胖子自制减肥餐教程,胖子自制减肥餐教程***

1. 胖子减肥，正确的做法是什么？

胖子减肥，正确的做法是什么？

无论你运动，还是不动，少吃是真理！有人说节食减肥不健康，但不节食你一定减不了肥，哪怕你运动再多，和以前一样不控饮食，依旧是个胖子。只要你节食，吃的健康+运动，你是健康的瘦子，单纯节食，可能是个不健康的瘦子。不要说什么喝凉水都长胖，除非你家凉水和别人不一样，里面有奶有糖有鱼有肉有鸡有鸭！

其实所有减肥攻略都是给胖人准备的。

瘦子谁减肥那是秀逗哇……

我说几个要点吧，照做你就瘦了：

1.心理层面比运动更重要

减肥的胖人，自尊心不要太强。

上来就是一口毒鸡汤对吧？

但这是事实。

大多数胖子在操场上运动都是见不得别人笑话而中途放弃。

真的是没有必要。

胖是暂时的，笑话你的人情商堪忧是一辈子的

　　比较推崇的有氧训练有：

　　1.在跑步机上尽可能快地跑2500米

　　2.15分钟的攀岩

　　3.15分钟的上半身测力计

　　没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。

　　这是一些简朴的可以在家训练的有氧运动

　　1.跳绳15分钟

　　2.围着你家附近慢跑15分钟

　　3.爬15分钟楼梯[可爱][可爱][可爱]希望能帮到你

控制饮食

减肥最主要解决就是管住嘴，吃的多，一般人是很难分清楚哪个食物热量高，哪个食物可以有助于减肥。所以干脆点，就是少吃多餐，合理安排一下饮食结构。

增加锻炼时间

一些人喜欢跑步，健身，还有骑行等等，这样运动如果是你的爱好还可以，如果你想减肥，就要好好想想，打算减哪里，整体瘦下去，不能把所以运动都做了对吧。而且如果腿粗，用来跑步可能掌握不好，还是会适得其反。这样锻炼的效果也会大打折扣，你要循序渐进，先从锻炼身体开平，在我看来，多半的胖来源于懒。动起来，走一走，就是简单的锻炼，慢慢每天增加锻炼的时间，规律性的锻炼，养成一个很好的习惯，起码克服懒，就成功了一半。

这个问题我还是深有体会的，作为一个身高172的女生，大学毕业的184斤，虽然胖起来确实是因为当时心理出了问题，再加上失恋，但是外人又不会体谅你的难处，只会说，哇，你看那个女生，真胖。

所以减肥是势在必行，老话来呗，管住嘴，迈开腿。火锅是肯定说拜拜了，烤串什么的实在忍不住可以吃，但你吃的量和运动消耗的量必须持平，或者低于消耗量。

[心]提几个小建议吧。

☞第一，主食不吃不行，尤其女孩子，会伤害身体，没有生理期，脱发，脸色蜡黄，养回来会很费事，所以可以吃半个馒头，米饭和面条不建议吃。

☞第二，不要吃酵素，短时间内肯定有效，但是你并不知道长期对身体的损害和会不会反弹，所以不推荐吃。

☞第三，菜和水果别吃多，别信什么这东西不长肉，什么东西吃多了都胖，控制好你自己。

☞第四，晚上可以不吃饭，下午二点到三点的时候吃，晚上吃点水果啊，沙拉啊，牛奶啊什么的，刚开始肯定饿，习惯了就好了。

☞第五，肉吃瘦肉，而且是牛羊肉，海鲜什么的，鸡肉确实不长脂肪，但是鸡可能吃激素，所以还是算了。

☞第六，胖人体内湿气重，可以喝红豆薏米粥，别加糖，红豆用红小豆，长期坚持喝，皮肤也会变好，生理期期间不要喝。

☞第七，如果胖到我这个份上，你有一些运动是做不了的，例如跳绳，再例如登山等等，身体重量很大，如果做这些运动，会伤害膝盖，运动推荐跑步，慢跑，快走也行，慢走就算了，运动40分钟别停，最好一个小时，运动完一个小时内别吃东西，别洗澡。