C0f3d30c8 发布于2024-05-27 15:40:17 低卡饮食 58 次
流质饮食包括可用的食物有:稠米汤,藕粉,粥;蒸蛋羹,蛋花汤,肉汤,各种牛奶及奶制品,奶酪,豆腐、酸奶等。
低脂肪的食物主要指少油的如可以食用豆芽,豆腐,竹笋,鱼、瘦肉、米、面等碳水化合物以及新鲜蔬菜宜适当多吃。
流质饮食包括可用的食物有:稠米汤,藕粉,粥;蒸蛋羹,蛋花汤,肉汤,各种牛奶及奶制品,奶酪,豆腐、酸奶等。
低脂肪的食物主要指少油的如可以食用豆芽,豆腐,竹笋,鱼、瘦肉、米、面等碳水化合物以及新鲜蔬菜宜适当多吃。
可以吃以下食物:
- 蔬菜类:可以选择菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物。而南瓜、土豆、莲藕等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃。
- 水果类:多选择番茄、苹果、草莓、橙子、杨桃等,而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龙眼、榴莲等含糖分高的水果。水果不要榨成果汁,最好整个吃,可延长饱腹感。
- 主食类:黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮,低血糖指数的杂粮富含膳食纤维,饱腹感强。少***米精面。
- 坚果类:坚果是低血糖指数食物,但含脂肪高,能量高,要限制食用。优质蛋白质的来源应选择低脂的白肉、低脂或脱脂奶、鸡蛋、豆类食品等为主。
选择不连续的2~5天断食,只喝水或柠檬水、果蔬汁,每日摄入热量控制在300~500千卡。
⑤:生姜红茶轻断食
⑥:五谷粥轻断食
低盐低脂饮食是指饮食中含盐比较低,含油比较少。盐的总量每人每天控制在6克以内,低脂是指饮食中脂肪量每天限于40克以内。
食物烹调方法主要***取蒸,卤,煮,禁止油炸食物,比如鸡胸肉或者青菜可以选择,从而避免加入过多的油脂及盐分。
需要选择脱脂牛奶,肉汤尽量去除表面的油层以后再食用,还要控制坚果的进食量,多吃一些蔬菜、水果,比如火龙果、猕猴桃、苹果、西兰花、油麦菜等。
尽量控制减少动物内脏、烧烤、炸鸡或者咸菜、卤肉、腊肉等食物摄入,因为在制作的过程中会加入大量的食盐。
1、牛肉属于高热量低脂肪的食物,经常吃吃牛肉可以侧近肌肉的增长,提高机体的免疫能力,可以补铁补血,对于贫血也有着很好的治疗效果,对于一些干刚孩子或者刚动完手术的人来说,急需恢复组织机能,而且牛肉富含锌元素,对于合成蛋白质和抗氧化剂有着很好的积极意义,牛肉还可以对于心脑血管疾病、泌尿系统有着保护和预防的功效。
2、水果、蔬菜、果汁、甜饮料含高热量低脂肪。
对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说,碳水化合物越高,热量越高。
这类食物中通常脂肪含量很低(榴莲和牛油果例外),蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物(包括糖和淀粉),特别是糖。
所以,同样一种水果,比较甜的品种就比不甜的品种热量高。
不同的食物含有不同的营养, 不同的食物可以给我们的身体带来不同的好处。 而饮食在我们的生活中占据了很重要的位置, 而现代人们的饮食条件好了, 很多的家庭几乎每餐都有肉,而且饮食也多以 高脂肪、高[_a***_]为主, 这样的话对于身体健康是没有益处的,
健康的饮食不仅是身体健康的保障,
在生活中大家要做到
科学饮食,健康饮食。
一切煎炸类的食物,都是高热量的, 比如炸鸡腿,炸鸡排,炸肉饼,炸面饼, 甚至炸蔬菜,油条,不管你炸什么, 油炸用了多的油,就成了高热量的。 那么低脂肪的食物有哪些? 第一类:肉类(包括猪,鸡鸭,牛肉等) 肉中的蛋白质含量在10%至20%之间, 俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉,而肥肉是脂肪含量较多的肉, 瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。 肉中的脂肪含量, 与动物的种类、年龄、身体的部位、育肥状况均有关系。 第二类:蛋类。 蛋由蛋清和蛋黄组成。 蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3。 蛋清中营养素主要是蛋白质, 含有人体所需要的必需氨基酸, 全***白质几乎能被人体完全吸收利用, 是食物中最理想的优质蛋白质。 第三类:鱼类。 鱼类食品肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,容易消化, 是人们喜爱的食物。 尤其适宜老人、幼儿和病人食用。 鱼类脂肪含量低,含量在1~10%, 并且蛋白质的含量在15~20%, 属优质蛋白质, 鱼肉肌纤维较短,蛋白质组织结构松软, 水分含量多,肉质鲜嫩,容易消化吸收, 消化率达87——98%。 需要注意的是低脂肪的食物, 如果用了油炸饿的方法来吃, 也会变成高热量,所以在饮食方法上, 想要摄入更少的脂肪和热量, 我们要吃的清淡一些哦!
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/18942.html
淮安人气最旺的超市?淮安麦德龙超市营业时间?淮安市清浦区大型超市有哪些,具体地址是什么?淮安有哪些大超市?淮安人气最旺的...
每天吃的低卡食物摄入热量不高,并配合有运动,为什么减肥效果还是不好?每天吃的低卡食物摄入热量不高,并配合有运动,为什么减...
烘焙奶酪可以直接吃吗?跟君之学烘焙做了轻乳酪蛋糕不熟怎么办?烘焙奶酪蛋糕用什么规格奶酪?芝士烘培为什么烤芝士有蒸烤水浴法...
本文目录一览:1、怎样用空气炸锅做食物?怎样用空气炸锅做食物?炸鸡空气炸锅加热多久,炸鸡用空气炸锅怎么加热空气...
什么食品适合长期放后备箱?冰箱0度保鲜适合放哪些食品?饥荒什么食物永久保鲜?裙带菜怎么保存才是最好的?有人说冷冻?不会变...
瑞幸35元券能买什么?瑞幸龙年酱香巧克力热量?瑞幸咖啡100元券怎么用?瑞幸卡片有什么用?瑞幸咖啡酱香拿铁怎么选配?瑞幸...
鹰嘴豆的做法?除了酸奶,全麦面包,全麦饼干外还有哪些低热量低脂肪,低盐,低糖零食?鹰嘴豆的做法?hi,我是带你们研究好吃...
宿舍必备晚上解饿的小零食?宿舍零食推荐?毕业准备什么样的零食?香酥小黄鱼培训费用?宿舍必备晚上解饿的小零食?以下是一些宿...
酸汤面热量高吗?酸汤放什么调料好喝?酸汤莲花白的热量是多少?独山酸汤怎么煮?酸汤面热量高吗?比较高热量:340大卡(10...
哪些食物含有反式脂肪呢?减肥期间吃什么食物易饱不长胖?哪些食物含有反式脂肪呢?反式脂肪酸是一类对健康不利的不饱和脂肪酸,...