健身用品拉簧

1. 手腕很细做什么练习练粗？
2. 体脂12%的人过的是什么样的生活？

手腕很细做什么练习练粗？

锻炼手臂：

1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该***用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

2、此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说***用逐渐增加的方法，此外应该***用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。

（图片来源网络，侵删）

3、多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。

4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。

锻炼手腕：

1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。

2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。

3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。以上一整套动作下来，休息一下，稍微活动一下手指。4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。这样坚持三个月，手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗，变得强壮有力！

体脂12%的人过的是什么样的生活？

我的体脂就刚好在12%，生活还算比较规律，但也没有规律到什么都禁的程度。

一般早上七点左右起床，我会做三组健腹轮，大概100-120，数量不固定，然后接钻石俯卧撑，三组，数量150，每天如此，雷打不动。

早餐自己做全麦鸡蛋吐司面包配花生酱，喝牛奶或橙汁，偶尔加根香蕉与少量坚果。中午吃米饭，鸡肉，牛肉，蔬菜等。晚饭尽量在6点左右吃，清淡为主，如果当天晚上要大重量运动，会多吃点肉。

一般一周晚上会去健身房运动4-5次，每次运动1-2小时。因为现在的体脂还算满意，所以我运动以无氧为主，少量有氧，每天健身练2-3个部位。

比如周一我会练手臂与肩，周二练胸跟背，周三练腿，间插一点有氧运动，如此循环。（每个人体质与习惯不一样，找到适合自己的就行）。健身结束，如果觉得当天蛋白质摄入不够，我会加杯蛋白粉，量自己估算，然后晚上11点到12点之间上床睡觉。

偶尔也会与朋友聚餐，撸串，喝酒也都OK，但是甜食我基本已戒了不吃。

变成习惯之后并没有觉得12%的体脂需要多么费尽心思去达到或者保持，说白了都是一种生活方式而已，真正困难的是迈出改变的第一步。