要练习在这个体式啦，身体健康才是最重要的。

转发点赞，体重减半！！！

好吃还不容易发胖的减肥餐食谱有哪些好的推荐？

好吃还不易发胖的减肥食谱，我个人推荐以下搭配：

一、早餐

早餐：牛奶/豆浆+水果+蔬菜+粗粮+鸡蛋

我一般会以玉米、番薯、南瓜、胡萝卜为主要的粗粮，一锅煮，早上吃一样或几样少量组合，也会在周末或时间充裕的早上煮好杂粮粥。非常适合上班族，但是要注意份量，不可以为是粗粮就摄入太多，适得其反。

二、午餐

午餐，因为上班族，所以我在单位就餐，谨记三个小妙招：

1.菜肴用水涮油；

2.一肉一青菜一两米饭；

很多人谈到减肥都是，有一种渴望的眼神，因为现如今胖子太多，瘦子太少，经济条件的提升，物质***的丰富，导致现在的人越来越胖，脂肪堆积越来越多。

这会儿就涌现出一批又一批的减肥方法，减肥神药。那么对于减肥什么方法才是最有效的呢？经久不变的六个字，管住嘴，迈开腿，不论任何减肥方法，都要搭配适量的运动。

这里边跟你说一些减肥的禁忌，减肥的这个阶段不能吃什么呢？不能吃高能量的食物，哪些属于高能量的食物，奶油，[_a***_]，含糖饮料，油炸的肉菜之类。

要多食用一些绿叶蔬菜，有小油菜，小白菜，菠菜等等，还有根茎类的蔬菜，十字花科类的蔬菜，西兰花，甘蓝。其实，之所以长胖，是因为你能量摄入过多，我们平日里在吃主食的时候也不要，只吃白米饭，白馒头，要多吃一些粗杂粮的食物，有杂粮饭，玉米面馒头，荞麦面条。

下面推荐几个减脂食谱仅供大家参考：

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

主料

硬质原味燕麦片150g 爆米花30g

混合坚果（核桃、大杏仁、碧根果等）100g 混合水果干（葡萄干、草莓干、枸杞等）100g

橄榄油5g 蜂蜜75g

红糖14g

好吃不发胖的零食&早餐：卡乐比燕麦片升级版的做法步骤

1. 全家福～将麦片和爆米花放到大碗中，爆米花最好切碎，混合干果切碎倒入大碗，蜂蜜和橄榄油也倒入碗中，混合均匀。同时预热烤箱150度～

2. 倒入铺了锡纸的烤盘中，烤盘也可以铺油纸或高温布～

3. 放入预热好的烤箱烤30分钟或麦片呈金***，期间每隔十分钟拿出来翻一下。

4. 取出烤盘，趁热倒入混合干果，混合均匀。静置放凉，可能刚从烤箱拿出来的时候麦片是软的，但是这是正常现象，放凉后就会很脆很脆。倒入密封罐中即可。

请推荐几种好吃又减肥的食谱？

首先很高兴能回答你的问题，先给你推荐五天的减肥餐，希望可以帮到你！

星期一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

星期二

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

星期三

疫情在家不能天天吃，体重飙升也要适当减肥控制一下，正好最近我也在减肥，下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐，一天之计在于晨，早餐一定要吃好。全麦面包，水煮菠菜，水煮鸡蛋，就可以满足你所需要的营养，热量也不会太高
2.午餐，煎牛排，荷包蛋，牛奶。减肥并不是什么都不吃，一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐，玉米，黄瓜，红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐，这是错误的决定，不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重，尤其是女性会加重体寒，所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的，所以减肥也不能一天两天就减掉，减肥一定要坚持，首先可以给自己定个小目标，先以轻食原则坚持一周，陆续增加为一个月直至三个月，这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质，同时也要适当增加运动量哦，希望大家都能健康减到自己想要的体重。