一分钱健身

1. 蛋白质粉好的与便宜的有啥区别？
2. 做箭步蹲的时候身体总是保持不了平衡，动作要领是什么？
3. 健身小白第一次去健身房要怎么练？

蛋白质粉好的与便宜的有啥区别？

蛋白粉这东西还真是一分钱一分货，健身呢就吃乳清蛋白。乳清蛋白的价位呢只要是正规渠道的正品都是一个价。你说的便宜的蛋***要么是植物蛋白要么是***的。

先看生产日期，有些临期的，比如还有几个月到期的就会便宜一些，再看牌子，国产的和国外的因为关税的问题，价格也会有所区别。

这个差别可大了！工艺体现了吸收率和溶解率了。比如我两款蛋***便宜的那一款摇起来有些怎么都不融化进水里，疙疙瘩瘩的。有一些还粘在杯子上，贵的那款稍微一摇全部溶解。洗杯子都简单些。

（图片来源网络，侵删）

做箭步蹲的时候身体总是保持不了平衡，动作要领是什么？

箭步蹲也叫单腿弓步蹲，是我在腿部训练里必练的一个动作，有着非常好的训练效果。

箭步蹲是很好的腿部训练动作

箭步蹲看起来虽然简单，但是却并不是一个很容易掌握的动作，许多朋友刚刚开始练习箭步蹲的时候都会出现身体左右晃动无法保持平衡的现象，而且腿部肌肉也会特别的酸痛。

不过只要掌握了箭步蹲的动作要领，就能够比较好地通过它进行训练，彻底***我们的腿部肌肉，感受到其带来的运动收益。

掌握箭步蹲要领，获得更好腿部训练效果

箭步蹲的动作解析

箭步蹲

箭步蹲是一个非常好的单侧股四头肌训练动作，能够交替对左右腿的股四头肌进行有效的锻炼，而且更趋向于孤立发力训练，有起到非常好的***效果。

而且箭步蹲作为单侧训练动作，能够平衡左右腿股四头肌的肌肉力量和肌肉水平，避免出现双腿肌力不均衡的现象，对于核心的稳定性也有很好的提高作用。

箭步蹲能够均衡左右腿肌肉水平

健身小白第一次去健身房要怎么练？

第一次去健身房，穿的不要太随意了，休闲居家服和办公商务装还是不要穿了，一身运动装备还是必须的。

1、健身手套：没练过器械的手上比较嫩，不戴手套很容易磨起泡，好看的手套也是装X必备。

2、一双好的运动鞋：如果去健身房主要做有氧，跑鞋必不可少，做器械的话，还是跑鞋吧，篮球鞋和足球鞋并不适合这个场合，至于举重鞋之类的，等你过了新手期再说。

3、运动衣裤（弹性排汗），至于牌子就不推荐了，一分钱一分货，还是有道理的。

4、备用物品：一瓶水、毛巾、还有一块手帕擦汗用

穿着合理好看能给你在健身房的社交中加分不少。

很多人第一次去健身房真的觉得一脸懵逼，主要是很多器材不会用，有的造型奇特的器械按照经验都看不出来是干嘛的。这个时候前期准备就很重要，提前看看书了解一下，或者办卡的时候让会籍顾问带着都让他演示一遍。先知道器械是干嘛的再说，动作标准不标准是以后的事情，动作都标准了你说你第一次去，谁信啊。

要是还是没学会，去跑步机上先跑跑，顺便看看别人怎么练。顺便还能和异性搭个讪，哎，小嫚，这跑步机怎么不动啊。（青岛话脑补）

健身小白第一次到健身房，看着众多的健身器材和各种课程，都会有一种眼花缭乱、无所适从的感觉。这时不要急于开始力量训练或者只是在跑步机上跑跑步，一定要先弄清楚3个方面的问题：

一是各类器械使用方法和训练部位，健身房的器械主要分为胸部训练器械，背部训练器械，臀腿训练器械以及一些综合训练器械。这些在健身器械上都会标明训练部位和使用方法。

二是正确的训练动作。正确的训练动作是新手小白最需要注意的一点，正确的动作不仅可以使我们的训练效果更好，更重要的是可以有效保障初级健身者的安全，防止受伤。需要注意的是在正确训练动作的基础上还要配合正确的呼吸方式。

三是合理的训练安排。对于新手来说，可以通过一些健身app如kppe、nike training、硬派健身等里面的教程进行初级跟练。熟悉后可以分部位进行训练。训练结束后要搭配合理的饮食，这样才能更好的展现训练效果。

综上所述，新手刚到健身房，可以通过查询手机APP和咨询健身教练等方式，弄清器械使用方式、训练动作、呼吸方式等基础问题，在充分热身后进行40-50分钟左右的力量训练，之后再进行跑步、单车等有氧训练（注意要根据自己的体能情况安排训练，不要过于劳累），还要特别注意训练后的拉伸还有合理的饮食和充足的睡眠，这样你的训练效果将事半功倍。