21天减肥餐简单教程***

1. 辟谷21天的详细流程和食谱？
2. 刷爆朋友圈的21天辟谷减肥，果真就像传言一样么？
3. 怎样才能将21天减肥法坚持下去？

辟谷21天的详细流程和食谱？

辟谷21天的详细流程如下：

• 1至7天：此阶段只能食用新鲜蔬果做成的果汁，可以每天多次少量食用，可酌情增加新鲜的蔬菜，比如汁和苹果汁，即使冰镇也可以食用，允许轻微炒菜汁，但不宜多点，只需要用少量植物油；

• 第8至11天：此阶段可以把蔬果搭配植物蛋白，如腰果、豆子、芝麻等，一起煮，一次性摄入量不要太多；

• 第12至17天：此阶段可以添加全穀物和少量杂粮，如全麦面包，紫米饭等，每天少量食用；

• 第18至21天：此阶段可以逐渐增加精制食物，如泡面，但也要注意每天的摄入量，同时，要继续保持每天坚持做运动，促进新陈代谢，有条件的还可以拒绝药物，但得听取医生的意见。

刷爆朋友圈的21天辟谷减肥，果真就像传言一样么？

先来看看辟谷减肥方法：应该是每天只喝少量的水还有水果，饭可以少吃。你说这样的饮食能不瘦下来？不瘦那才有鬼。辟谷减肥有一定的危害，比如在早期，过度的消耗体内蛋白质，特别是肌肉会出现萎缩，时间长也会出现脏器衰竭，脂肪可能被消耗，但是肌肉被大量流失等等。另外，人体必需的营养元素都没有得到有效的补充，个人以为21天辟谷减肥法不值得提倡。

怎样才能将21天减肥法坚持下去？

你在***用这种极端暴力的减肥方法吗？想把这种方法坚持下去，想法太天真了，一般人完全做不到，等着体重反弹得让你怀疑人生；能靠着要瘦不要命的劲头而做到的人是能减肥，但那是作死的节奏：体重上初期大见成效，但作成顽固肥胖体质，迅猛反弹成为死胖子；健康遭到摧残，严重的变成多病缠身的活死人。

21天减肥法之类的瞻前不顾后的极端方法，只适合个别有特殊需要的人临时把体重快速降下来，例如演员为了角色扮演的需要。人家那是为了挣钱，有大把钞票到手。普通人有样学样，但你能得到什么？除了苦痛，其它啥也得不到。

怎能才能将21天减肥法坚持下去？

我确实不知道什么叫21天减肥法，也就是苛刻饮食，加上点运动。但我想说的是第22天就不需要再减了吗？我能很明显的感觉到，这种减肥的方法给你带来了障碍。

减肥本身就是一件很轻松的事，这才能坚持的时候更久远，越轻松的的减肥者身体变化的越明显，轻松代表着压力小，控压是减肥时首要处理的一件事。无论任何压力。所以我个人认为减肥不需要坚持，是件很顺其自然的事情。只是方法问题。

以上是我的想法，希望能帮到你。