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1. 减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？
2. 减肥后怎样才能控制自己暴饮暴食？

减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？

减肥最重要是控制总热量摄入，只要摄入总量低于消耗总量，一段时间会瘦的。

没有做饭条件，可以弄些简单的。插电的简单电器可以搞一个，比如电饭煲，像水煮蔬菜，水煮鸡蛋，水煮鸡胸肉，水煮土豆玉米等，煮好后加点盐酱油胡椒粉之类就可以吃了

另外番茄、黄瓜、生菜、这些也是减肥很好的的蔬菜，苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉等水果多吃。

减肥主食一定要，可以粗粮或粗细搭配，蛋白质要多吃，然后一份蔬菜一份鸡蛋或牛奶，一份鸡胸肉或鱼虾

能减几斤往往不是最关键

最关键的是养成习惯

摄入总量低于消耗总量

多吃瘦肉少喝汤，早餐必须够营养；

先吃蔬菜后米饭，吃的速度要放慢；

饭后墙边站一站，垃圾零食让一让；

可以叁纳一下食普在外够买着吃。周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)周二：早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克晚餐：水蒸蛋1份周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个午餐：红豆薏米粥(450克)晚餐：苹果一个，坚果15克周四：早餐：番薯粥，约450克午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜晚餐：橙子一个，葡萄干10粒周五：早餐：燕麦泡牛奶约300克午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个晚餐：水蒸蛋一份周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个午餐：煎牛排一份，搭配生菜晚餐：小番茄10个，坚果15克周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄晚餐：水果沙拉一份

减肥期间如果没有做饭的条件，每天早餐可以去快餐店买两个白水煮蛋，买点冲泡的水果燕麦（这个口味比较好）

午饭可以用开袋即食的鸡胸肉，在搭配一点白豆腐，加点盐巴，用微波炉一热就可以吃。

晚餐的话吃点全麦面包，搭配一个水果就好。我比较懒前期靠这个减掉了20斤，当然一定要搭配运动，希望可以帮到你

对于没有做饭条件，经常吃外食的人而言，减肥的食谱安排有一定的难度，但是也是可以通过一些方式来达到减脂餐的效果。

早餐：玉米、杂粮粥、全麦面包、水煮蛋、绿豆粥、豆浆，低脂乳类，自己搭配一点小番茄。

午餐：米饭（一碗100克左右），一份肉类，选择低脂高蛋白的牛肉、鸡肉（去皮）、豆腐制品、蔬菜。

晚餐：冲点燕麦粥、一份蔬菜，2个鸡蛋白。

没有条件做饭，买个迷你的小炖盅，自己可以煮点杂粮粥、蒸点红薯、玉米、土豆、山药、鸡蛋也是不错的选择。 像黄瓜，生菜这些蔬菜可以生吃的，洗干净，放点酱汁凉拌下就可以了。

减肥期间的一定要控制好自己的饮食热量，每天的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

在减肥的过程中保证足够的蛋白质摄入，低脂牛奶、无糖酸奶、鸡蛋白都是不错的选择。 减肥期间吃大餐的数量尽量控制在一周一次，吃大餐时就不要再吃主食。先是菜，然后吃肉，如果菜里油脂过重，可以用热水先过一道，避免过多的油脂摄入，导致脂肪囤积，喝汤的[_a***_]，避免摄入上面的浮油。

餐前饮水，可以防止过多的食物摄入，餐后半小时喝水，有助于减肥。减肥期间不要喝酒精、含糖饮料，适量饮用一些黑咖啡、茶水也是有助于减肥的。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

没有做饭条件的人，一谈到减肥这个话题就很犯难，因为平时吃饭都是外面点，外食或者外卖通常情况下油水都比较足，营养也不一定丰富和全面，那么到底应该怎么来安排我们的减肥饮食呢？

接下来就为题主推荐头条里邱医生的蓝色减肥食谱，食谱非常简单，只要按照里面的原则来进行，微胖人士大概一个月可以减5-8斤体重。

我们都看到了，按照食谱里的原则，早餐中的蛋白质我们可以搭配无糖豆浆或者低脂牛奶、一个鸡蛋。

主食因为没有自己做饭条件自己去煮玉米或者紫薯这些肯定不行，可以买全麦面包（记住擦亮眼睛识别一定要全麦的哦～）或者便利店购买粗碳水。

维生素就比较简单了，黄瓜、小番茄、生菜以及水果等等这些都可以提前准备，然后放在早餐食用就可以啦！

午餐如果是点外卖可以选择轻食，或者如果是荤素搭配的话，太油腻的尽量用开水来洗一下去掉多余的油水，如果素菜已经有了南瓜、山药、土豆这一类主食，米饭就可以选择少吃或者不吃。

减肥后怎样才能控制自己暴饮暴食？

为了防止减肥成功后自己暴饮暴食，需要做到自律要求自己，同时让自己养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样才不会反弹！

暴饮暴食的原因

暴饮暴食的原因首先可能是自己用了不不对的减肥方法，比如节食减肥。用了不对的方法，虽然自己瘦了，但是身体对食物的欲望更加强烈，见到食物就想多吃。就像被饿了几天的动物一样，见到食物疯狂抢夺吃！

第二个可能的原因在于自己的自律性不够强。人发胖的原因主要就是吃得多动的少，没有很好的饮食和生活习惯！有的人即使减肥期间克制自己，减肥成功后立马就开始放纵自己了，好像被解放了一样！

怎么防止暴饮暴食

首先在减肥开始时，就要选择健康的有效的减肥方法！减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，在饮食上多吃高营养低热量的食物，再加上适量的运动！在减肥期间，让自己适应这种健康的饮食生活习惯，即使减肥后也不至于暴饮暴食！

还有就是自律，严格要求自己！一个习惯的养成至少需要21天的时间，减肥后严格要求自己，就会遇到更好的自己！

减肥是一生的事业，不是一时的冲动，希望你减肥成功后，可以正确看待减肥成功带来的喜悦！

希望我的分享对你有帮助🌹关注虎牙哥，减肥不迷路！！！