健身用品长杆和短杆

1. 哑铃卧推和杠铃卧推哪个比较好？
2. 深圳满大街的芒果没人摘，熟了就掉地上，为什么？

哑铃卧推和杠铃卧推哪个比较好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

两个都是练胸肌比较常见的动作，他们的运动模式都一样。大臂在肩关节处水平内收，肱三头肌让肘关节协同做肘伸的动作，协同发力的还有我们的三角肌前束。

对于新手来讲杠铃卧推更容易操作，只需双手全握住杠铃，握距是肩宽的1.5倍，在胸部的中部推起，推到胸部有收缩感肘关节微屈，然后缓慢的控制下放到胸前2到4指位置，感受到胸大肌在受力情况下充分伸展，小臂始终垂直地面。

双手控制一个杠铃与双手控制两个哑铃相比。杠铃卧推更简单，易于操作，如果我们只是想让胸大肌的整体面积和外侧得到加强，可以杠铃卧推为主相对于哑铃更安全简单有效！

哑铃卧推更需要肩胛骨的稳定和肩关节的灵活，需要我们更强的本体感受和核心稳定。因为哑铃卧推使我们肩节的活动范围更大，行程更长！对胸大肌的厚度和内侧缘***更大，更适合有一定基础的训练者。

这两个动作没有好坏之分，需要看训练者处于哪个训练阶段，以及训练胸部的侧重点，如果是新手以增强维度和整体面积为主，建议用杠铃卧推较好，如果是有一定基础的想要增加厚度，建议用平板哑铃卧推！

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谢谢邀请。

首先哑铃卧推和杠铃卧推都是锻炼胸部的黄金动作，在一次完整的胸部训练中，必须都要加入这两个动作。没有好坏之分，只是锻炼的目的性不同。

首先我们说一下杠铃卧推，作为三大黄金复合动作之一，上肢力量强最能体现在卧推当中，对胸大肌有着无与伦比的***性，也是众多人攀比力量的动作之一。之前在我的文章中也详细介绍过如何做卧推。杠铃卧推可以更好的塑造胸大肌的维度，让他看起来更为饱满，更有视觉冲击力。

然后我们来说一下哑铃卧推，哑铃卧推与杠铃卧推的不同之处在于，哑铃有更灵活的运动轨迹，除了增长胸肌维度之外，还可以塑造胸大肌的肌肉形态，当你在做哑铃卧推时，你的大臂在下落过程中，与你的身体水平面成负角度时，可以有效拉伸你的胸大肌和胸小肌，达到了杠铃卧推所达不到的目的，但是对肩关节压力较大，较易受伤，所以会选择比较小的重量，这也是为什么哑铃卧推的锻炼顺序会在杠铃卧推之后。

两者的区别就是：

1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短

2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的***就更深

3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量***肌肉绝对力量的发展。

不过在一定的情况下，哑铃卧推要优于杠铃卧推。就是肩膀受过伤的人。

两个动作都是锻炼胸肌的最好动作，个人认为想要增肌的话，应该是两个动作综合训练能够更好的弥补互相的不足，

因为两个动作的运动轨迹不同，可以对胸大肌不同部位产生不同的***。

先说杠铃卧推，因为有杠铃杆连接，相对稳定一些，能够减少其他肌肉代偿发力，更好的感受胸大肌的发力，重量可以用大重量来***肌肉力量。缺点是杠铃杆限制胸大肌的拉伸，杠铃杆和身体平衡时，不能够充分拉伸胸大肌。

再说哑铃卧推，哑铃卧推的优点是能够充分拉伸胸大肌，双臂做水平外展时，可以充分***胸大肌，对胸大肌纤维的增加起到很好的作用。缺点是不易用大重量。因为这个动作需要作用到肩关节，肩关节作为人体最灵活的关节，同时也是最容易受伤的关节。所以大重量容易对肩关节造成损伤。

作为一个聪明的运动员来说。两个动作的完美结合，才能够打造更有型，更漂亮的胸大肌。

当然锻炼胸大肌的还有各种动作，包括蝴蝶夹胸，龙门架夹胸，坐姿推胸器、史密斯推胸等等，配合这些动作，都会对胸肌起到很好的塑型作用！

如果说非要说哪一个更好的话。只能说个人习惯，自己感觉这个动作比较顺手比较舒服，就多用哪个动作来训练，但每个人肯定是不一样的。要结合自己的实际情况进行训练，并且不可盲目攀比，盲目用大重，切记安全第一！

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身的路上走了十万八千里弯路的健身教练。

1、杠铃卧推上的重量更大，对胸肌的厚度非常好，推荐增肌的时候用。

2、哑铃卧推的动作幅度更大，对单边肌肉稳定性要求更高，推荐打造胸肌轮廓的时候用。

3、长期做一种，那么一段时间可以换到另一种。

下面详细讲解。

健身初期，要做的是需要整体的提高你身体的块头，以及增加身体对整体动作的控制能力。
杠铃是一根长杆连接重物，双手握住一起发力，可以用到更大 的重量，都知道增肌需要大重量少次数的大强度训练。而且可以用到更多的身体的肌纤维协同发力。也许有人或说哑铃也可以上重量，但是是没有杠铃多的，而且杠铃也可以用来锻炼你的卧推力量，等你的力量和整体块头起来后再去做哑铃会更快。

所以杠铃肯定是比哑铃合适的。

杠铃最低只能放到杆子接触到胸的高度，就不能放到更低，而且是双手被固定住的。只能垂直向上活动。而哑铃除了可以比杠铃放的更低，网上举的时候可以向中间收拢，那么运动过程中胸大肌得到完整的伸展和收缩，拉伸时胸大肌的外侧被完全***，收紧时胸大肌的中缝也得到很好的***。这些都是杠铃达不到的效果。而且是单手分开做，对胸大肌的整体的平衡也会更好，因为杠铃做的时候如果肌肉不平衡，产生偏移等，那么你胸大肌的发力就会不均衡。

首先非常感谢邀请！

卧推作为健身的黄金动作之一一直是被人们喜爱的，而很多人就哑铃卧推好还是杠铃卧推好一直都比较模糊。其实哑铃卧推和杠铃卧推都是我们胸肌和肱三头肌的绝佳动作，对我们肌肉的***是其他动作替代不了的。

哑铃相对杠铃更加灵活，卧推的动作也更加完全，对肌肉的***更加完整，在做动作的时候因为两支手臂的力量不可能完全一样，这样对我们核心的稳定性要求比较高！

而杠铃也不是完全不可取，它在我们冲击大重量时，更加有效。很多力量举运动员都是主攻杠铃卧推的。

所以比没有什么动作比另一个好的情况，个人原因才是主要的！我个人不是专业力量的，所以我更喜欢哑铃卧推，训练更接近肌肉的收缩！

深圳满大街的芒果没人摘，熟了就掉地上，为什么？

满大街的果子，为什么都视而不见没有人摘呢？最重要的原因就是人们的物质生活丰富了，不缺吃的。

如果想吃到商店去买，省时省力，也不差那几个钱。到树上去摘费时费力不说，面子上也不好看呐，好像“穷”的不行了，才来干这种“不光彩”的事情。

这也让我想起了在我们小区也栽种了好多果树，有桃树，枇杷树等。

每年到枇杷成熟的时候，金***的枇杷挂满枝头，大部分人都是忙忙碌碌的从树下经过，却从不摘***。他们也许有重要的事情要做忙着挣钱，一来没有时间二来也看不上这点小利。

但有两类人除外，一是小孩子，二是老太太。小孩子没有事比较顽皮，他们都会一帮一帮的互相攀比看谁***的多，而且还吃得津津有味，虽然比市场上买来的味道要差一点，但是这帮孩子们图的就是一个乐趣。

老太太们对***摘琵琶也非常有兴致。这些老太太们都是带孙子们在小区玩，孙子小自己***不了，奶奶们就帮着***摘给孙子们吃，也就是图个乐趣。